導(dǎo)語(yǔ)：隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)健康要求越來越多，現(xiàn)在不關(guān)是老年人追求健康，年輕人也在追求。那么健身鍛煉對(duì)人體健康非常有幫助，那么錯(cuò)誤的鍛煉方式、容易造成身體損傷。那么如何鍛煉才是有效呢？什么鍛煉是錯(cuò)誤的？

一、 正確的鍛煉、有益健康

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能通過運(yùn)動(dòng)享受益處。專家研究表明，每周鍛煉最少鍛煉3次，這樣健身才能有效果。還有長(zhǎng)時(shí)間坐著可以抵消任何運(yùn)動(dòng)的益處，所以為了健康我們要多運(yùn)動(dòng)，盡量少坐著歇著。

2、力量訓(xùn)練是塑造肌肉最有效的方法，力量訓(xùn)練可以通過杠鈴、啞鈴鐵器進(jìn)行舉重鍛煉。舉重是增強(qiáng)肌肉的的好方法，有些女性害怕肌肉過多，就抵觸力量，其實(shí)女性體內(nèi)睪酮數(shù)量太少，就算再怎么鍛煉肌肉也沒有男性發(fā)達(dá)。

3、專家表面舉鐵不能把脂肪變成肌肉，因?yàn)橹緤A雜在肌肉和皮膚之間、還包裹其它心臟器官。而肌肉是分遍全身的，舉鐵可以幫助我們?cè)谥局車茉旒∪?。減肥瘦身的最佳方式就是鍛煉配合健康飲食。

4、體育鍛煉可以幫助我們改善認(rèn)知，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦、加強(qiáng)記憶力。體育鍛煉對(duì)我們心臟很有好處，還對(duì)大腦有益處。

5、大多數(shù)人不能長(zhǎng)久堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，想保持好身材，一周都不可以挺直鍛煉。一般一周不鍛煉，肌肉組織就會(huì)開始分解，這就是通常說的，不堅(jiān)持就是無用功。

6、平板支撐雖然簡(jiǎn)單，但卻是鍛煉腹肌最有效的方式。你想增強(qiáng)核心力量，擁有八塊腹肌，那就選擇平板支撐。

二、 錯(cuò)誤的訓(xùn)練、容易造成衰老

1、 鍛煉密集，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)容易造成鍛煉過度，身邊有朋友把鍛煉計(jì)劃安排的很多，每天都有。實(shí)踐證明長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和缺乏睡眠，容易增加血液中的皮質(zhì)醇含量，導(dǎo)致血糖升高。容易造成人體皮膚長(zhǎng)斑、出現(xiàn)皺紋等。有張有弛才是健身之道。

2、 鍛煉姿勢(shì)不對(duì)

錯(cuò)誤的姿勢(shì)下容易破壞脊椎，對(duì)你造成永久駝背。一般鍛煉都要在專業(yè)教練指導(dǎo)下開始健身。專業(yè)人員會(huì)對(duì)你的錯(cuò)誤指出并糾正。所以健身時(shí)候姿勢(shì)一定要對(duì)。

3、 只做有氧運(yùn)動(dòng)

不少人鍛煉一直堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)力量訓(xùn)練才可以快速的燃燒脂肪和增加肌肉，可以幫助你塑造形體，看起來更年期。

4、 忽視盆底肌

盆底肌一般不是我們鍛煉的肌肉部位，盆底肌非常重要。忽視盆底肌鍛煉，容易造成人到中年，腹部發(fā)福、嚴(yán)重的尿失禁。所以鍛煉時(shí)候不要忽視它。

5、 沒有高強(qiáng)度間歇式鍛煉

高強(qiáng)度間歇鍛煉非常重要，高強(qiáng)度間歇式鍛煉就是，鍛煉強(qiáng)度比較大，稍微休息又繼續(xù)高強(qiáng)度鍛煉?？梢愿纳埔葝u素敏感性，降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好每周三次高強(qiáng)度間歇式鍛煉。

6、壓力過大

可以練習(xí)瑜伽來降低壓力，練習(xí)瑜伽可以做到身心合一。對(duì)我們改善壓力，心情愉悅很有幫助。

結(jié)語(yǔ)：健身不是說說的那么容易，有不少人健身出現(xiàn)不少錯(cuò)誤，不及時(shí)糾正，很容易對(duì)人體造成傷害。所以正確的健身方法和健康的飲食很重要。這樣兩者才可以相輔相成，合二為一地對(duì)健身做出更大的貢獻(xiàn)。