隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來越多人“加入”了「低頭族」這一族群，有事沒事就低頭看看手機(jī)，80%的人際交流通過網(wǎng)絡(luò)來傳遞。這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，同時(shí)造成了另一個(gè)容易被人忽視的身體問題的加重?。?！
它就是——「脖子前傾」
脖子前傾（又叫頭前伸）這個(gè)問題，很多人都有，平時(shí)不痛不癢，經(jīng)常會(huì)被忽視。但是，它會(huì)帶來一個(gè)嚴(yán)重的后果：
丑?。。?！
影響氣質(zhì)?。。?！
脖子前傾不僅會(huì)讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點(diǎn)「猥瑣」。
正常的站姿，耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當(dāng)脖子前傾時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的斜角。
脖子前傾往往還會(huì)和含胸、駝背等問題同時(shí)出現(xiàn)。丑上加丑……
而這種「丑」，連明星都難以避免。
歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前傾 駝背的問題就比較明顯…
國內(nèi)當(dāng)紅小花楊冪，也一直被脖子前傾問題困擾著，
楊冪的“脖子前傾”，連帶著駝背問題，一度令她的形象大打折扣，光是路人的抓拍照就有一大把！??
由此可見，連女明星們不可回避的體態(tài)問題如果放任不管，還會(huì)演變成含胸駝背，圓肩厚肩。
讓人看起來沒精神氣質(zhì)差！且女生還統(tǒng)一顯胸?。〈笮刈兂尚⌒?，小胸變成搓衣板。肚子上的贅肉也出來了。
是不是聽起來就讓人煩惱?。。????
先別煩，今天佰醫(yī)就分享一些實(shí)用靠譜的矯正方法給大家！
既能矯正脖子前傾，還能預(yù)防頸椎病。
如何避免脖子前傾？
造成這種儀態(tài)的常見原因，
一是：習(xí)慣性長時(shí)間的低頭玩手機(jī)；
二是：睡覺時(shí)枕頭過高；
三是：平時(shí)不鍛煉造成背部肌肉不均衡；
針對(duì)前兩點(diǎn)最直接的方法是：
1、不要低頭玩手機(jī)，在使用手機(jī)時(shí)盡量把手機(jī)平舉到視線處。
2、換個(gè)合適的枕頭。
而最根本的原因，背部肌肉不均衡矯正會(huì)在第三部分里說，這里先告訴大家一些臨時(shí)救場的小方法。
1?? 適用于臨時(shí)參加聚會(huì)等場合
▲伸出2只手指放在下巴，推著自己的腦袋往后壓。你會(huì)明顯感覺自己的背也挺直了，保持這個(gè)姿勢30秒，然后記住這個(gè)感覺，大膽出發(fā)吧~
什么？你說過了30秒就忘了，一不注意就現(xiàn)原型？那你需要借助道具！拿一杯飲料放在嘴邊提醒自己，坐下時(shí)用手撐在下巴處提醒自己。時(shí)刻用道具向后推自己的頭！
▲ 注意！重心后傾，同時(shí)抬頭，把重心放在腳后跟上。
側(cè)面拍照像石頭姐一樣，一只腳離地，把重心放在另一只腳的腳后跟上，你的脖子會(huì)自然歸位。
那么有小伙伴會(huì)問了，走路時(shí)該怎么辦？
2?? 適用于走路等動(dòng)態(tài)場合
▲看我圈出來的部分，無論是高跟鞋還是平底鞋都是后腳跟著地。同時(shí)保持身體重心后壓。
上面兩招可以幫大家應(yīng)付突發(fā)場合，但想要徹底改掉脖子前傾的壞毛病，還是需要做鍛煉！
矯正脖子前傾的懶人小教程
前面說到，引起脖子前傾的原因有3個(gè)：低頭玩手機(jī)、枕頭太高、背部肌肉不均衡。這里詳細(xì)告訴大家如何矯正背部肌肉不均衡。
▲ 就像一根彈簧，你從前面拉它，它就會(huì)往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力
所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變放松，讓較弱的肌肉變有力。
下面就是具體教程啦！不需要任何道具，在家也能輕松完成，每天只需要5分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)有改善。
▎放松緊張的肌肉
①頸旋轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作可以放松酸痛的頸部肌肉，尤其適合長期對(duì)著電腦手機(jī)的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，兩肩后張，不要含胸駝背。
頻率：左右兩個(gè)方向，分別做10組。
② 頸部伸展
拉伸緊張的側(cè)頸肌肉，適合「低頭一族」。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個(gè)方向，每側(cè)維持30s，重復(fù)3次。
③ 墻壁拉胸運(yùn)動(dòng)
緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸圓肩的姑娘要勤做這個(gè)動(dòng)作。
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁，從頭部到腳后跟保持一條直線。
一組動(dòng)作：上半身向墻面的方向壓，左腿同時(shí)彎曲。（可以更改手臂間的角度）
頻率：每個(gè)動(dòng)作保持30s，重復(fù)3次。
▎強(qiáng)化較弱的肌肉
① 普拉提游泳
能夠強(qiáng)化背部后三角肌和斜方肌，同時(shí)能夠瘦肚子。
注意：整套動(dòng)作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重復(fù)3次。
② 交替運(yùn)動(dòng)
如果上面那個(gè)動(dòng)作你做不下來，可以參考難度較小的這個(gè)。
注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一只手腳可以放在地上。
頻率：一組15次，重復(fù)3次。
③ 背闊肌運(yùn)動(dòng)
跟第一個(gè)動(dòng)作一樣，強(qiáng)化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套動(dòng)作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
頻率：一組15次，重復(fù)3次。
④ 背部伸展
這個(gè)動(dòng)作不但能強(qiáng)化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發(fā)力。
頻率：一組15次，重復(fù)3次。
⑤ 仰臥起坐
一個(gè)人也能練的仰臥起坐，只需要一面墻壁就好。
注意：臀部和腿要緊貼墻壁，身體呈90°?？扛共亢捅巢康牧α科鹕?。
頻率：一組15次，重復(fù)3次。
⑥貓牛式
這個(gè)動(dòng)作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。
初始姿勢：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。
一組動(dòng)作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然后再弓起，動(dòng)作反復(fù)。
頻率：每個(gè)動(dòng)作做20次，重復(fù)3組。
▎保持良好的身形
跟上面的肌肉訓(xùn)練教程并不沖突，可以幫你塑造一個(gè)有氣質(zhì)的身形。最有效的辦法就是靠墻站立！
動(dòng)作要求：后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面，保持一分鐘。
這個(gè)動(dòng)作一定要每天都練習(xí)，身形不好的小伙伴可以幫助矯正，身形完美的小伙伴可以幫你保持。
春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
讓我們一起動(dòng)起來～
迎接美好的夏天吧！??
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