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腰酸背痛是一種最常見(jiàn)的癥狀之一，不良的站姿，坐姿，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)等等一些背部疼痛的常見(jiàn)誘因中，一個(gè)僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點(diǎn)，而瑜伽是解決這些問(wèn)題的最有效方式。

這里有6個(gè)針對(duì)背部的陰瑜伽，讓腰背不適的狀況在舒服的陰瑜伽體式中輕松得到緩解，同時(shí)也讓你的脊柱更加健康。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開(kāi)胸部和肩關(guān)節(jié)，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

  · 四腳跪姿，上半身前傾

  · 吸氣，雙臂向前滑動(dòng)，伸直

  · 呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

  · 保持3-5分鐘

2、人面獅身式

人面獅身式是一種溫和的后彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

  · 俯臥，小臂，掌心貼地

  · 吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎

  · 頭向后仰，眼睛看向天花板方向

  · 保持3-5分鐘

3、穿針式

作為一個(gè)開(kāi)肩體式，也是很多倒立體式的熱身動(dòng)作之一，對(duì)肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

  · 四腳跪姿，手腕對(duì)齊肩膀

  · 屈左臂，將右手穿過(guò)左腋窩

  · 右肩膀落地面，臉轉(zhuǎn)左側(cè)

  · 右手掌心朝上，左手放在背后

  · 保持3-5分鐘，換反側(cè)

4、海豹式

如果你覺(jué)得人面獅身式較為舒適，想再往后伸展，可以試下海豹式。

  · 從人面獅身式開(kāi)始，手掌下壓

  · 吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎

  · 保持3-5分鐘