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　　甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育和物質(zhì)代謝。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)甲狀腺病癥。

　　今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)能夠幫助清除身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。

1、船式

　　. 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿

　　. 小腿平行地面，雙手向前伸直

　　. 大腿靠近腹部，雙肩向下放松

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，還原

2、駱駝式變體

　　. 跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

　　. 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提

　　. 呼氣身體向后彎，大腿收緊上提

　　. 注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放松

　　. 小腿腳背向下壓地，保持5-8個(gè)呼吸

3、貓牛式

　　. 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬

　　. 雙手在雙肩正下方，腳尖回勾

　　. 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上

　　. 呼氣，低頭拱背，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下

　　. 配合呼吸，脊柱一節(jié)節(jié)流動(dòng)

　　. 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原

4、眼鏡蛇式

　　. 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直

　　. 吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地

　　. 胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放松

　　. 腰椎延展，保持5-8個(gè)呼吸，還原

5、魚式

　　. 坐立，雙腿向前伸直，向后仰臥

　　. 雙手手肘撐地，指尖朝向臀部

　　. 吸氣，胸腔上提，頭向后

　　. 呼氣，雙肩放松，大腿根向下壓

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，還原

6、輪式

　　. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

　　. 雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀

　　. 吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式

　　. 手臂和雙腿發(fā)力，髖向上推高

　　. 胸腔展開，保持5-8個(gè)呼吸，還原

7、仰臥上伸腿

　　. 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)

　　. 抬雙腿向上，大腿垂直地面

　　. 呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直

　　. 吸氣微屈膝，放松雙腿

　　. 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

8、梨式

　　. 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

　　. 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面

　　. 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀

　　. 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

　　. 雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，雙手扶住后背

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原俯臥

9、挺尸式

　　. 仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直

　　. 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

　　. 腳尖自然外八，整個(gè)身體放松下來

　　. 閉上眼睛，冥想3-5分鐘

我是美美，關(guān)注我，

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