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想擁有平坦緊致的腹部和迷人性感的腰線嗎？那么關(guān)于強(qiáng)化腹部核心力量練習(xí)的瑜伽體式，肯定少不了…

所以今天為大家分享9個(gè)即可以減掉腹部贅肉，又能夠雕刻腰腹性感線條的瑜伽體式。

• 跪姿駱駝式進(jìn)入，沉肩兩臂平舉

• 呼氣，加深屈膝，直背重心向后

• 激活腹橫肌，消除腹部贅肉脂肪

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 跪姿右腿伸展，重心在左手左膝

• 呼氣，保持右腿伸直，抬離地面

• 右臂屈肘穩(wěn)定肩胛骨，收緊肋骨

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 側(cè)臥進(jìn)入，左側(cè)支撐，右手輔助

• 穩(wěn)定上背部，右腿伸直抬離地面

• 呼氣時(shí)，右腿保持前后動(dòng)態(tài)伸展

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 單腿下犬式進(jìn)入，腿部后側(cè)伸展

• 呼氣收腹，重心前移，單腿屈膝向前

• 吸氣重心再次向后，退至單腿下犬式

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥，吸氣屈膝，兩臂環(huán)抱小腿

• 呼氣，收腹發(fā)力，四肢向外伸展

• 腰背部放松貼近地面，目視前方

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥，雙腿伸直，手掌環(huán)抱小腿

• 呼氣，卷腹，動(dòng)態(tài)雙腿伸直交替

• 激活上腹部力量，塑造完美腰線

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 仰臥進(jìn)入，屈膝，大小腿90度

• 呼氣收緊腹部向內(nèi)，目視前方

• 同時(shí)跟隨呼氣，直臂向下擺動(dòng)

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 直角坐姿進(jìn)入，雙臂向上伸展
  

• 吸氣，背部柔軟逐節(jié)貼近地面

• 呼氣，內(nèi)收腹部背部抬離地面

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

• 俯臥進(jìn)入，屈臂，雙手臂呈W

• 吸氣直臂向前伸展，目視地面

• 呼氣腹發(fā)力，屈肘W回收手臂

• 呼吸均勻，動(dòng)態(tài)10-15組

多加練習(xí)以上這些強(qiáng)健腹部核心的瑜伽體式，能讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)步更快…

喜歡瑜伽的朋友