去學(xué)岐黃中醫(yī)名家經(jīng)方
一、中醫(yī)，如何理解亞健康？
《素問·生氣通天論》中記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”
陰陽平衡，則身體健康，氣色佳，精神足，心情好；陰陽失調(diào)，則癥狀頻出，百病叢生。
因此，當(dāng)機(jī)體陰陽平衡遭到破壞、臟腑功能失調(diào)、氣血失調(diào)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
“亞健康”不僅僅存在于工作的人，在校學(xué)生有的也處于“亞健康狀態(tài)”。心理上出現(xiàn)不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力的降低。軀體方面可表現(xiàn)有疲乏無力、渾身疼痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、腹部不適、怕冷怕熱等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足等。
二、常見的亞健康問題
古代醫(yī)家認(rèn)為人體造血的最佳時(shí)段是從下午天黑之后到午夜一點(diǎn)，而且必須是達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有8小時(shí)的睡眠。因此睡好子午覺（晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），就有利于人體的陰陽調(diào)和。
所以要更加注重睡眠質(zhì)量與有效性，以精神和體力的恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。
1、肝郁化火
常伴有的癥狀：
（1）徹夜失眠，多夢
（2）頭暈頭痛、頭脹
（3）眼睛發(fā)紅，耳鳴
（4）口干口苦
（5）急躁易怒，胸肋脹痛
（6）尿黃、便秘
思慮過多、情緒波動(dòng)過大或者常常惱怒都會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣有余便是火，氣郁化火，擾亂心神，陽氣被排斥于外，就無法入陰了。
調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力。臨床常用的方有柴胡疏肝散和龍膽瀉肝湯等。
常伴有的癥狀：
（1）入睡難，多夢易醒
（2）心慌心悸，容易健忘
（3）疲倦乏力，胃口不好
（4）面色蒼白，頭暈眼花
（5）大便不成形
（6）女性經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少
《素問·靈蘭秘典論》有言：“心者，君主之官，神明出焉”。
年紀(jì)大、久病不愈、勞心傷神都會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛，心脾兩虛。
調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，臨床常用的中成藥有歸脾丸，補(bǔ)養(yǎng)心脾，安神助眠。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀可以從飲食下手，“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，便會(huì)影響胃氣，進(jìn)而誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。早餐對身心的覺醒都有好處，晚餐要易消化、七分飽，不要用酒精催眠。
當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時(shí)，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。其中獼猴桃、西梅等都是不錯(cuò)的選擇。另外喝點(diǎn)玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時(shí)，還可以輕松起到消食助眠的功效。
對于長期失眠的人，可以采用“運(yùn)動(dòng)療法”，依據(jù)自身?xiàng)l件每天可適當(dāng)鍛煉，軀體疲勞有助于睡眠；但切忌在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免讓自己過于興奮而難以入睡。
▲睡前泡腳
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過泡腳的方法則能對其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。
一般水溫保持在40-50度左右不能過高，糖尿病病人尤其注意水溫不宜過高，以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。
在泡腳的時(shí)間一般保持在20分鐘左右即可，在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)熱水，以維持水溫。此外，對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。
失眠真的是太常見了，因?yàn)樾睦镉惺聝核缓茫?span>因?yàn)楦位鹜饸獯笏缓?，因?yàn)樗紤]過多心脾受損睡不好，甚至氣血虧虛也可能會(huì)睡不好。
失眠類型各異，表現(xiàn)卻很相似，如不易入睡、睡著后容易醒、醒后再難入睡、多夢易醒、睡眠質(zhì)量差等等，明明想盡了各種辦法，還是睡不好，甚是苦惱。
02
疲勞
中醫(yī)認(rèn)為：疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系，如四肢無力多與脾胃有關(guān)，腰酸腿軟多與腎臟有關(guān)，氣力不足多與肺臟有關(guān)，頭腦不清多與心臟有關(guān)，不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對疲勞就有較充分的論述。后世醫(yī)家在此基礎(chǔ)上不斷補(bǔ)充、豐富，使中醫(yī)疲勞理論不斷完善。內(nèi)因、外因均可導(dǎo)致疲勞，但以內(nèi)傷尤其過勞為主要病因。疲勞為害，涉及五臟六腑，主要為脾、肝、腎，首當(dāng)推脾。疲勞屬于中醫(yī)學(xué)的”虛勞”范疇。
在中醫(yī)中，這叫虛勞、倦、困薄，主要是由于長時(shí)間肝氣郁結(jié)、過度勞累、飲食生活不規(guī)律、心理壓力、臟腑虧虛等，導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽失調(diào)、氣血不足，常表現(xiàn)為少氣懶言、疲乏無力、精神欠佳、腰膝酸軟等癥。
中醫(yī)將疲勞分為三種
五勞：五勞就是五種勞損，包括肝勞、心勞、脾勞、肺勞、腎勞?！端貑枴ば魑鍤馄穼w力性疲勞歸納為五勞傷：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度用眼會(huì)引起視疲勞；過分懶散會(huì)使精神不振；坐的時(shí)間太長或是保持靜態(tài)的時(shí)間太長而不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)松軟而不堅(jiān)實(shí)；持續(xù)站立、行走而得不到休息，就會(huì)引起筋骨肌肉疲乏、酸軟。
六極：六極指疲勞引起的六種較為嚴(yán)重的機(jī)體病理變化，包括筋極、脈極、肉極、氣極、骨極、精極。嚴(yán)用和《濟(jì)生方·論五勞六極證治》稱：“蓋勞力謀慮成肝勞，應(yīng)乎筋極；曲運(yùn)神機(jī)成心勞，應(yīng)乎脈極；意外過思成脾勞，應(yīng)乎肉極；預(yù)事而憂成肺勞，應(yīng)乎氣極；持志節(jié)成腎勞，應(yīng)乎骨極?！?/span>
七傷：七傷指七種對身心傷害的因素，包括大飽傷脾、大怒傷肝、強(qiáng)力受濕傷腎、形寒傷肺、憂思傷心、風(fēng)雨寒暑傷形、大恐傷志。中醫(yī)認(rèn)為疲勞損害身體是按以下過程進(jìn)行變化的：“積虛成損，積損成勞，積勞成疾”。
過勞、情志、外邪等致病因素導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽不足引起的疲勞，多以肝、脾、腎三臟的損傷為主。
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