明明不胖，為什么穿露肩上衣卻看起來特別壯？那是因為肩膀線條不夠美。導致肩寬背厚的最常見原因就是圓肩、駝背以及發(fā)達的斜方肌，這些肩臂背部區(qū)域的問題最容易給人又胖又壯的第一印象。長時間伏案工作、健身訓練不合理容易導致圓肩駝背等體態(tài)變形問題，但是可以通過訓練來改善。不止是體態(tài)更美了，人看起來也會更纖瘦，不信你看看明星們的示范。
好看的肩膀是這樣滴
不一定要瘦，但是肩膀一定是展開的，不要內(nèi)摳肩膀，像達妹也不屬于纖瘦型，但是她肩膀展開，就顯得很大氣。
Olivia Palermo雖然人非常瘦，但是大臂和小臂過渡很自然，就不會給人“干柴”的感覺。
金小妹的肩膀圓潤沒有糾結的肌肉，而且脖頸處也沒有多余的贅肉，就顯得線條流暢優(yōu)美。
不是瘦了穿衣服就好看，背部的平直也很重要，即使手臂微粗也是好看的。
影響肩膀美觀的到底是哪里？
斜方肌：為什么美人會顯壯？因為斜方肌大！湯唯的斜方肌簡直和健身了N年的人一樣“雄壯”。
大臂：Chloe Moretz整體并不很胖，但是她偏偏露出她最圓潤的大臂，簡直是一秒增肥。
圓肩：瘦不是問題，沒有線條才是問題，Lily-Rose的肩膀內(nèi)摳極其明顯。既沒線條也沒有豐潤的美感。
圓肩讓你從側面看起來胖一個Size
霉霉的圓肩從側面看十分明顯，她肩膀靠前，背肌凸起十分明顯。甚至還有一些探頸的趨勢。學霉霉的衣品可別學她的圓肩。
Kiernan Shipka從小體態(tài)就不算太好，圓肩得十分嚴重，即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀前扣，而露肩裝就更不用說了。
袁珊珊在還沒減肥之前，也有一點圓肩的問題，從穿露肩禮服能明顯看出來肩膀前扣。不過她減肥后，隨著健身這個問題就消失了。
圓肩到底是什么？
（圖中從左至右，依次為，正常體態(tài)，圓肩、駝背、探頸）
別聽圓肩這個名字好聽，其實這是一種病態(tài)：圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前內(nèi)摳，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。有些人圓肩是天生的，更多圓肩是后天造成的。久坐不動的都市人群、以及練胸不練背的健身小白最容易出現(xiàn)這個情況。
要怎么才能知道自己是不是圓肩？
雙腳并攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，那么就說明你屬于圓肩。而肩膀狀態(tài)正確的人，雙手的中指都可以和褲線重合。
為什么會出現(xiàn)圓肩？
第一種人群是在健身時只強調胸肌的練習，胸肌發(fā)展就會超過背部肌群很多，導致了前后肌力不平衡，就很容易形成圓肩；還有一種屬于長期伏案工作的人群，每天長期在辦公桌前久坐不動，久而久之會導致胸前的胸大肌變短、失去彈性、拉動肩膀朝內(nèi)側擠壓。
長期圓肩的危害是什么？
圓肩體態(tài)會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重、心肌過勞。同時，肩胛骨也容易不穩(wěn)定，導致肩部壓力過大，易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎。
由于胸部過度被壓迫，導致胸部血液不順暢體內(nèi)毒素不能及時排除，自由基不能及時被清除，女性發(fā)生乳腺癌的幾率就大大的增加了。當失去正常曲度的頸椎又受到頭部的重力，頸椎管中脊髓神經(jīng)將會受到壓迫，還會增加頸椎病的發(fā)生。
已經(jīng)有的圓肩要怎么改善？
除了平時要注意板正自己的姿勢，一些健身方式，可以增強肩部肌肉，加速板正你的姿勢。
1.拉伸動作
兩腳前后邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。在做的時候要保持沉肩動作，以20個為一組，做3組。
2.俯身飛鳥
雙腿打開與肩同款（或前后站立），手持健身帶，上肢前傾，微微彎曲，同時保持上半身挺直；雙手朝身體兩側拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。也可以用啞鈴來代替健身帶。目的是循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態(tài)。
3.L側平舉
雙腳打開與肩同寬，手持健身帶，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關節(jié)呈90°角；上臂始終保持與肩部呈直線狀態(tài)，旋轉肩關節(jié)，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。
最讓瘦人顯壯的肌肉——斜方肌
劉亦菲的斜方肌特別明顯，尤其是在穿一字肩的時候，會顯得特別溜肩膀，還把本來細瘦的女神給“變”胖了，看看右邊擋上了斜方肌的劉亦菲，是不是一下就瘦了？
不是瘦人就沒有斜方肌哦！凱拉奈特莉已經(jīng)非常瘦了，斜方肌還是非常的明顯，因為斜方肌過于強大，鎖骨都已經(jīng)變成上翹而不平，脖頸處很容易連成一片。
怎么樣，完全打破了黑色顯瘦白色顯胖的認知吧？Maisie Williams因為斜方肌過于發(fā)達，穿一字肩就會無限膨脹肩膀，反而顯得壯實，而擋住了斜方肌就一下顯得瘦下來了。
斜方肌過大到底是怎么回事？
但大部分人斜方肌過大的問題，是由于不正確的身體姿態(tài)或鍛煉不當造成的。而斜方肌過大直接導致的明顯狀況，就是溜肩。
圖中橘色的部分就是我們的斜方肌，斜方肌的上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。當人在無意識的時候，往往會有不自覺的聳肩動作，尤其是在提重物時候，久而久之上斜方肌就會慢慢變得“豐厚”，而一些在健身時錯誤的鍛煉方法，也會造成斜方肌越來越大。
如何正確鍛煉可以慢慢改善斜方?。?/strong>
很多人斜方肌過大都是由于不良體態(tài)造成的，通過鍛煉使其變小需要比較長的時間?？勺詈玫姆椒ㄟ€是從運動和日常都進行避免。運動時盡量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸后啞鈴推舉、杠鈴推舉等。時刻保持肩膀放松的狀態(tài)，避免肩部的過度緊張。平時要注意沉肩和挺胸。其實很多不夠優(yōu)美的身體姿態(tài)都是不良體態(tài)造成的，時刻保持身體在正確的，中立的位置上，才是最重要的。
為了避免斜方肌過大，每天要注意放松肩膀：
首先，肩膀要從前到后進行畫圓運動。
雙手在背后交叉相夠，保持10秒鐘，換另一邊，來回重復10次，既能放松肩膀，還能鍛煉背肌。
如果無法抓住雙手，不妨用一條毛巾來進行，雙手在背后抓住毛巾，堅持10秒鐘后換邊。
后背貼住墻壁，保持沉肩，雙臂呈L型，上下運動。用來緩解肩膀。
大臂粗穿什么都不顯瘦
Chloe把全身上下最有肉的大臂露了出來，猛然一下你會覺得她是個胖子，但是看看右邊藏起大臂只露出能看到骨頭的肩膀，你就覺得她仍然很瘦。
對于大臂粗的人來說，露胳膊還是露肩膀，Hanessa Hudgens給了最好的說明。
現(xiàn)在你很難看到“范小胖”再穿左邊這樣露胳膊的衣服，大概就是因為她知道自己的大臂真的很容易顯胖。
是不是只要人胖就會胖大臂？為什么大臂會胖起來？
其實胖是一個全身行為，哪里都會胖的。只不過手臂后側因為平時用的少，肌肉參與不多，力量薄弱，更容易顯得胖，并且很多女孩子夏天喜歡穿無袖的上衣，手臂裸露的機會較多，會顯得胖。
人的體質不同，胖的部位也會不同嗎？什么樣的人容易胖大臂？
手部后側是脂肪最容易堆積的部位之一。也是衡量體脂含量的一個關鍵部位。平時我們用到手臂前側也就是肱二頭肌的機會更多，例如提重物的時候，就是鍛煉二頭的好機會。而手臂后側肱三頭肌則很少有機會參與鍛煉。
大臂要如何鍛煉，哪些運動項目適合鍛煉大臂緊致或變瘦？
除了常規(guī)大家都知道的啞鈴頸后臂屈伸或者俯身臂屈伸等動作外，拳擊是一個非常好的塑造手臂線條的方法。
1. 雙手各持一只約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。
2. 重復動作15次為一組，做5組。
1. 雙腳自然開立，雙手各持一只啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來回轉動。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續(xù)。
