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今天給大家分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)能夠幫助清除身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。

1、船式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣抬腿

• 小腿平行地面，雙手向前伸直

• 大腿靠近腹部，雙肩向下放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

2、駱駝式變體

• 跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

• 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提

• 呼氣身體向后彎，大腿收緊上提
  

• 注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上，雙肩放松

• 小腿腳背向下壓地，保持5-8個(gè)呼吸
  

3、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬

• 雙手在雙肩正下方，腳尖回勾

• 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上

• 呼氣，低頭拱背，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下

• 配合呼吸，脊柱一節(jié)節(jié)流動(dòng)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原
  

4、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直

• 吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地

• 胸腔向上延展，腳背向下壓，雙肩放松

• 腰椎延展，保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

5、魚式

• 坐立，雙腿向前伸直，向后仰臥

• 雙手手肘撐地，指尖朝向臀部

• 吸氣，胸腔上提，頭向后

• 呼氣，雙肩放松，大腿根向下壓

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

6、輪式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀

• 吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式

• 手臂和雙腿發(fā)力，髖向上推高

• 胸腔展開，保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

7、仰臥上伸腿

• 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)

• 抬雙腿向上，大腿垂直地面

• 呼氣，蹬直雙腿向上，膝蓋伸直

• 吸氣微屈膝，放松雙腿

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
  

8、犁式

• 仰臥，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏

• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直于地面

• 呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀

• 軀干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

• 雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，雙手扶住后背

• 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原俯臥

9、挺尸式

• 仰臥，雙腿分開與髖同寬，向前伸直

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 腳尖自然外八，整個(gè)身體放松下來(lái)

• 閉上眼睛，冥想3-5分鐘

7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解

正位解析  體式細(xì)節(jié)一目了然