圓肩駝背叫作“上交叉綜合征”，由于上背部肌肉和頸部肌肉弱，身體前側(cè)肌肉緊張導(dǎo)致。例如，伏案族錯(cuò)誤的坐姿久坐，導(dǎo)致背部肌肉一直處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，背部肌肉沒(méi)有力量。部分健身族，在訓(xùn)練時(shí)只練身體前側(cè)肌肉，不注重背部肌肉的訓(xùn)練，前側(cè)肌肉過(guò)度緊張，久而久之就出現(xiàn)圓肩駝背的情況。主要危害圓肩駝背主要危害有導(dǎo)致頭部前傾、腹部外凸、塌腰，影響體態(tài)和氣質(zhì)；頸椎曲度變小，壓迫神經(jīng)，引起頭暈、頭痛、手麻等癥狀；頭頸部和胸前部肌肉緊張，導(dǎo)致頸肩酸痛、腰背疼痛，引發(fā)頸椎??；下肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)外展受限，甚至產(chǎn)生損傷；胸腔容積變小，降低肺活量和呼吸質(zhì)量；橫膈膜處于緊張狀態(tài)，壓迫大動(dòng)脈和腔靜脈，心臟負(fù)擔(dān)加重，引起心慌、胸悶等癥狀；腹腔容量變小，影響消化和吸收功能，導(dǎo)致便秘。
改善方法
調(diào)整辦公桌椅、電腦的高度。按照人體工程學(xué)設(shè)置電腦，抬高顯示器，讓屏幕的上1/3與眼睛水平，顯示器與眼睛間距離45~60厘米；減輕背包負(fù)重，避免攜帶沉重的包。如果一定要攜帶較多物品，選擇可以將重量均勻分散于雙肩的背包，而不要使用單肩包。
拉伸練習(xí)
1.放松枕下肌群。針對(duì)枕下肌群緊張的狀況，可選用一個(gè)網(wǎng)球或小泡沫軸，平躺時(shí)將小球放在脖子下滾動(dòng)放松。
2.拉伸胸部肌肉。利用門(mén)框或墻壁拐角，用右手扶在門(mén)框，手臂彎曲為90度角，右腳向前邁一小步，身體前傾，使胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，換邊進(jìn)行，重復(fù)3組。
3.拉伸斜角肌。坐位或站位，將右手扶在頭的左部，用手帶動(dòng)頭頸輕輕拉伸，如果感覺(jué)到肩膀在向前移動(dòng)，就把左手背在身后，手掌朝外，保持30秒，換邊進(jìn)行，重復(fù)3組。
4.下巴收縮。坐位或站立，保持脖子不動(dòng)，下巴回縮，做10次，回到起始位，重復(fù)3組。需要注意的是，收縮下巴時(shí)，不要伴隨脖子前傾。
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