「脖子前傾」，就是脖子不自覺過度前傾、伸長，有的人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題。甚至被稱作烏龜頸......
就連明星都逃不過「脖子前傾」的魔掌
?楊冪是個愛玩手機的辣媽，她脖子前傾已經(jīng)被翻了n多年，本醬就不在這里多說啦。
?身高180的泰勒·斯威夫特，wuli霉霉也是「脖子前傾」的一分子，順帶著還出現(xiàn)了圓肩、駝背的問題，心疼霉霉3秒鐘。
?女星凱拉奈特莉，圓肩、駝背、脖子前傾齊活。即使肩膀前傾，也沒辦法擠出乳溝，倒像一個「塌陷的飛機場」
充分說明，有了一點問題，其他問題也就都會接踵而來。
?塘主夫人：古力娜扎臉蛋辣么美，也有脖子前傾的問題。
?拍照的時候都會顯得她有些畏手畏腳，再纖瘦的身材都會產(chǎn)生一種虎背熊腰的趕腳！
?我的天吶，連老公陳偉霆體態(tài)都存在問題！看來，脖子前傾不是個例，普通人也會出現(xiàn)這個問題。
如何判斷自己有沒有「脖子前傾」？
參照下面的圖片，如果你的耳朵在你肩膀的正上方，也就是你的肩頭和耳朵最高點在一條直線上，說明你沒有脖子前傾的問題。
「脖子前傾」產(chǎn)生的原因
我們?yōu)槭裁磿小覆弊忧皟A」的問題呢？
患有這種問題的人群已經(jīng)愈發(fā)年輕化了，尤其是長期伏案、對著電腦工作的蜜妞兒。
造成的原因有很多：
①錯誤的姿勢
長時間操作電腦；
坐姿不正確；
經(jīng)常低頭玩手機；
睡覺的枕頭太高
②缺乏鍛煉
做力量訓(xùn)練時，沒有放松背部及脖頸；
背部肌肉不均衡；
缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
千萬不要忽略這個問題：
長此以往，不矯正脖子前傾的問題，可能會導(dǎo)致慢性肌肉勞損、椎間盤突出、緊張性頭痛、心腦血管問題......
如何改善「脖子前傾」
「脖子前傾」需要防治結(jié)合，蜜妞兒你需要下面這些方法：
在進行以下動作前，需要用手按摩肩頸2-3分鐘
一、頸部放松
左右兩側(cè)，進行拉伸放松，每側(cè)15秒
二、胸部拉伸
兩只手肘抵在墻面上，上身挺直，保持挺胸，下巴微收。
弓步向前上身前傾感受胸與肩部交界區(qū)域的拉伸感?？梢砸苿邮直郏瑖L試不同角度的拉伸，每次保持 15 秒，重復(fù) 3 次。
三、收下巴
強化弱勢肌肉，加強頸部深層屈肌訓(xùn)練
保證脖子后面肌肉發(fā)力，下巴內(nèi)收，水平移動，避免上下動。每次5秒，重復(fù)15次。
四、站姿站立
幫助你提升氣質(zhì)
避免空腹做這個動作，建議晚飯后休息30分鐘后練習(xí)，站15-30分鐘。
建議日常多加強背部訓(xùn)練，對矯正體態(tài)也很有幫助！
方法學(xué)習(xí)了，「脖子前傾」不是一朝一夕就形成的，所以堅持才會有效果。
還要形成良好的生活習(xí)慣：正確的坐姿、睡姿，少玩手機。
改善「烏龜頸」，從少玩手機開始！！！
