隨著年紀一天天地增加，我們的身體總是會出現(xiàn)很多問題，腰、腿、膝關節(jié)小毛病不斷。如果任由他們發(fā)展下去，只會越來越糟。
我曾經(jīng)為了搞清楚膝關節(jié)為什么總疼，去北醫(yī)三院特意掛運動醫(yī)學的專家號，只換來醫(yī)生三個字“扎馬步”。
我聽從了醫(yī)生的建議，效果卻不明顯。曾經(jīng)以為，我的膝蓋好不了。
我還有一個小小的夢想，希望完成人生中第一次半馬，可是卻連1KM都跑不了，一跑步膝蓋就疼，我還不想成為瘸子，只得放棄跑步。
最近，我的膝關節(jié)越來越好了，膝蓋不舒服的次數(shù)越來越少了。這一切在往好的方面發(fā)展，也許用不了多久我就又可以開始跑步了。
然而，這一切的變化來源于—健身，在健身的過程中，我徹底明白了應該如何正確對待自己的膝蓋。
第一，坐姿
膝蓋莫名其妙不舒服的原因，大部分源于不良的坐姿，如：蹺二郎腿。蹺二郎腿不但對膝蓋有影響，還會使女性骨盆側(cè)傾，影響以后的生育。
同時，也要減少兩腿伸直，交叉放置，很容易造成膝蓋內(nèi)扣、超伸。
最標準的坐姿如圖所示，不過大多數(shù)人不可能一直這樣，對于膝蓋，無論你如何坐，一定要保證膝蓋和腳尖方向一致！
現(xiàn)在，我已經(jīng)很少蹺二郎腿了，一想到蹺二郎腿會使我的膝蓋磨損，馬上就恢復正常坐姿了。
第二，站姿
左圖那名男性的膝蓋就處于超伸狀態(tài)，在以前的文章中也提到過，超伸就是過度伸直。
正常狀態(tài)下，膝蓋處于紅線的地方即可，如果超伸便會對膝蓋形成一種壓迫，長此以往造成膝蓋磨損。
正確的站姿如右圖，站立時膝蓋微屈，方向與腳尖保持一致。自從我知道“超伸”會造成膝關節(jié)磨損，我無時無刻地都在關注自己的膝關節(jié)。
在公交車上、在地鐵上、走路時、排隊時、運動中，都會注意自己的腳尖方向有沒有和膝關節(jié)保持一致，膝蓋微屈。
第三，走路、運動時的姿勢
在運動中，膝蓋很容易“超伸”造成損傷。在任何運動中，都不要將自己的膝蓋猛的伸直，一定要留一些彎度，防止膝蓋超伸。
在下蹲、上樓梯、下樓梯時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腳后跟、臀部發(fā)力，減少膝蓋磨損。
第四，增加膝關節(jié)周圍肌肉
糾正以上不良的姿勢后，增加膝關節(jié)周圍肌肉力量。經(jīng)常做一些腿部練習，比如：深蹲、靜蹲等。
很多像我一樣膝關節(jié)不好的女生，多半是肌肉含量過少，膝蓋的穩(wěn)定性不夠，很多運動都會消耗你的膝關節(jié)，慢慢地，膝關節(jié)便會被磨損。
因此，在保證正確的姿勢基礎上，增加肌肉練習，膝蓋疼痛癥狀便會減輕狠多。
最后總結(jié)一下：
1、在任何情況下，膝蓋不要超伸；
2、在任何情況下，膝蓋與腳尖方向保持一致；
3、改正不良坐姿、站姿、運動姿勢；
4、增加肌肉練習；
如果還有什么不清楚的問題，可以給我留言，我一定解答。
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體育學碩士，堅持日更
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