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文章 | 瑜伽網(wǎng)

圖源 | 網(wǎng)絡(luò)

腰腹部核心訓(xùn)練到底有多重要？

核心力量可以提高運(yùn)動(dòng)中上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，以便提高我們的運(yùn)動(dòng)效率，可以幫助我們預(yù)防一些日常生活中的損傷。

讓我們的身體承受力會(huì)變得更好，還能讓我們的身體有一個(gè)更好的控制能力和平衡能力。

那在瑜伽里的核心力量到底是什么呢？

核心肌力的目標(biāo)是去維持髖關(guān)節(jié)、脊椎、肋骨的姿勢(shì)，提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，讓動(dòng)作能有效的進(jìn)行。

核心肌群很少負(fù)責(zé)“產(chǎn)生動(dòng)能動(dòng)作”，但他們是維持身體良好排列的關(guān)鍵，讓力量得以通過(guò)軀干進(jìn)行轉(zhuǎn)移。

我們?nèi)绾卧阼べぶ邪l(fā)揮核心作用？

幾乎每一種瑜伽體式都需要核心力量和穩(wěn)定性。

倒立、扭轉(zhuǎn)、站立姿勢(shì)和平衡瑜伽姿勢(shì)會(huì)增強(qiáng)你的核心力量，調(diào)節(jié)腹部區(qū)域的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性，使它們更容易隨著你的進(jìn)步而進(jìn)行。

下面，小編給大家分享9個(gè)既可以減掉腹部贅肉，又能夠幫助我們雕刻腰腹性感線條的瑜伽體式，一定要堅(jiān)持練習(xí)哦~

• 跪姿，雙肩下沉，平舉雙臂
  

• 呼氣，加深屈膝，背部挺直，重心向后

• 激活腹橫肌，消除腹部贅肉脂肪

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 跪姿，伸展右腿，重心放于左手左膝
  

• 呼氣，保持右腿伸直，抬離地面

• 右臂屈肘，穩(wěn)定肩胛骨，肋骨收緊

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 側(cè)臥進(jìn)入，左側(cè)支撐，右手輔助
  

• 穩(wěn)定上背部，伸直右腿，抬離地面

• 呼氣時(shí)，右腿保持前后動(dòng)態(tài)伸展

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 單腿下犬式進(jìn)入，腿部后側(cè)伸展
  

• 呼氣收腹，前移重心，單腿向前屈膝

• 吸氣重心再次向后，退至單腿下犬式

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥，吸氣屈膝，雙手臂環(huán)抱小腿
  

• 呼氣，收腹發(fā)力，四肢向外伸展

• 腰背部放松，盡量貼近地面，目視前方

• 保持呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥，伸直雙腿，手掌環(huán)抱小腿
  

• 呼氣，卷腹，雙腿伸直，動(dòng)態(tài)交替

• 激活上腹部力量，塑造完美腰線

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥，屈膝，大小腿呈90度
  

• 呼氣，腹部向內(nèi)收緊，目視前方

• 同時(shí)跟隨呼氣，手臂向下擺動(dòng)

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 直角坐姿，向上伸展雙臂
  

• 吸氣，柔軟背部逐節(jié)，貼近地面

• 呼氣，腹部?jī)?nèi)收，背部抬離地面

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

• 俯臥，屈臂，雙手臂呈W
  

• 吸氣，雙手臂向前伸展，目視地面

• 呼氣腹發(fā)力，屈肘W回收手臂

• 保持呼吸均勻，做動(dòng)態(tài)10-15組

以上動(dòng)作每周練習(xí)3-4次，不僅能強(qiáng)健腹部核心，也能讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)步更快。

所以，不管什么時(shí)候開(kāi)始瑜伽，它都不會(huì)辜負(fù)你的付出。

“瑜伽練習(xí)的核心是'堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)或練習(xí)'-朝著想要的方向不斷努力?！?加油~