網(wǎng)上我看到過這樣一個(gè)吐槽: “為了考研，我每天早上6點(diǎn)起來占座，晚上10點(diǎn)才回寢室休息。我室友每天才復(fù)習(xí)4小時(shí)，最后考得還比我好，這個(gè)世界真的很不公平?！逼查_個(gè)人天賦、學(xué)習(xí)技能或復(fù)習(xí)方法等因素，從時(shí)間管理的角度，人們都忽略一個(gè)事實(shí)，就是很多人進(jìn)入高效工作的狀態(tài)其實(shí)很慢。比如那位早早來到自習(xí)室的同學(xué)，也許他在課桌前打開了教材，整整十分鐘過去了，他還沒有把自己的注意力集中到復(fù)習(xí)這件事情上。在復(fù)習(xí)過程中，稍微有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，比如手機(jī)有了消息提示音，就會(huì)分心，然后又不得不花費(fèi)很多時(shí)間把自己的注意力拉回到復(fù)習(xí)上。沒看一會(huì)兒，又覺得自己需要上個(gè)廁所，吃點(diǎn)零食……
這樣看起來他在自習(xí)室坐了超過10小時(shí)，真正有效的學(xué)習(xí)時(shí)間還不如全神貫注學(xué)習(xí)4小時(shí)的同學(xué)收獲大。
一個(gè)人的工作效率高不高，跟他進(jìn)入全神貫注學(xué)習(xí)的“心流”狀態(tài)的快慢關(guān)系很大。
什么叫“心流”？其實(shí)也不復(fù)雜，就是一個(gè)人注意力高度集中到一件事情上，會(huì)全情投入，忽略其他不相干的所有事情，整個(gè)人在投入這件事的過程中，會(huì)享受到非常充實(shí)，非常幸福的感覺。
比如你集中精力3小時(shí)，完成一份高質(zhì)量的方案。
比如你一個(gè)人在房間高效地記憶了200個(gè)單詞。
比如你在籃球場上全神貫注地打了30分鐘球。這都是進(jìn)入了心流狀態(tài)。其實(shí)大部分人都進(jìn)入過心流狀態(tài)，而玩游戲是人進(jìn)入心流狀態(tài)最快的方式。
我們可以通過形成心流的事件特征來看一下玩游戲事件是否符合。
特征：
我們想去做的事件
我們?nèi)菀讓Ｗ⒌幕顒?dòng)
目標(biāo)清楚的活動(dòng)
馬上又回饋的活動(dòng)
我們希望對這項(xiàng)活動(dòng)有掌控感
在從事活動(dòng)時(shí)我們的焦慮感消失
可以投入很長時(shí)間而感覺不到時(shí)間的流逝
具有一定的挑戰(zhàn)，但不會(huì)覺得無法完成，可以通過不斷地練習(xí)來增強(qiáng)能力
不只是游戲，人在進(jìn)行體育活動(dòng)或其他興趣愛好活動(dòng)時(shí)也很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，因?yàn)檫@些事情是自己想做的事，是自己能掌控且很快有反饋的事情，是做的過程中有挑戰(zhàn)但不會(huì)難度失控的事情，是做完會(huì)感覺到開心減少焦慮的事情，做這樣的事情自己自然很容易進(jìn)入心流狀態(tài)。但如果把希望能快速進(jìn)入心流狀態(tài)的事情換成學(xué)習(xí)或者工作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)要么是自己從內(nèi)心就抗拒，要么是覺得很可能付出很多但不會(huì)馬上見效的。有的事情自己積累不足又非逼著自己去做，做的過程中挑戰(zhàn)過大完成不了，挫敗感很強(qiáng)，自然很難進(jìn)入心流狀態(tài)。
為什么進(jìn)入心流狀態(tài)的人的效率非常高呢？就是因?yàn)檫@件事本身讓人覺得體驗(yàn)很好，所以不需要額外消耗力氣強(qiáng)迫自己去做，可以把自己的注意力“帶寬”全部集中在完成事情本身上，甚至忘記了時(shí)間的流逝而當(dāng)人忘乎所以地做某件事時(shí)，其效率自然會(huì)很高。另外，長時(shí)間保持注意力集中狀態(tài)本身就是一種非常消耗人體能量的事情，這和原始時(shí)代的人要進(jìn)入打獵模式時(shí)一樣，保持專注力是需要額外消耗大量能量的，如果一個(gè)人需要長期額外消耗能量去集中注意力，他的大腦就會(huì)變得有憊，潛意識(shí)就會(huì)去看其他信號(hào)，讓他分心，從而擺脫這種耗能狀態(tài)。
有趣的是，從心流狀態(tài)出米后，人的找控制能力反而會(huì)降，因而需要息一段時(shí)間，恢復(fù)能量后才能繼續(xù)。
現(xiàn)代的神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種能忽略干擾和抑制沖動(dòng)的大腦注意力系統(tǒng)，在小孩兒3歲～8歲時(shí)，是最好的發(fā)展時(shí)期，在這個(gè)階段進(jìn)行注意力訓(xùn)練往往事半功倍。那么成年人有什么辦法快速進(jìn)入心流狀態(tài)？有5個(gè)訓(xùn)練步驟。
1創(chuàng)造造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境。
當(dāng)我們處于某種環(huán)境時(shí)，會(huì)深受環(huán)境的暗示，從而得以加速或者延緩進(jìn)入自己想要進(jìn)入的狀態(tài)。
很多人在家看書，需要一個(gè)書房，進(jìn)入書房這個(gè)環(huán)境，就是一種要讀書的儀式感暗示，換到客廳，暗示就變成看電視了。又比如在大學(xué)寢室里就很難好好學(xué)習(xí)，宿舍的環(huán)境一直暗示自己可以玩游戲沒有人管。但是如果能堅(jiān)持去圖書館上自習(xí)就不同了，學(xué)習(xí)氛圍很好。這是因?yàn)槿D書館自習(xí)，本身也是一件很有儀式感的事情。收拾書，去圖書館，找座位，擺開書，周邊的人都是很認(rèn)真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，很快就能把一個(gè)人帶入學(xué)習(xí)氛圍，這就是所謂的好的群體環(huán)境更容易帶動(dòng)人進(jìn)入心流狀態(tài)。
為什么在家看球不如在比賽現(xiàn)場看球體驗(yàn)好？因?yàn)楝F(xiàn)場的氛圍容易把人帶入到極度專注的觀看狀態(tài)，現(xiàn)場看球通過各種吶喊制造聲浪，構(gòu)造了集體進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境，一旦進(jìn)入心流狀態(tài)，看球就是全身心沉浸式體驗(yàn)，得到的感受和在電視機(jī)前的完全不一樣。
為什么很多時(shí)間管理書籍都建議讀者養(yǎng)成整理的習(xí)慣？除了整理本身能提高查找效率外，很大程度上在工作前快速整理一下辦公環(huán)境，也是一種讓自己進(jìn)入辦公心流狀態(tài)的儀式。這和有的人上班前要換一件工裝，或者泡一杯茶一樣，通過某個(gè)動(dòng)作儀式進(jìn)行環(huán)境暗示，讓自己更快進(jìn)入心流狀態(tài)，原理是差不多的。
在創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境時(shí)，一開始盡量在固定的地點(diǎn)，固定的時(shí)間，做一件固定的事情。不斷堅(jiān)持重復(fù)做一件事，這本身就是一種積極的心理暗示。
2｜找到進(jìn)入心流狀態(tài)的“開關(guān)”動(dòng)作。
如果把進(jìn)入心流狀態(tài)，理解為需要一套復(fù)雜的儀式動(dòng)作，在職場就很難行得通。在真正的工作模式下，往往沒有那么好的環(huán)境讓我們調(diào)整狀態(tài)，我們要的是“遇到險(xiǎn)情，馬上就能扣下扳機(jī)”的能力。我要進(jìn)入“心流狀態(tài)”，會(huì)選擇非常簡單的動(dòng)作暗示自己，比如“開機(jī)”，不管是打開手機(jī)還是打開電腦，“開機(jī)”這個(gè)信號(hào)就告訴我必須馬上響應(yīng)各種消息和工作任務(wù)，在這些沒有完成之前，不能分散注意力做別的事情。如果用“開機(jī)”這個(gè)信號(hào)暗示進(jìn)入心流狀態(tài)的話，那么對環(huán)境的要求就幾乎是降到了最低，這也意味著儀式動(dòng)作得到了最大簡化，然后人就能在任何環(huán)境下借助這個(gè)最小儀式動(dòng)作盡快進(jìn)入心流狀態(tài)。
要培養(yǎng)形成心流的“開關(guān)”動(dòng)作，是要先發(fā)現(xiàn)自己容易進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)間，并持續(xù)在這個(gè)時(shí)間內(nèi)做有產(chǎn)出的事情（或者先用自己喜歡的事情進(jìn)行訓(xùn)練），爭取一次次地進(jìn)入心流狀態(tài)，并用自己設(shè)計(jì)的最小儀式動(dòng)作啟動(dòng)這個(gè)狀態(tài)。
如果能一次次成功地進(jìn)入心流狀態(tài)，大腦就會(huì)因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)的高中形成積極反饋，人就會(huì)享受這種感覺，并希望一次次復(fù)制這種感覺。這個(gè)時(shí)候記住暗示自己獲得這種感覺是從最小動(dòng)作開始的。當(dāng)然很多時(shí)候可能用了最小動(dòng)作，但沒有進(jìn)入心流狀態(tài)，請選擇性忽視這些結(jié)果，而是放大最小動(dòng)作和成功進(jìn)入心流狀態(tài)的聯(lián)系。
經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)后的你，就好比經(jīng)常登山的人，總是能很快找到登頂?shù)男÷?。登山的?jīng)歷多了，即使在不同環(huán)境下，也能很快找到好走的路。人會(huì)慢慢培養(yǎng)出在更多場景下快速進(jìn)入心流狀態(tài)的能力。
3具體化自己的工作場景，用“下一個(gè)動(dòng)作”帶自己進(jìn)入心流狀態(tài)。
體育運(yùn)動(dòng)員在決賽時(shí)應(yīng)該是最需要進(jìn)入心流狀態(tài)的，一點(diǎn)點(diǎn)情緒波動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果大不一樣。我們看到很多體育報(bào)道，決賽前運(yùn)動(dòng)員會(huì)回顧技術(shù)動(dòng)作，屏蔽一切和比賽動(dòng)作無關(guān)的信息，把注意力集中到“下一個(gè)動(dòng)作”上。借鑒這個(gè)思路，我們就可以在整理環(huán)境，設(shè)置開關(guān)動(dòng)作外，為自己提前設(shè)計(jì)一組容易集中注意力的“下一個(gè)動(dòng)作”場景。
比如計(jì)劃寫篇日更文。這個(gè)計(jì)劃很容易失敗，因?yàn)槿狈?gòu)成“下一個(gè)動(dòng)作”的場景。如果把這個(gè)計(jì)劃改成“今晚10點(diǎn)前我必須在臥室打開筆記本電腦寫一篇500字的日更文章發(fā)在微信公號(hào)，主題是談?wù)剷r(shí)間管理”。這句話同時(shí)包含:①時(shí)間--晚上10點(diǎn)；②地點(diǎn)-臥室； ③設(shè)備--筆記本電腦；④事件一寫一篇500字日更。
這些具體因素就相當(dāng)于5個(gè)連續(xù)的命令，告訴大腦應(yīng)該在何時(shí)、何地、做什么事情，一旦進(jìn)入對應(yīng)場景，就會(huì)下意識(shí)地行動(dòng)起來。
命令1：晚上10點(diǎn)，要回到臥室。
命令2:打開筆記本電腦。
命令3:登錄微信公號(hào)后臺(tái)。
命令4:寫下“談?wù)剷r(shí)間管理”的標(biāo)題。
命令5:開始寫500字的文章。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你順利完成第一個(gè)動(dòng)作，這會(huì)帶動(dòng)你自然進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，慢慢完成幾個(gè)動(dòng)作后，你就被帶入寫作的心流狀態(tài)。
4尋求外部監(jiān)督，創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的壓力。
外部監(jiān)督是一種壓力，也是一種動(dòng)力，這種壓力在合理程度內(nèi)，會(huì)激發(fā)人的注意力。當(dāng)然如果壓力太大，也會(huì)讓人畏難而選擇逃避。繼續(xù)以寫日更文為例，如果成立一個(gè)日更監(jiān)督微信群，邀請一幫友和自己一起日更，互相監(jiān)督，或者他們負(fù)責(zé)到點(diǎn)催促曬日更，如果沒有完成就自罰紅包給大家。
這樣做的目的不是為了作秀，而是讓自己信任的人來監(jiān)督自己，一旦人開始懈怠或忘記任務(wù)，自然會(huì)有朋友提前來問，“你今天日更完成情況怎樣啦？沒完成的話，我是不是可以賺紅包了？”這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得不堅(jiān)持下去又丟面子又損失“里子”，特別是看到別人努力日更，堅(jiān)持進(jìn)步時(shí)。這也是一種同伴環(huán)境帶來的正向壓力。在這種壓力下人會(huì)更容易強(qiáng)迫自己集中注意力做事，也就更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
這也是我們?yōu)槭裁匆屚瑢W(xué)們尋找對標(biāo)戰(zhàn)友的原因。
現(xiàn)在不少人推薦的番茄工作法，其實(shí)也是一種外部監(jiān)督，只不過把這種外部監(jiān)督物化了，而且在時(shí)間上量化了，這比較符合一般人的挑戰(zhàn)水平，番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛發(fā)明。之所以取名“番茄”是因?yàn)樗趹?yīng)用這個(gè)方法時(shí)使用了一個(gè)很重要的工具具有番茄外觀的計(jì)時(shí)器。
番茄工作法簡單地說就是選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)定為25分鐘，然后全神專注于該任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事。
直到番茄鐘響起，哪怕工作沒有完成也要定時(shí)休息，5分鐘之后，再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間。
在番茄工作法中，定時(shí)的番茄鐘其實(shí)就是一個(gè)簡易的讓人進(jìn)入心流狀態(tài)的場景＋外部監(jiān)督。
環(huán)境暗示:有一個(gè)番茄鐘。
開關(guān)動(dòng)作:設(shè)置番茄鐘。
下一個(gè)動(dòng)作:選擇一個(gè)待完成的任務(wù)開啟番茄鐘，開始你的任務(wù)。外部監(jiān)督:25分鐘后提醒你休息5分鐘，但是在25分鐘定時(shí)結(jié)束前不許分心。
5降低門檻，先從快樂的事情開始，再“約”渴望的事情。
其實(shí)番茄工作法也是一種降低進(jìn)入心流狀態(tài)門檻的方法。畢竟番茄工作法是以25分鐘為周期，這并不是一個(gè)保持注意力集中的高水平要求，很多科學(xué)家可以連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)高度集中注意力做事。而我們就需要一步步循序漸進(jìn)地提升自己的番茄鐘間隔時(shí)間。
從培養(yǎng)人進(jìn)入心流狀態(tài)的過程來講，一開始不要設(shè)置太難的任務(wù)，比如設(shè)定“今年要堅(jiān)持日更微信公眾號(hào)文章”的目標(biāo)，那么大概率會(huì)失敗。但是如果告訴自己，先嘗試一周能不能堅(jiān)持日更，這大概率會(huì)成功。如果堅(jiān)持成功一周后，告訴自己再堅(jiān)持一周，逐步抬高門檻。
如果第一個(gè)月已經(jīng)堅(jiān)持了28天，那么人會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的欲望，必須把最后兩天做好，以免功虧一簣。當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)持完成自己的小任務(wù)或小目標(biāo)之后，大腦會(huì)告訴他，“你很有毅力”“你每天都能完成既定目標(biāo)”，這會(huì)給人帶來極大的成就感。這種成就感就會(huì)激勵(lì)人堅(jiān)持下去，從而慢慢形成習(xí)慣。
以上便是快速進(jìn)入心流狀態(tài)的五個(gè)方法。
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