甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體，可以促進人體的生長發(fā)育和物質(zhì)代謝。但是很多人習慣久坐、熬夜，導致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)甲狀腺病癥。
今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作，在練習時能夠幫助清除身體垃圾，促進內(nèi)分泌健康。
1、船式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿
- 小腿平行地面，雙手向前伸直
- 大腿靠近腹部，雙肩向下放松
- 保持5-8個呼吸，還原
2、駱駝式變體
- 跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
- 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提
- 呼氣身體向后彎，大腿收緊上提
- 注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放松
- 小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸
3、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
- 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
- 呼氣，低頭拱背，轉(zhuǎn)動骨盆向下
- 配合呼吸，脊柱一節(jié)節(jié)流動
- 動態(tài)練習5-8組，還原
4、眼鏡蛇式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直
- 吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地
- 胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放松
- 腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原
5、魚式
- 坐立，雙腿向前伸直，向后仰臥
- 雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
- 吸氣，胸腔上提，頭向后
- 呼氣，雙肩放松，大腿根向下壓
- 保持5-8個呼吸，還原
6、輪式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀
- 吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式
- 手臂和雙腿發(fā)力，髖向上推高
- 胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原
7、仰臥上伸腿
- 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)
- 抬雙腿向上，大腿垂直地面
- 呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直
- 吸氣微屈膝，放松雙腿
- 配合呼吸，動態(tài)練習5-8組
8、犁式
- 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏
- 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面
- 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀
- 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 雙腿伸直，腳尖點地，雙手扶住后背
- 保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥
9、挺尸式
- 仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直
- 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
- 腳尖自然外八，整個身體放松下來
- 閉上眼睛，冥想3-5分鐘
