《柳葉刀》曾調(diào)查了190個(gè)國(guó)家以及地區(qū)的飲食習(xí)慣，并且還將其帶來(lái)的影響進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，文章的最終研究結(jié)果顯示，中國(guó)是錯(cuò)誤飲食的“重災(zāi)區(qū)”，其中因?yàn)轱嬍冲e(cuò)誤而失去性命有大約20%的人。
眾所周知，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，大家的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了相應(yīng)的變化，而這也間接導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生，例如糖尿病。
提醒：不想血糖升高，3個(gè)習(xí)慣需糾正
1、吃油太多
無(wú)論哪種油，進(jìn)入人體之后就會(huì)增加能量負(fù)荷。吃油太多，會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)超于支出的能量，從而造成肥胖。
而肥胖則是導(dǎo)致糖尿病的主要因素之一，由于人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞過(guò)大，導(dǎo)致人體對(duì)胰島素的敏感性降低，無(wú)法控制其調(diào)節(jié)血糖。
2、吃鹽太多
如今不管是自己做飯還是點(diǎn)外賣，都會(huì)放大量的鹽調(diào)味，尤其是北方人，還特別喜歡吃腌制的食物，而這些腌制食物也含有大量的鹽分，吃太多不利于穩(wěn)定血糖。
《膳食指南》內(nèi)有敘述，我們每人每天的鹽分?jǐn)z入量最多是6g。
若是攝入過(guò)量，則會(huì)使淀粉酶的活性增加，會(huì)加快淀粉的消化， 并且促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖，從而引起體內(nèi)血糖升高，長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)誘發(fā)糖尿病。
3、精制米面居多，雜糧類少
米飯、面食是大多數(shù)中國(guó)人的主食，然而常吃的白米白面都是精加工出來(lái)的，含有的碳水很高，經(jīng)常食用則會(huì)導(dǎo)致其中的碳水轉(zhuǎn)化為糖分，造成血糖升高，誘發(fā)糖尿病。
所以建議大家，平時(shí)吃主食時(shí)，可以適當(dāng)加一點(diǎn)雜糧類的食物，里面含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃消化，也能夠延緩消化速度。
北京大學(xué)糖尿病中心主任曾表示，出現(xiàn)過(guò)血糖異常的人，其患上糖尿病的幾率也會(huì)比其他人高一點(diǎn)，因此要格外注意。
當(dāng)出現(xiàn)這幾個(gè)信號(hào)時(shí)，及時(shí)去做檢查，別拖得更嚴(yán)重
1、皮膚瘙癢，有些人身上出現(xiàn)小紅點(diǎn)
2、手腳發(fā)麻、冰涼，經(jīng)常抽筋
3、胃口變好，吃得多，體重有所下降
4、喝水多，上廁所頻繁，小便黏膩
5、頭暈、無(wú)力，視力下降
若想更好地穩(wěn)定血糖水平，平時(shí)最好堅(jiān)持2件事
1、食補(bǔ)控糖
血糖控制不穩(wěn)的人，平時(shí)可以通過(guò)食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)血糖，例如【本卡維素】，它就是從人參、牛蒡根、葛根、桑葉、決明子等多種物質(zhì)中提取的，經(jīng)過(guò)合理搭配后，能夠更好的調(diào)節(jié)人體血糖，更利于人體吸收。
研究表明：人參能增強(qiáng)胰島素的分泌能力，提高胰島細(xì)胞的活性，同時(shí)可以改善糖分代謝，減少血糖含量，幫助維持血糖水平；牛蒡根中的菊糖成分，能夠更好的調(diào)節(jié)人體對(duì)碳水的耐受量，避免餐后血糖波動(dòng)過(guò)大。
另外，含有的桑葉、葛根等成分，可以促進(jìn)新陳代謝，更好的促進(jìn)體內(nèi)的糖類物質(zhì)代謝，幫助疏通血管，養(yǎng)護(hù)血管健康。
血糖控制不好的人，可以適當(dāng)嚼2個(gè)【本卡維素】，或有助于穩(wěn)定血糖，同時(shí)預(yù)防并發(fā)癥的出現(xiàn)。
2、運(yùn)動(dòng)控糖
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體各個(gè)部位被調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣有助于新陳代謝，加快血液中糖分分解，有助于血糖的穩(wěn)定，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體免疫力與抵抗力。
參考文獻(xiàn)：
賈璦閣. 糖尿病飲食治療與護(hù)理. 《糖尿病天地》，2018
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