時間過得真快。今天是國慶假期的第5天。
這個假期，不管你是人在旅途，還是蜷縮在家，都開啟了放飛自我模式。
抖音、微博、今日頭條等，它們的設(shè)計初衷就是為了蠶食你的碎片時間與精力。
抖音的全屏設(shè)計甚至覆蓋了手機頂部的時間顯示，像一個既沒有窗戶也沒有時鐘的賭場。
這些APP的存在，讓人們的生活變得豐富多彩，也使娛樂變得極為廉價。
現(xiàn)在，長假過半，該收心啦！
今天的文章，來自書單的特約薦書人石若蕭。
他為大家推薦的這本書，說出了一個扎心的道理：人與人之間的差距，是由碎片時間拉開的。
你的注意力出了問題
你是否面臨過這種苦惱：
某一天，你接到了領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)，要求在三天之內(nèi)寫出一個報告。
你覺得這個任務(wù)不算難，于是做好了計劃，打算按部就班地推進。
但當(dāng)你坐在電腦前，面對空白的文檔發(fā)了幾分鐘呆之后，便打開了瀏覽器，在百度信息流的引導(dǎo)下打開了一堆頁面，開始瀏覽各種各樣的內(nèi)容。
看著看著，然后你覺得頭有點暈，肚子又有點餓，于是你點了個外賣。
吃完后，把飯盒扔進垃圾桶，收拾了下桌子。
接著感到血糖上升，又開始犯困，不由自主地躺到了床上。一覺醒來已經(jīng)是晚上了。
躺在床上，你心想，如果現(xiàn)在起來工作，晚上勢必睡不著，第二天也說不定報銷了。于是干脆閉眼繼續(xù)睡了下去。
然而第二天，又重復(fù)了第一天的日程，直到第三天，deadline臨近，你才開始急吼吼地趕報告，飯也顧不上吃了。
最后你交給了領(lǐng)導(dǎo)一個邏輯亂七八糟，完全不符合預(yù)期的結(jié)果。
領(lǐng)導(dǎo)低頭看著這份報告，又抬頭看看你，慢慢皺起了眉頭……
那么問題就來了。既然所有的計劃都做好了，只需要推進即可，但為什么就是完全無法控制自己？
一切就在于，你在管理自己的注意力方面出現(xiàn)了問題。
今天，我和你分享的這本書，就叫《注意力曲線：打敗分心與焦慮》。
為什么我們的注意力無法集中？
遠古時期，人類既是獵人，有時候也充當(dāng)被捕食者的角色。
實時對變化的環(huán)境作出反應(yīng)，是人類生存所需的必備技能。
想象一下：現(xiàn)在是五萬年前，你正坐在河邊釣魚。這時候，身邊的草叢發(fā)出沙沙聲，一條毒蛇正向著你的方向潛行過來。
你察覺到了危險，腎上腺素分泌量大大增加。
這時，擺在你面前的有兩種選擇——要么跳起來跑，要么撿塊石頭把蛇砸死。
但如果你釣魚太過認真，沒發(fā)現(xiàn)蛇的到來，結(jié)局就只能是被蛇咬了。
這是寫在人的基因中的本能，學(xué)名叫“定向反應(yīng)”。而那些過于專心，沒有感覺到野獸正在接近的先輩們，都被吃掉了。
當(dāng)代的情況恰恰反了過來。
遠古時期，一人往往要分飾屠夫、獵人、采果工、打柴工等幾角。但現(xiàn)在卻講究專業(yè)化。
因此，想要做好手頭的工作，比起“定向反應(yīng)”，我們更需要的是“持續(xù)性注意”。
但很多人都有種錯覺，認為自己可以同時做好幾件事情而不影響效率。
事實并非如此。電腦中同時運行好幾個程序時，其處理速度會顯著下降，或者無法對新的指令做出反應(yīng)，甚至干脆死機。
人腦和計算機其實差不多。當(dāng)一個人同時干幾件事情的時候，就等于過多地使用了自己的腦部資源，很容易變得效率低下。
況且，人類其實是無法真正意義上地完成多重任務(wù)的。
比如，你不可能同時完成看電視 寫作業(yè)兩件事。
實際情況是，你盯著電視看了兩分鐘，然后想起來自己該寫作業(yè)了，又匆匆補了幾筆。
這時你聽到了女主角在哭，于是又好奇地抬起頭來繼續(xù)看電視。
這不叫多重任務(wù)，本質(zhì)上這是一種在不同狀態(tài)間的快速切換。
問題是，人在從一種狀態(tài)切換到另一個狀態(tài)時，很容易受到殘留狀態(tài)的影響。
比如，你如果在剛看完電視的時候?qū)懽鳂I(yè)，心里免不了會一直掛念著女主角的結(jié)局。這種掛念，很容易讓你作業(yè)的錯誤率顯著上升。
研究表明，電視畫面每4秒變化一次，這種持續(xù)且重復(fù)的定向反應(yīng)讓人的腎上腺素分泌激增，更加無法集中注意力。
到了移動互聯(lián)網(wǎng)時代，信息的生產(chǎn)更加爆炸。
因此，為了掌控自己的生活，我們必須要學(xué)會首先掌控自己的注意力。
注意力是由什么決定的？
《注意力曲線》一書的作者、心理學(xué)家露西·喬·帕拉迪諾認為，注意力主要由腎上腺素的分泌量來決定。
但注意力和腎上腺素的分泌量，兩者之間的關(guān)系，并非是簡單的正比或反比，而是呈一個“倒U型”曲線。
簡單來說，如果一個人腎上腺素分泌量很低，那么他就會整天犯困，對什么都提不起興致。
但如果腎上腺素分泌量過高，整個人就會變得狂躁不安，東一榔頭西一棒槌，沒辦法專心做好任何事情。
訣竅就在于，如何將腎上腺素的分泌量，控制在“倒U型”曲線中的“注意力專區(qū)”中。
如果換算成0-10分的打分制，那么在現(xiàn)代工作中的大部分時間里，理想的注意力專區(qū)大概在3-7分之間。
0-2分，可能是比較理想的休息區(qū)間，但只適合泡溫泉。如果這時候辦公，就會很容易打瞌睡。
而8-10分只適用于高強度的對抗性運動。對工作有害無益。
《注意力曲線》中提到，只要經(jīng)過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，這種分泌量其實是可以自我控制的。
如果你有注意力不足的問題，那么可以試著增大刺激。
通常來說，這種情況在那些居家工作的自由職業(yè)者身上比較常見。
因此，可以試著換個環(huán)境，到當(dāng)?shù)氐臅?、圖書館或咖啡館辦公?；蛘呗犚幌路e極向上的音樂，令自己的精神振奮起來。
如果你的問題是接受的刺激太大，任務(wù)太多，以至于無法沉下心力完成工作。
那么你可以采用瑜伽式的呼吸療法，或者暫時中斷一下任務(wù)，去玩一會游戲，睡個午覺，來讓緊張的心情放松下來。
一言以蔽之，人的大腦就像肌肉一樣，是可以通過不斷地訓(xùn)練實現(xiàn)進步的。
理論上來說，只要訓(xùn)練得當(dāng)，每個人最終都可以快速進入狀態(tài)，針對不同情況合理分配自己的注意力。
如何恰當(dāng)?shù)毓芾砗米约旱淖⒁饬Γ?/span>
但問題真的這么簡單嗎？
《注意力曲線》給我的最重要啟發(fā)，就是人往往不是因為任務(wù)太多導(dǎo)致無法集中注意力。
真正讓人焦躁不安的，其實是逃避心理。
人性是有弱點的。研究表明，人對未完成任務(wù)的記憶，遠遠大于對已完成任務(wù)的記憶。
同時，人對失敗的恐懼，也大過對成功的喜悅。
經(jīng)濟學(xué)研究表明，股票市場中，損失3000美元帶來的痛苦感，要遠大過賺到3000美元帶來的激動。
因為害怕可能導(dǎo)致的糟糕結(jié)果，所以干脆什么也不做。
這是當(dāng)代絕大多數(shù)拖延癥背后的心理成因，并且人們還往往會用“完美主義”之類的詞來粉飾這類行為。
如果不想方法克服這種恐懼心理，那么前述的做法甚至有可能會引起反作用。
比如說，你覺得壓力太大，想放松一會兒。于是中斷任務(wù)去玩游戲，結(jié)果因為遲遲不愿重新開始，最后把一整晚都浪費掉了。
其實，不光是你，當(dāng)代人或多或少都要同這種恐懼做斗爭。
在工業(yè)不發(fā)達的時期，人們的工作流程和結(jié)果都是相對固定的。
古時候，砍柴多久，得柴幾斤，都有定數(shù)。工廠工人也一樣，計件工資，按勞取酬，多勞多得，只消按部就班去做即可，完全沒有拖延的理由。
但現(xiàn)在，機械重復(fù)的崗位越來越少了，和以前比起來，現(xiàn)在工作內(nèi)容更需要創(chuàng)造力，存在著更多的不確定性，學(xué)習(xí)成本也更高。
面對這種不確定性。人們很容易擔(dān)心，自己付出了時間，付出了精力，最終什么也得不到，還要被老板罵——就跟害怕?lián)p失3000美元的心態(tài)一模一樣。
因此，倘若不克服恐懼，所有表面上的解決辦法，都只是治標不治本，最終甚至成為繼續(xù)拖延的借口。
書中給出了如下幾種方式，讓你學(xué)會直面自己。
1.對己誠實
人們都很難承認，自己享受的事情，會成為自己成功的阻礙。
比如說，很多人習(xí)慣在辦公的時候聽嘈雜的搖滾樂，并自我暗示說這種行為會提升效率。
實際情況很可能并非如此。正確的態(tài)度，是換幾種音樂類型作為對照。
2.建立信心
人首先要相信自己，以及確定自己在做的事情有價值時，才能夠全力以赴。
同時，為了不讓自己太過焦慮，不妨把工作內(nèi)容分解成幾個小部分，每天完成一點。
3.點燃希望
時刻提醒自己，按時完成工作會收獲什么？而沒有按時完成工作又會損失什么？
同時，不妨多看看名人傳記，在名人名言中點燃自己對未來的希望。
4.直面過去
很多時候，拖延其實和童年的境遇和習(xí)慣有關(guān)。
舉個例子，很多人童年時可能都有這種經(jīng)驗：被父母嚴格要求，不做完作業(yè)就不能出去玩。而作業(yè)又確實太難，可父母并不能理解到這一點。
這時候，孩子感到很無助，很生氣，但又不能公然反抗說“我不想做了”。
因此他們只是盡可能拖延時間，一直拖到睡覺時間還沒寫完。父母也只能無可奈何地接受現(xiàn)實。
本質(zhì)上，這是一種反抗行為。而且這種反抗很容易形成習(xí)慣，讓人把“拖延”和“反抗權(quán)威”下意識地等同起來。
這一點尤為重要。因為多數(shù)人花費了太多時間處理眼下的危機，而沒有充足的時間回溯過往，找到自己行為模式背后的心理成因。
注意力管理，是當(dāng)代人必須要掌握的一項技巧。
隨著AI技術(shù)的發(fā)展，簡單重復(fù)的工作崗位正在逐漸消失，而缺少標準化流程指導(dǎo)的創(chuàng)造性任務(wù)正在大量出現(xiàn)。
面對這類工作，人們很容易感到無所適從，繼而開始拖延不前。再加之廉價的娛樂產(chǎn)品推波助瀾，讓情況更是雪上加霜。
這就是我和大家分享《注意力曲線》這本書的原因。
沒有注意力管理，我們要么被飛速前進的社會甩下，要么在被社會甩下的擔(dān)憂中不自主地吸收大量無效信息，影響正常的工作產(chǎn)出，從而被甩得越來越遠，陷入惡性循環(huán)。
為了迎接并應(yīng)對社會的變化與挑戰(zhàn)，我們需要系統(tǒng)化地學(xué)習(xí)大量知識。
但學(xué)習(xí)從來都不是一件輕松的事。學(xué)會如何恰當(dāng)?shù)毓芾砗米约旱淖⒁饬?，并將它分配到階段性的學(xué)習(xí)任務(wù)上，就變得分外重要了。
愿你能在這個飛速變化的世界中站穩(wěn)腳跟。
不頹廢，不浮躁。
靜下心來，苦心鉆研，力求突破，直至有所成就。
