60%的健身達(dá)人最?lèi)?ài)鍛煉的位置是胸肌和腹肌，相對(duì)于腹肌胸肌很好練，也是很快能看到你的鍛煉成果的部位。鍛煉胸肌的主要鍛煉動(dòng)作是：杠鈴臥推、杠鈴上斜臥推、杠鈴下斜臥推、啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)、啞鈴上斜飛鳥(niǎo)、雙杠臂曲伸、史密斯臥推、蝴蝶機(jī)夾胸、俯臥撐。
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而對(duì)于上班族男士哪有時(shí)間系統(tǒng)的去健身房了使用各種器械鍛煉胸肌了？所以最理性的就是使用俯臥撐來(lái)鍛煉。俯臥撐鍛煉胸肌的動(dòng)作有很多這里推薦4個(gè)不花里胡哨動(dòng)作，這樣4個(gè)動(dòng)作能全面的鍛煉到你胸部肌肉。練一休一堅(jiān)持3-4周你就會(huì)看到自己胸肌開(kāi)始變得有型有力了。
動(dòng)作一10一組 2-3組
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動(dòng)作二 10一組 2-3組
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動(dòng)作三 10一組 2-3組
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動(dòng)作四 10一組 2-3組
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鍛煉胸肌也會(huì)和鍛煉腹肌一樣對(duì)于體脂率高的朋友也要在每次做胸肌鍛煉前做有氧訓(xùn)練來(lái)燃脂減體脂。因?yàn)樾夭康闹颈雀共康纳偎跃毘鲂丶”染毘龈辜K很多。
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