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1．聽聽讓人放松的音樂。

音樂能撫慰你工作中緊張的神經(jīng)，但這些音樂不能讓你放松到好像在火爐邊的椅子上舒服得昏昏欲睡的感覺。因為你還要繼續(xù)T作，你的目標(biāo)是將自己放松到腎卜腺素分值為5分或6分。

讓你放松的音量應(yīng)該是一個輕柔的音里，能聽到就好。在周圍環(huán)境可以接受的情況下，請使用耳機(jī)，以營造出一個讓你感到放松戒備的狀態(tài)。

找找你自己收集的音樂，選擇那些撫慰但不是鎮(zhèn)靜的器樂音樂。另一種選擇的準(zhǔn)則是歌曲每分鐘的節(jié)奏（BPM)，你可以自己估算曲子每分鐘的節(jié)奏或使用Tangerincto軟件來計算，并挑選出合適的曲子。但請記住，每個人對刺激總是有不同的反應(yīng)程度。也許肖邦練習(xí)曲可以讓你的腎上腺素分值達(dá)到5分或6分，而小夜曲讓你感到睡意。但相同的肖邦練習(xí)曲可能讓別人感到焦慮，而小夜曲對他的刺激程度則恰到好處，讓他能保持注意力集中。

以下是一些建議：

• 古典音樂―嘗試一下肖邦和貝多芬等大師的作品
• 爵卜音樂―平靜，但不是有很大起伏的音樂
• 天才的獨奏藝術(shù)家作品―小提琴家帕爾曼的作品，詹姆斯·高威的長笛樂曲
• 寂靜的音樂―不是那種讓人分心的噪音，如果周圍環(huán)境允許的話．請使用耳機(jī)

2.“拔掉”多重任務(wù)。

當(dāng)你在工作時，任何種類的有節(jié)奏的呼吸將有助于減少壓力。盯著計算機(jī)屏幕，試試四角呼吸法。或者在保存你工作的時候，養(yǎng)成同時深呼吸的習(xí)慣。深呼吸也可以讓你控制自己的注意力。

不要忽視一塊香熏小蠟燭，它也能給你帶來歡愉的感覺。大腦的某些與嗅覺相關(guān)的部分是與情感部分密切相關(guān)的。

這里有更多的好選擇：

• 品嘗溫暖的草茶洋甘菊在很多文化里都是一種古老的深受民間喜愛的飲品
• 吃點健康、讓你舒服的零食。碳水化合物有助于舒緩大腦產(chǎn)生的化學(xué)品質(zhì)，全麥碳水化合物是最健康的
• 緊張并放松你的肌肉，收緊你的拳頭約10秒，然后釋放能量到最放松的狀態(tài)。這時候你的肌肉比剛收緊前更加放松。這種方法被稱為漸進(jìn)性肌肉放松，是由雅各布森博士在50年前發(fā)明的。你可以一次放松不同的肌肉部分，可以先從額頭開始，到下巴、手臂、腿部和腳。除脖子外，你可以放松其他任何部分的肌肉，因為突然收緊和放松脖子很可能會對你造成傷害。坐在椅子上一整天，我們的肩膀已經(jīng)很緊張。為了幫助改善這種情況，應(yīng)該收緊然后放松。先把肩膀聳動到耳部，然后放松；將肩膀前傾，然后拉回來再放松。

3．控制你的上網(wǎng)時間。

當(dāng)你過度興奮時，會感覺有一股強(qiáng)大的動力鼓動自己開始一個新的事項。在腎上腺素分泌過多的情況下，你的大腦只會更加繁忙。在這種情況下，較少的腎上腺素、少量的刺激才能讓你平靜，保持注意力集中。減少而不是增加你的過度的腦部負(fù)荷星．讓你出離過度興奮的狀態(tài)，而返回到放松戒備狀態(tài)，好保持你的注意力集中。

• 繼續(xù)完成手頭未完成的任務(wù)。不要檢查其他的郵件。一定要完成已經(jīng)開始做的事項
• 日保持現(xiàn)有的狀態(tài)。關(guān)上所有你現(xiàn)在不需要的電腦軟件和瀏覽器
• 采用中斷電源法。如果你現(xiàn)在難以平靜下來，那么暫時讓電腦處于休眠狀態(tài)，讓你自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)