當(dāng)代都市的人們多數(shù)不是長(zhǎng)期坐在辦公桌趴在電腦前面趕文案就是長(zhǎng)期的站姿不準(zhǔn)確，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)圓肩駝背的狀態(tài)。這種體態(tài)不管是在上司、同事或朋友的面前都會(huì)讓人覺(jué)得沒(méi)有精神，缺乏活力，給工作或生活帶來(lái)很大的影響，并且這種體態(tài)長(zhǎng)期也影響身體健康，今天就教給大家如何解決圓肩駝背。
首先還是先來(lái)了解一下圓肩駝背和形成原因：
圓肩駝背的外在表現(xiàn)就是頭部往前伸，肩膀下耷，后背微微拱起。造成這種體態(tài)的原因之一就是長(zhǎng)期的伏案工作或者坐姿不正確，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)找一中舒服的坐姿還是比較重要的，但是舒服的坐姿往往是不正確的，同時(shí)，我們的身體會(huì)慢慢適應(yīng)這樣的坐姿，變成一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)期下來(lái)肩膀會(huì)變的向下并且肩頸肌肉緊張，更容易出現(xiàn)疲憊感。
我們單看圓肩駝背四個(gè)字就能發(fā)現(xiàn)，圓肩指的是肩膀發(fā)生的問(wèn)題，駝背指的是脊柱發(fā)生的問(wèn)題，如果這個(gè)問(wèn)題不得到重視，很容易脊柱變形變成彎腰駝背，再想挺直身體，可就并非易事了。
下面就給大家介紹比較實(shí)用的六種方法，幫助大家改善不良習(xí)慣：
第一：肩部拉伸
身體保持直立，雙臂舉高，雙手放于頭后，雙臂平行于頭部?jī)蓚?cè)，輕輕向兩側(cè)打開，感到背部收緊，初做者循序漸進(jìn)向兩側(cè)大幅度伸展，一次伸展20次，一組四次。
第二：胸肌拉伸
站著或坐著都可以，保持上身直立，抬頭挺胸，將右臂向上舉高，小臂彎曲放在背后面，雙腳要與肩同寬保持身體端正，左手手臂垂直向下，小臂彎曲放在背后面，雙手盡量握住使雙小臂盡量靠攏，對(duì)另一只手臂進(jìn)行拉伸動(dòng)作，重復(fù)多次。
第三：肩屈肌拉伸
打開門，面向門口或是墻角，雙腳與肩同寬，另一只腳稍向前一點(diǎn)，雙臂打開，與雙肩同高，然后雙手掌貼在墻上，手臂與肩膀控制力量，頭部要保持端正，使整個(gè)上半身前傾，一次停留30秒，一組四次。
第四：斜方肌拉伸
這個(gè)動(dòng)作需要坐著，保持上身直立，右手放在右腿上，頭部保持直立輕輕向左方側(cè)并下壓，然后左手放在頭部的右側(cè)對(duì)頭部施加壓力，使右側(cè)斜方肌產(chǎn)生拉伸感，一次拉伸30秒，一組四次。
第五：頸部拉伸（旋轉(zhuǎn)）
這個(gè)動(dòng)作操作需要緩慢有滲透力，保持頭部端正，下巴不要收，慢慢的將頭部轉(zhuǎn)到肩膀方向，停留5秒，在慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，來(lái)回5次，一組3次。
第六：頸部拉伸（后仰）
上半身保持直立，頭部輕輕向后仰，牽動(dòng)頸后方肌肉，注意不要把頭部的重量完全壓下去，在輕輕抬起來(lái)，注意呼吸，后仰5次，一次3組。
這六個(gè)動(dòng)作是特別針對(duì)圓肩駝背的，還是要提醒一下大家，想保持良好的體態(tài)，第一要長(zhǎng)期做糾正姿勢(shì)，使肌肉保持平衡的狀態(tài)，第二要糾正坐姿，正確的姿勢(shì)習(xí)慣才是解決圓肩駝背等不良體態(tài)的根本，好的外在形象在工作中會(huì)更容易獲得領(lǐng)導(dǎo)的青睞，有利于工作，減輕自身壓力。
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