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卡戴珊的冰箱炫富，給了我如何均衡膳食的靈感！


前段時間，小荷刷手機看到了這樣的一條視頻，卡戴珊的冰箱炫富那條看了嗎？視頻在下面，原來有錢人家的冰箱都是這個樣的？

特別是步入式冰箱，真的是貧窮限制了我的想象力....

這是她的食品儲藏室，簡直就是一個巨大的冷庫有沒有？
她把所有食品的塑料包裝袋都扔掉了，然后裝在玻璃罐里。

就連裝飾酸奶的糖果顆粒，都有足足三個陳列架。
在單獨的冷藏冰箱里，有分別給四個孩子喝的不同種類的牛奶。
然后，她給大家展示了一下自己的開放式全自動廚房，廚房里有廚師正在忙碌。
然后順便給大家介紹了一下自己的步入式冰箱。最重要的是，里面的蔬菜瓜果全部來源于自家的有機農(nóng)場！
此外，她又帶大家參觀了她的另一間儲藏室和另一個冰箱。
還有專門的冷凍室。

看完卡戴珊的冰箱后，小荷倒是有了一個靈感，那就是平時我們的飲食真的可以學習卡戴珊，當然并不是讓你弄好幾個冰箱分門別類，不過這里均衡飲食的小技巧倒是可以提煉一些。

啥是均衡飲食

在說小技巧之前，必須說下什么是均衡飲食。在我們備孕的姐妹中，相信很多人都給你說過，均衡飲食，保持健康生活方式，但是醫(yī)生卻沒有跟你細說，倒是啥是均衡飲食要怎么做到呢？

所謂均衡膳食就是指每天都能從一系列不同的食物中攝取身體所需的營養(yǎng)。維持膳食的均衡對于健康而言至關(guān)重要，因為你的身體組織和器官需要合理的營養(yǎng)成分以維持正常高效的運轉(zhuǎn)，如果攝入營養(yǎng)不平衡，你就會比正常人更加容易患上各種慢性疾病，比如糖尿病、高血壓、不孕癥等等。

下面我給大家介紹幾種小技巧，用于我們?nèi)粘５木怙嬍场?div id="moiyehiw" class='imgcenter'>


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做好膳食規(guī)劃表
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制定飲食計劃

將每周的飲食都提前計劃好能夠確保你的營養(yǎng)攝入足夠均衡。[3]將一天中的每頓餐食、零食都預先計劃好，可以有效避免不必要的食物攝入。

抽出一兩個小時來，將你對自己的飲食想法都記錄下來。

將每頓餐食的營養(yǎng)成分疊加計算，看看是否每天都有蛋白質(zhì)攝入、每日蔬果含量是否足夠。

如果你很忙的話，提前計劃不失為一個快捷高效的方法，它不需要花費你太多烹調(diào)的時間，因為你可以提前做好后放在冰箱里。

可以上網(wǎng)搜搜相關(guān)的飲食計劃，找找靈感。


購買食材

用各類健康食物將你的廚房塞滿，讓你輕輕松松就能保持膳食均衡。當你寫好飲食計劃之后，抽空去超市囤貨吧，把你喜歡的各種健康食材都買回家。

如果食物儲藏室足夠“有料”，維持膳食的均衡就會變得輕而易舉。不妨在儲物柜里放些方便簡單的健康食材，例如豆類罐頭、無鹽蔬菜罐頭、吞拿魚或雞肉罐頭、全麥食物（如藜麥、全麥意面、糙米）、堅果黃油等等。

冰箱里可以儲存的食物包括：冷凍蔬菜（不含醬料與調(diào)味料）、水果、預先烹調(diào)好的谷物（糙米或藜麥）、低卡冷凍餐食（適用于忙碌的晚餐時間）、冷凍蛋白質(zhì)（魚或雞肉）。
同時別忘了儲存一些新鮮的蔬菜、水果、奶制品（低脂牛奶、酸奶、芝士）以及瘦肉蛋白（雞肉、魚肉、豬肉、瘦牛肉）。

看看卡戴珊的冰箱，真的是分門別類，有放牛奶的位置，有專門放有機蔬菜的位置，這樣每天都能每樣拿一些進行配比。

和你的營養(yǎng)師或醫(yī)生交流一下

這么做能讓你的目標更加清晰，根據(jù)個人健康狀況和過去的疾病史對癥下藥， 他們說不定還能向你提供額外的指導和建議，幫助你進一步鞏固身體健康。

注冊的營養(yǎng)師是食物營養(yǎng)方面的專家，他們能在合理飲食方面給你很多指導，告訴你均衡膳食的好處，指出你目前飲食結(jié)構(gòu)的不足，提供你一個更加完整健康的飲食計劃等等。

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準備均衡的膳食
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所吃食物必須覆蓋五大食物群

維持膳食均衡的基礎(chǔ)之一，就是五大食物群都要攝入，也就是蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、奶制品、谷物，這五大食物群包含了你身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以在每天的飲食中千萬不要漏掉任何一個食物群。

誠然，每一餐都要求五大食物群缺一不可是很難的，因此，保證自己一天之中有均衡攝入這幾類食物就好，不一定非要在一餐內(nèi)完成。

卡戴珊的冰箱幾大食物群都俱全

每天至少攝入三餐

均衡的膳食不光是指食物的均衡，也指攝入食物的次數(shù)均衡，每天規(guī)律的進食對于身體健康是有益的。

每天至少進食三次，同時吃一些小零食能夠讓你更加輕松地達成均衡膳食的目標，如果吃得不規(guī)律則會讓你營養(yǎng)攝入不夠的風險更高。
規(guī)律、多次的進食能夠為你的大腦提供穩(wěn)定的能量源，平穩(wěn)的血糖指數(shù)能夠幫助大腦更加有效地運轉(zhuǎn)。

不建議減少進食次數(shù)，你不需要按照正常的“早餐、午餐、晚餐”的時間進食，但你必須每隔3-5個小時進食一次，以維持身體健康。

卡戴珊的晚餐雖然樸素，但是仔細看真的很健康

選擇適當?shù)氖澄锉壤?/span>

攝入不同比例的食物才能保證膳食的均衡，確保你吃得夠量的同時又不會過量。

通常而言，蔬菜水果的比例可以比谷物的比例高一些，而谷物作為低卡、高營養(yǎng)值的食物，應該占你所有進食的50%左右。
谷物類中的白面、白飯、面包等食物的量需要控制好。這些食物很容易就會超標，引起膳食的不均衡。通常半杯白飯或白面、1盎司的白面包可以當成一份主食。

奶制品和富含蛋白質(zhì)的食物因其營養(yǎng)價值較高，所以最好每一頓都有攝入。通常一份的比例為3-4盎司蛋白質(zhì)、一杯或1盎司奶制品。


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享受節(jié)制的飲食
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控制糖分和飽和脂肪的攝入

高糖高脂肪的食物通常熱量都很高，而且一般營養(yǎng)價值都不高，維生素和礦物質(zhì)含量會比較少。吃太多這類食品會大大破壞膳食的均衡健康。

當然了，維持飲食均衡不代表你需要完全放棄最愛的甜食和高熱量食物，例如馬卡龍和芝士蛋糕等等。
有節(jié)制地攝入這類食物，偶爾享受它們帶來的樂趣就好。

根據(jù)自身情況作出你的改變

例如將每周五晚上的甜品量減半或者改成每個月去兩次你最愛的漢堡店。

限制酒精和其它高熱量飲品的攝入
這些食物很容易就會破壞膳食平衡，它們熱量高、含糖量高，會讓你在短時間內(nèi)攝入超標的糖類。平時應該多注意監(jiān)控以下食物的攝入：啤酒、紅酒、混合酒精、汽水、甜味茶飲、果汁。

雖說100%果汁確實有一些營養(yǎng)價值，但是要知道，通常果汁的含糖量都很高，平時應該有節(jié)制地攝入，一般偶爾喝4-6盎司就夠了。
汽水和含糖類飲料盡量別喝了

如果你需要咖啡因提神，不妨改喝用脫脂牛奶和少量甜味劑制成的咖啡喝茶。

酒精類飲品也盡量少喝，女性一天最多和一杯，男性一天最多和兩杯。
偶爾喝一杯紅酒或者甜茶是可以的，最重要的是要有節(jié)制。

小荷說

馬上過年了，大家記得不要胡吃海喝哦，特別是備孕的妹子們，記得一定要均衡飲食，基本來說大概按照上面的原則就可以了。另外，保持規(guī)律的運動也可以讓你更加健康，卵巢功能也能得到改善。

最主要，放松心情！心情好，一切都會好的！加油~覺得有用的就快轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，讓更多的姐妹看到吧！


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