如何能克服心理障礙
每個人都不可能一帆風順，都會遇到這樣或那樣的問題，有的人可以正確對待，有的人則不行，長此以往，很容易形成心理障礙，不僅不能解決問題，反而使自己的身心健康受到威脅。那么，如何克服心理障礙呢？下面我們就來一起了解一下。
心理障礙是心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異常現(xiàn)象，屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態(tài)。例如，當人們遭遇重大挫折時會表現(xiàn)出情緒焦慮、恐懼或者抑郁，有的表現(xiàn)沮喪、退縮、自暴自棄，或者表現(xiàn)憤怒甚至沖動報復。往往是過度應用防衛(wèi)機制來自我保護，且表現(xiàn)出一系列適應不良的行為。如果長期持續(xù)的心理障礙得不到適當?shù)恼{適或從中解脫出來易導致精神疾病的產(chǎn)生。
應激反應可表現(xiàn)為軀體性的應激性生理障礙，或心理性的應激性心理障礙。就其發(fā)生的過程而言，這兩者無法絕然分開。但從應激綜合征的臨床表現(xiàn)中觀察，它們又各有所側重，后者的癥狀主要是精神神經(jīng)反應、心理功能障礙。
1.病因
有明顯的事件或處境改變是其一;受社會文化環(huán)境影響為其二;個體人格特點、教育程度、智力水平、信念等形成個體易感性的差異為其三。
異常的應激性事件可產(chǎn)生急性應激反應;引起持續(xù)以往不愉快環(huán)境的明顯改變則可導致適應障礙。以往醫(yī)學臨床中，對此重視不足，?；\統(tǒng)地描述情緒反應這類亞疾病名稱。近年來，社會的相互交往與需求日益復雜，故這一類障礙的發(fā)病明顯增多。所以從心理障礙實際是對嚴重或持續(xù)應激適應不良的結果，是成功應付機制被妨礙的反應。
2．臨床表現(xiàn)
國際疾病分類第十版將其分為急性應激反應、慢性創(chuàng)傷后應激障礙和適應性障礙。
(1)急性應激反應
這是指一類因極其嚴重的軀體或心理應激因素而產(chǎn)生的短暫精神障礙。一般在受到應激性刺激后數(shù)分鐘至數(shù)小時內發(fā)病。應激源可以是任何人都難以承受的創(chuàng)傷體驗，如自然災害、事故、戰(zhàn)爭、受罪犯的侵襲等對個人安全或軀體完整性的嚴重威脅;也可以是個人社會地位的急驟改變。
若同時存在軀體狀況衰竭或器質性因素(如老年人)，發(fā)病的危險性隨之增加。癥狀因個體易感程度和應付能力而有所變異。典型的表現(xiàn)是最初出現(xiàn)“茫然”狀態(tài)，輕度意識模糊、注意狹窄、不能領會外在刺激、定向錯誤。呈伴有情感遲鈍的精神運動抑制，或表現(xiàn)為伴有強烈恐懼的精神運動性興奮，逃跑、神游、行為盲目。常存在心動過速、出汗、面赤等植物神經(jīng)癥狀。癥狀多在2-3天內消失，若應激因素持續(xù)不在，癥狀在3天后也會變得輕微?；颊邔τ诎l(fā)作常有部分或完全的遺忘。
(2)慢性創(chuàng)傷后應激障礙
這是屬于災難性打擊的遠期心理功能障礙。一是病程遷延，可長達多年;二是發(fā)病與創(chuàng)傷性刺激的時間間隔延遲，臨床表現(xiàn)與急性型大致雷同。特點是反復出現(xiàn)創(chuàng)傷時體驗、惡夢;或“觸景生情”的痛苦，導致明顯社會功能缺損，癥狀固定化和習慣化，常伴有繼發(fā)的心理障礙，在就業(yè)、婚姻等事件中反應明顯。
(3)適應障礙
這是指一種出現(xiàn)于對明顯生活改變或應激性事件的后果進行適應期間，主觀感覺痛苦和情緒紊亂的狀態(tài)，通常導致職業(yè)或社會功能的損害。癥狀包括抑郁、焦慮、煩惱、不安等情緒障礙;感到對現(xiàn)實處境不能應付，無所適從，活得太累，能力下降；不愿與人交往，退縮;睡眠不佳、食欲不振等生理功能變化。病程一般不超過6個月，由于經(jīng)過調整建立了新的適應，精神障礙隨之消失，社會功能恢復。
3．防治策略
(1)心理健康處方
人在工作和學習時需要適度的精神緊張，但是影響人正常的工作和學習的緊張，是有害于健康的。任何人都難免遇到不幸事件，每個人也都可以學會對付應激、避免精神過度緊張的方法。下面六張心理健康處方里含有六種行之有效的方法。
一、精神勝利法。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經(jīng)濟上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時，你不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理。
二、難得糊涂法。這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護網(wǎng)。在一些非原則性問題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對待各種緊張事件。
三、隨遇而安法。每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
四、幽默人生法。當人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗。
五、宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。
六、音樂冥想法。當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時，不妨試著去做一次“心理按摩”——音樂冥想。
(2)心理疏導
個體的應激反應隨著時過境遷，應使之淡化、消除、切勿反復記憶，自怨倒霉，從而使應激持續(xù)下去。當事者如不能做到這一點，則應求助于心理醫(yī)生，以得到醫(yī)學上的有效幫助。
