在鍛煉胸肌時(shí)，上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是，臥推確實(shí)能夠讓胸部肌肉獲得整體提升，然而，為了讓你的胸肌更加有型，更加全面，那就必須針對(duì)上胸進(jìn)行一些鍛煉。
因此，今天我們總結(jié)了胸部鍛煉時(shí)的6個(gè)要點(diǎn)。這些要點(diǎn)能讓你更好地鍛煉上胸，擁有更完美的胸肌。雖然訓(xùn)練要點(diǎn)很重要，但是訓(xùn)練計(jì)劃更重要。想要練出完美大胸肌，必須要有自己的訓(xùn)練計(jì)劃。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“胸肌”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的胸肌健身計(jì)劃。
1.練胸，以上斜動(dòng)作開始
鍛煉上胸肌，最好的辦法就是在每次練胸時(shí)以上斜動(dòng)作開始。杠鈴，啞鈴，史密斯機(jī)都可以。上斜動(dòng)作可以讓你鍛煉到不常使用的上胸肌肉，而在后續(xù)鍛煉里則讓它們獲得增長(zhǎng)。在做完上斜動(dòng)作后，再開始常規(guī)臥推或下斜動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，你自然會(huì)變得更加強(qiáng)壯。
2.舉重鍛煉
舉重和硬拉其實(shí)有著異曲同工之妙。硬拉直接將杠鈴從地板上拉起，沒有借助任何動(dòng)能或彈性，這樣在動(dòng)作的時(shí)候可以讓你的力量和爆發(fā)里都得到提升。
具體做法是，設(shè)置好史密斯機(jī)或杠鈴架的限位器，將你的動(dòng)作限制在最大運(yùn)動(dòng)幅度以內(nèi)。放下重量時(shí)，讓重量完全落在架上，并再次用力推舉，完成下一次動(dòng)作。
在你的力量得到提升后，可以將限位器降下，增加推舉距離。
3.啞鈴鍛煉
啞鈴動(dòng)作和杠鈴動(dòng)作有著截然不同的運(yùn)動(dòng)幅度。啞鈴可以保證你鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)不會(huì)鎖死，不要只做杠鈴訓(xùn)練，換啞鈴試試吧。
4.飛鳥動(dòng)作
上斜啞鈴飛鳥不僅能為你的上胸增肌，更能為你修正胸肌的形狀。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該始終使用正握姿勢(shì)，讓手掌向前，給你的上胸更好的張力，使其拉伸成長(zhǎng)。
5.推胸時(shí)手臂抬高
推胸機(jī)，飛鳥機(jī)，都能鍛煉到你的內(nèi)胸，并讓胸部肌群得到良好的拉伸效果。這里，只需要你個(gè)小技巧就能夠讓你練到上胸了，那就是手臂抬高，讓你的上胸得到牽動(dòng)。
6.拉伸
鍛煉之后拉伸不僅能讓肌肉線條更勻稱，更能保證肌肉良好恢復(fù)和成長(zhǎng)。在你每次練完胸后，一定要給拉伸一下胸部肌肉。
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