為什么跑步4年，卻老得像六十歲？

陳先生42歲，打小陳先生就是一個小胖墩，后來工作以后飲食也不節(jié)制，身材越發(fā)肥胖，飚到了180斤，給他的生活帶來了極大的不便，平時下蹲都費力，連衣服也只能買最大號的，這讓他下定決心減肥。

怎樣減肥最有效？陳先生馬上就想到了跑步，一開始，他根本跑不了多久，沒幾分鐘就氣喘吁吁，跑不動了只能停下來，后來就慢慢加大跑量。如此堅持了半年，體重下降了35斤！陳先生也因此越跑越多，愛上了馬拉松，每個月能跑500~600公里，每天20公里左右，基本上從不間歇，這個運動量實在驚人。

不過他的變化也非常驚人，4年下來，他的體重控制到了125斤，練出了一身的肌肉，但是也曬黑了，顴骨突出，皮膚粗糙，乍一看，別人還以為他已經(jīng)六十歲了，其實陳先生才四十多。

不是說跑步有好處嗎？怎么陳先生天天跑步卻變“老”了呢？

一、跑步到底有沒有好處？

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過一項研究，研究人員對14項研究進行了薈萃分析，研究中共涉及23.2萬名受試者，對受試者進行了5.5~35年的隨訪。在隨訪過程中研究人員發(fā)現(xiàn)，只要開始跑步就能改善身體狀況，同時延長壽命。

與不跑步的人相比較，無論什么程度的跑步都可以降低全因死亡風(fēng)險、心血管疾病死亡風(fēng)險以及癌癥死亡風(fēng)險。

此外，跑步還有這些好處

1、增強心肺

跑步過程可以可以讓心臟跳動的頻率和功效提高，血管壁彈性也會隨之增加。且跑步會讓肺部容量得到很大的提升，血液內(nèi)的攜氧量也會隨之上升。

2、增強身體肌肉

跑步是個減肥、塑形效果很好的運動，通過跑步可以讓體內(nèi)的脂肪含量降低、肌肉含量上升。有數(shù)據(jù)顯示，女性通過跑步可讓體內(nèi)的脂肪含量下降12~20%。

3、調(diào)節(jié)壓力

跑步可以幫助抑制讓人出現(xiàn)緊張情緒的腎上腺素、皮質(zhì)醇激素分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的內(nèi)啡肽。

4、提高免疫力

跑步還可以讓體內(nèi)白細胞生成增加，讓免疫力得到提高，可以更好的清除體內(nèi)的病毒和細菌。

問題來了，跑步的好處有這么多，但生活中不乏有和陳先生一樣的例子，越跑越“老”，這是為什么呢？

二、為什么有人跑步變瘦了，也變老了？

運動其實本身是可以抗衰老的，美國阿肯色大學(xué)的研究人員在《細胞衰老》雜志上發(fā)表的一項研究指出，運動可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，讓骨骼肌的遺傳衰老表現(xiàn)減輕，使人看起來更加年輕。研究還指出，即便是在晚年才開始鍛煉也可以延緩衰老。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師宋坪指出，經(jīng)常參與運動可以讓皮膚吸入氧氣的能力得到提高，也可以讓皮膚內(nèi)的皮脂腺、汗腺分泌旺盛。這樣一來皮膚內(nèi)的廢棄物排出速度會因此而加快，皮膚的狀態(tài)會越變越好。

但是過度運動可以加速衰老，每周運動大于12小時會導(dǎo)致體內(nèi)自由基堆積過量，而自由基會促進人體衰老。鍛煉過于密集也可能會讓衰老的速度加快。因為長時間進行劇烈的運動會讓血液內(nèi)的皮質(zhì)醇含量上升，繼而會引起血糖升高。體內(nèi)的糖分會和膠原纖維結(jié)合，繼而讓皮膚彈性下降，還可能會引起皺紋、斑點出現(xiàn)。

簡單來說，運動還是要適量即可，過度的進行運動不僅起不到好的鍛煉效果，還可能威脅健康。日常鍛煉的時候如若發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)這些癥狀，勸你要減少運動的次數(shù)了。

三、身體出現(xiàn)這些情況，跑步要緩一緩

1、每次跑步同一個部位總是疼痛

跑步時同一個部位出現(xiàn)持續(xù)性疼痛很可能是肌肉拉傷或者是過度使用引起損傷所致，發(fā)現(xiàn)這種情況建議停止跑步，必要時可以去醫(yī)院進行檢查明確是否有損傷存在。

2、跑步過后疲勞持續(xù)很久

正常情況下，運動結(jié)束后睡一覺人就可以“滿血復(fù)活”，如若發(fā)現(xiàn)自己第二天還是很疲勞提不起精神來，就不要勉強自己進行運動了，否則容易起到適得其反的效果。

跑步雖說是個很常見且方便的運動，但就跑步這件事，也存在有不少的學(xué)問，這四件事是每個人都需要知道的。

四、如何跑步更健康？

1、看看自己是否適合跑步

一些有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)傷病/異常的人群，注意不要跑步，否則容易讓病情加重。

2、擁有良好的環(huán)境

不同人群需要選擇的選擇的鞋子也不同，高足弓人群建議選擇緩沖性能好的鞋子、扁平足人群則需要選擇支撐性能好的鞋子。跑步時最好選擇塑膠跑道，沒有條件的則可以選擇在公園里跑步，注意不要在較硬的路面上長時間跑步。

3、懂得熱身

跑步前要進行充分的拉伸，可以進行后踢腿、側(cè)壓腿等動作，讓身體得到充分的伸展。

4、保持一定的強度

每次跑步的時間建議保持在20~60分鐘、3~5km為宜，根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的，注意每周的上限不要超過92km，每周跑步3~5次即可。

在正確跑步的前提下，可以給健康帶來不少的好處，但凡事過猶不及，切不可過度進行運動，否則反而會給健康帶來威脅。#謠零零計劃##我在頭條搞創(chuàng)作第二期#

參考資料：

[1]《23萬人追蹤研究：只要跑步就能延壽！再也沒理由犯懶了》.生命時報.2019.12.10

[2]《“逆生長”成為可能！研究發(fā)現(xiàn)做好這件事或許可改變衰老進程》.文匯網(wǎng).2022.2.7

[3]《老中青鍛煉各有注意事項 科學(xué)跑步有9細節(jié)》.人民網(wǎng)健康.2019.9.3