本公眾號(hào)為世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”肯尼斯·庫珀博士與庫珀有氧中心創(chuàng)建的中文官方微信平臺(tái)，文章和視頻均為原創(chuàng)，歡迎分享。
本文作者：朱為模院士（美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士，美國伊利諾伊大學(xué)終身教授，博士生導(dǎo)師, 庫珀有氧/樂心醫(yī)療首席科學(xué)家）
伴隨著春運(yùn)漸漸進(jìn)入尾聲，一年一度全世界最壯觀的家庭大團(tuán)圓——中國的過年很快就要落下帷幕。
中國人常說“民以食為天”。一年365天里，每逢過年這幾天，“食”，自然成了老百姓格外重視的天上天。
包餃子，煮湯圓，吃年夜飯，長幼聚飲，歡聲笑語，大年三十也因此成為過年代表著闔家團(tuán)圓極重要的日子。望眼欲穿父母燒的家鄉(xiāng)菜，同學(xué)朋友相聚的胡吃海喝，國內(nèi)外度假大啖花式美味，吃，吃，吃……；這幾天琳瑯滿目我的微信朋友圈里都是國內(nèi)親朋好友們競相曬出的天南海北的美食。
俗話說：“大寒小寒，吃餃子過年?！辈还芴炷虾１保κ貧q，北方人吃餃子是任何山珍海味都無法取代的重頭戲?！帮溩印庇置敖蛔印?，或者“嬌耳”，起源于東漢宛城（今河南南陽宛城區(qū)一帶），相傳是醫(yī)圣張仲景發(fā)明的，為“更歲交子”，新舊交替之意。此外，餃子因形似元寶，過年時(shí)吃餃子也帶有“招財(cái)進(jìn)寶”的吉祥寓意。我至今還記得兒時(shí)和哥哥們跟隨我母親回北京外婆家過年時(shí)，年夜飯的餃子里有的暗暗包著硬幣，老人們，表姐表哥們還專門用筷子為我們“探路”，把包有硬幣的餃子挑給我們，算是那時(shí)的紅包了。
我們在海外的游子當(dāng)然也不例外。每逢過年，家人，實(shí)驗(yàn)室、系里的學(xué)生和訪問學(xué)者以及美國朋友們必定在我們家里歡聚一堂，美食慶祝。這是今年的盛宴照
過年連連吃，口福大飽之余，估計(jì)各位的腰帶已覺繃緊，回家一稱，竟然漲了好幾斤！千萬不要小看這多出來的幾斤哦！如果不及時(shí)處理，它們很可能成為你體重的新定格！
很多人可能都沒聽說過，暴飲暴食好幾天，你在這短短幾天里增加的體重不一定都是脂肪。其中很大一部分可能是因?yàn)槟阍谕饷娴牟宛^吃了很多口味重（即：鹽多）的食物所導(dǎo)致的“水體重 (water weight)” 。
“水體重”是什么？大家可能第一次聽到這個(gè)概念。說起“水體重”，還要從人的身體結(jié)構(gòu)和人從哪里來說起。
人身體的60%是由水組成的（嬰兒則高達(dá)70%，老年人少一點(diǎn)，占50-55%），所以除了氧氣（沒有氧氣，人只能堅(jiān)持3分鐘），水對(duì)人的生命同樣至關(guān)重要（人可以沒有食物3周還能生存，但如果沒有水則只能維持3天）。這也是早期人類文明都是與河流息息相關(guān)的原因吧。
黃河，中華民族和文化的“母親”!
人體內(nèi)的水是通過以下四個(gè)主要途徑流失的：
1. 排尿，主要起排除身體因?yàn)榇x所產(chǎn)生的有害廢物的功能；每天約1升的水是通過排尿而流失的；
2. 皮膚，即排汗，主要是起散熱功能；
3. 呼吸，是幫助肺對(duì)吸進(jìn)的空氣進(jìn)行濕潤；
4. 糞便，是保證順利的排便。
天熱運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意補(bǔ)水
正常情況下，現(xiàn)代人每天通過上面4個(gè)途徑失水約2-2.5升。一般情況下，人從食物中攝入水約為0.5升，也即：人每天至少需要飲水1.5-2升。
為了保證足夠的水的需要，一般的建議是男性每天飲水3.5-4升，女性2.5-3升，懷孕和和哺乳則需要更多。
由上到下是不同人群對(duì)水的需要（cup =杯， L = 升）：
Nursing = 哺乳婦女，Men 19+ = 19歲以上男性，Boys 14-18 = 14-18歲男孩，Pregnant = 懷孕婦女，Women 19+ = 19歲以上女性，Girls = 9-13歲女孩子，Children 4-8 = 4-8歲兒童，Toddlers 1-3 = 1-3歲幼兒
因?yàn)樗畬?duì)生命的重要性（例如缺水后人的血壓會(huì)降低），而人體內(nèi)又沒有一個(gè)很大的水箱可以儲(chǔ)水，所以人體對(duì)體內(nèi)水的調(diào)節(jié)就變得至關(guān)重要。而腎臟和鹽就扮演著這個(gè)重要的調(diào)節(jié)作用。
人體內(nèi)鹽分高時(shí)，身體為了平衡，就會(huì)多攝入水以平衡。這個(gè)機(jī)制有利于保證水在體內(nèi)的平衡，甚至略高于人體的需要。這是為什么吃得太咸，幾天以后，人會(huì)飲水增加，體重上升。這也是為什么運(yùn)動(dòng)出了很多汗（或嘔吐，拉肚子等）以后，不應(yīng)該只是簡單地補(bǔ)水，而是要補(bǔ)充鹽開水的原因。當(dāng)然，如果人體內(nèi)鹽分過多時(shí)，腎臟也有排出它的功能。
因?yàn)辂}對(duì)人體保水的重要性以及歷史上的難以獲得，人的本性往往是嗜鹽的。但因?yàn)楝F(xiàn)代人已經(jīng)很少有流汗的體力勞動(dòng)，又不知不覺吃進(jìn)了很多隱性鹽（美國人攝入的大約77%的鹽是來自加工食品或在餐館吃飯，見上圖），導(dǎo)致攝入的鹽量大大超標(biāo)（例如：一個(gè)成年人每天只需要180微克的鹽，而一般的美國人鹽攝入量竟高達(dá)3400微克，見中圖）；攝鹽過多，也因此成為美國人得高血壓一個(gè)主要的危險(xiǎn)因素（見下圖）。中國人，尤其是中國北方人，攝鹽量往往嚴(yán)重超標(biāo)
可喜的是“水體重”一般只要恢復(fù)正常咸淡的飲食，幾天以后身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)把它減掉。當(dāng)然，一連大吃大喝了幾天以后，增加的可能不全是“水體重”，而是脂肪。對(duì)它們就不可掉以輕心了。醫(yī)學(xué)上把節(jié)假日里增加的體重叫作“節(jié)假增重”（holiday weight gain），這是個(gè)全世界現(xiàn)象。
芬蘭Helander博士等（2016）曾經(jīng)在著名的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（The New England Journal of Medicine）上報(bào)導(dǎo)了他們對(duì)2924名美國、德國和日本人一年中體重的變化進(jìn)行的分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)圣誕節(jié)期間美國人平均增重0.4%，德國人增重0.6%，日本人增重0.5%。 另外這些人在各自國家獨(dú)特的節(jié)日里也都增加了體重：
感恩節(jié)：美國人平均增重0.2%
復(fù)活節(jié)：德國人平均增重0.2%
黃金周：日本人平均增重0.3%
一年中美、德、日三國研究對(duì)象體重變化圖（綠線為日本人，咖啡色線為美國人，藍(lán)線為德國人）
這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)與Yanovski等（2000）的早期報(bào)導(dǎo)一致，即:雖然節(jié)假期增重并非像通常人們想象的那么多（過去一般認(rèn)為是增重5磅，即2.7公斤），但因?yàn)檫@些節(jié)假增重往往不會(huì)像“水體重”那樣能夠靠自然調(diào)節(jié)去掉，所以必須立即采取以下減重幾招進(jìn)行干預(yù)，否則它們很快就會(huì)成為你體重秤上的新標(biāo)桿，時(shí)間一長，減肥難度增加。
“快”！是大家要讓體重還原的第一招。
由于在人類漫長的進(jìn)化中，食物或能量往往是缺乏的，有了多余的食物把它存起來，在缺乏食物或饑荒時(shí)有利于人生存下來。
因?yàn)檫^去沒有冰箱，人把多余的食物吃下去，轉(zhuǎn)為脂肪（體重）存起來就成了最為經(jīng)濟(jì)有效的方法，這是因?yàn)橐灾亓亢芰坑?jì)算，存脂肪（每克9.4千卡）要比存蛋白質(zhì)（每克4.3千卡）和碳水化合物（每克4.2千卡）都更有效。因?yàn)樵谌说倪M(jìn)化中，很少有食物/能量一直穩(wěn)定供應(yīng)的機(jī)會(huì)，所以在存儲(chǔ)脂肪這一點(diǎn)上是只有下限，沒有上限，并且是多多益善的。
只有下限，是指一旦體重或脂肪下降到一定程度，身體就會(huì)馬上采取保護(hù)措施，例如：基礎(chǔ)代謝率下降，餓素上升，飽素下降，讓人體處于一個(gè)少動(dòng)多吃的狀態(tài)，以應(yīng)變面臨的“饑荒”。
育齡女性在脂肪下降到一定程度（11%左右）時(shí)，則可能出現(xiàn)停經(jīng)現(xiàn)象。科學(xué)家們（Bennett & Gurin，1982）把這種人體的保護(hù)機(jī)制叫做Set-point theory，即“定格理論”(我在講課時(shí)把它叫做“只進(jìn)不出理論”，因?yàn)槎ǜ裨谶@里，是只能往上調(diào)，不能往下降！)。
我之所以告誡大家，因過節(jié)貪食美味大吃特吃而增加的體重采取措施一定要快！是因?yàn)槟悴荒茏屇愕纳眢w得到“錯(cuò)誤”的信號(hào)，認(rèn)為這些增加的新體重是應(yīng)該保持的體重！
雖然學(xué)者們持有不同的意見，但Bennett & Gurin（1982）的這本介紹“只進(jìn)不出理論”的大作促進(jìn)了對(duì)“為什么大多數(shù)減肥是以失敗告終”的研討
很多女運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橹咎投a(chǎn)生停經(jīng)
第二招，就是大家要盡快恢復(fù)到原來的家庭自制為主的健康飲食上來。即：多纖維的全谷物，以雞蛋和深海魚為主的蛋白質(zhì)，豐富的蔬菜和水果，比例當(dāng)然是應(yīng)該遵循庫珀餐盤的原則，即：25%蛋白質(zhì)，25%谷物+含淀粉的蔬菜，50%不含淀粉的蔬菜+水果。
家庭自制（指自己做飯吃）很重要，因?yàn)檫@樣可以避免掉外面餐館里的食物所看不到的隱性鹽、糖、油和多種添加劑。如上所述，只要去掉隱性鹽，多出來的“水體重”很快（一般4-5天）就會(huì)被消滅掉?。ǘ麥缰倔w重則可能需要4-5周的時(shí)間）
庫珀餐盤
在庫珀有氧南京老山中心（庫珀（中國）總部）的自助餐廳，在庫珀健康師們的協(xié)助下，每位學(xué)員就餐時(shí)都會(huì)拿到這個(gè)印有營養(yǎng)餐比例的精美餐盤，豐富多樣，散發(fā)著天然香味的健康食物，比如三文魚、蝦、雞、藕、芋頭、南瓜、紫薯、玉米、五谷粗糧、多種菌菇類、甜豆、彩椒、果茶、新鮮果蔬等等讓每一位遠(yuǎn)道而來第一次走進(jìn)庫珀有氧中心的體驗(yàn)者們對(duì)“吃動(dòng)心平衡”有了深刻而直觀的理解和感受
第三招，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)！
除了要恢復(fù)平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為了減掉這多出來的幾斤“肉”，大家還需多出點(diǎn)力，有氧運(yùn)動(dòng)要在原來運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加點(diǎn)強(qiáng)度，并有意識(shí)的多做一些力量鍛煉。
這是因?yàn)椋阂皇橇α坑?xùn)練維持燃燒能量的時(shí)間要比有氧運(yùn)動(dòng)長；二是肌肉體積增大了，人的基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，消耗能量也會(huì)增大。
大家趕快行動(dòng)起來！稱重，接招，把過年額外長的“肉肉”（體重）給減下去！?。?/p>
本文作者：朱為模院士（美國）
朱為模院士是美國伊利諾伊大學(xué)（University of Illinois at Urbana-Champaign）終身教授，博士生導(dǎo)師。2003年當(dāng)選為美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士（National Academy of Kinesiology, 僅限160人），現(xiàn)任美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和美國健康教育體育休閑舞蹈學(xué)會(huì)研究院研究員，美國科學(xué)院國家醫(yī)學(xué)研究院（Institute of Medicine）“青少年健康測評(píng)”專家組成員，是青少年體質(zhì)健康研究領(lǐng)域的國際知名學(xué)者。
朱為模先生于1990年在美國威斯康星大學(xué)（University of Wisconsin-Madison）獲得人體運(yùn)動(dòng)學(xué)博士學(xué)位（輔修教育心理學(xué)）。曾任美國體育測量與評(píng)價(jià)協(xié)會(huì)主席（1997-1999年），美國總統(tǒng)體質(zhì)與競技體育委員會(huì)（Scientific Board of the President’s Council on Physical Fitness and Sports）科學(xué)顧問（2003—2006年），美國《體力活動(dòng)與健康期刊》（Journal of Physical Activity and Health）副主編。
朱為模院士現(xiàn)任國際著名的《鍛煉與運(yùn)動(dòng)研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sports）主編，F(xiàn)rontiers in Physiology雜志副主編以及10余本英文體育和健康雜志的編委。在SCI和SSCI雜志上發(fā)表科研論文100多篇。
朱為模院士的科學(xué)研究得到過許多基金會(huì)的資助，其中包括美國國家衛(wèi)生研究所和約翰遜基金會(huì)。
庫珀有氧3月訓(xùn)練營日歷
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庫珀有氧訓(xùn)練營八大特色服務(wù)
特色一
全球頂尖級(jí)、“教父”級(jí)大咖云集授課，名家、權(quán)威專家川流不息。世界一流的體醫(yī)融合專家均以在庫珀有氧老山中心授課為榮。
朱為模院士
★ 我們的第一位大咖是庫珀有氧的首席科學(xué)家，美國人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士，美國伊利諾伊大學(xué)終身教授、博士生導(dǎo)師朱為模院士。
主講：《有氧能力，力量，營養(yǎng)和基礎(chǔ)代謝在健康管理中的重要性以及它們的科學(xué)評(píng)定與測量》
課程大綱：課程博采世界最新研究成果和庫珀研究院的跟蹤研究，從理論上用科學(xué)的態(tài)度和循證的方法來闡述一系列和健康管理有關(guān)的專業(yè)話題。
1. 為什么大多數(shù)健康管理以失敗告終？
2. 庫珀健康管理
3. 有氧能力與臨床生命體征解讀
4. 人之初，性本動(dòng)：進(jìn)化論與科學(xué)健康管理
5. 基礎(chǔ)代謝：體重管理的“生命線”
6. 肌肉，力量訓(xùn)練與健康管理
7. 心率在健康科學(xué)管理中的應(yīng)用
8. 壓力管理：健康管理的必須
9. 營養(yǎng) - 被忽視了的健康管理關(guān)鍵環(huán)節(jié)
朱為眾先生
★ 我們的第二位大咖朱為眾先生是庫珀家族多年的摯友，現(xiàn)任庫珀有氧大中華區(qū)董事長，是著名全球跨國公司高管和美國金牌職業(yè)經(jīng)理人，勝任領(lǐng)導(dǎo)力的實(shí)踐者，被《新財(cái)富》雜志主編譽(yù)為“能寫，能講，能做”的財(cái)經(jīng)專欄作家。
主講：《從運(yùn)動(dòng)處方到生命全周期健康處方：庫珀博士的兩本書，一句話和一段情》
課程大綱：課程根據(jù)大量的科研和實(shí)踐，把科學(xué)健身和勝任領(lǐng)導(dǎo)力深度融合，為全球首創(chuàng)，世界第一。
1. 庫珀傳奇
2. 勝任領(lǐng)導(dǎo)
3. 畫出人生長方形 - “庫珀化”八個(gè)生活習(xí)慣和六大益處
4. 熊掌和魚翅可以兼得
5. 怎樣邁開腿
6. 如何管住嘴
特色二
金標(biāo)準(zhǔn)測試
個(gè)性化的健康方案必須從檢測開始，我們世界頂尖級(jí)的體適能檢測設(shè)備和專業(yè)人員將拾遺補(bǔ)缺，幫助您全面檢查以下被常規(guī)體檢遺忘和忽視了的重要健康指標(biāo)，帶您走出健康誤區(qū)：
誤區(qū)一：有氧能力（又稱心肺功能）是馬拉松運(yùn)動(dòng)員的事
您知道嗎？有氧能力在2016年12月被美國心臟協(xié)會(huì)定為比呼吸、體溫、脈搏和血壓四大臨床生命體征更能預(yù)測人類健康和壽命的第五大臨床生命體征。
忽略有氧能力是中國老百姓健身的一大誤區(qū)，雖然健身的人不少，但是絕大多數(shù)中國人卻只知道有氧運(yùn)動(dòng)（馬拉松，慢跑，快走，騎自行車，游泳，跳廣場舞等等），而不知道有氧能力。
我們中國的教育和服務(wù)機(jī)構(gòu)對(duì)人的有氧能力的認(rèn)識(shí)和普及則長期嚴(yán)重缺口，民眾任憑自己的心臟人未老，心先衰，這是非?？上Ш瓦z憾的。
所幸世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”庫珀博士及其科研團(tuán)隊(duì)對(duì)有氧能力的持續(xù)跟蹤研究已經(jīng)推進(jìn)了47年，我們根據(jù)這些領(lǐng)先于整個(gè)世界的體醫(yī)融合科學(xué)結(jié)論，為您提供精準(zhǔn)的私人“治未病”和“治慢病”的健康方案。
誤區(qū)二. 忽視力量訓(xùn)練
你知道嗎？！我們的肌肉和力量在30歲以后就開始衰老，而且是年齡越大，衰老的速度越快！肌肉和力量是我們生活自理能力的必須，從起床穿衣到使用抽水馬桶，我們無處不用我們的肌肉，無時(shí)不需要力量。
忽視力量訓(xùn)練是中國老百姓健身的第二大誤區(qū)，本來年齡越大，越需要增加力量訓(xùn)練，但是中國人卻錯(cuò)誤地認(rèn)為力量訓(xùn)練是年輕人的事，太多人在聽任自己的肌肉在萎縮，力量在衰退。
我們的金標(biāo)準(zhǔn)力量測試會(huì)幫助您精準(zhǔn)定位，找回青春與力量！
誤區(qū)三. 人老了僵硬些是正常的
你知道嗎？我們身體的柔韌性隨著年齡的增長在加速衰老。世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”庫珀博士說：“你可以變慢，你可以變?nèi)酰悄憬^不應(yīng)該變得僵硬！”
你或許已經(jīng)在歲月流逝與不知不覺中忽視了自己的柔韌性，身體變得僵硬起來。庫珀有氧中心幾項(xiàng)簡單的測試就能幫助您找到差距，找到補(bǔ)救的辦法。好消息是：只要訓(xùn)練得法，僵硬完全可以逆轉(zhuǎn)！
誤區(qū)四. 體檢不測骨密度，骨密度應(yīng)該不重要
您知道嗎？壞消息：骨質(zhì)疏松不可扭轉(zhuǎn)！好消息！骨質(zhì)疏松可以預(yù)防和延緩！
可是我們太多的人壓根兒就沒有做過骨密度測試，大家立即行動(dòng)起來！
不要讓自己的骨頭變得疏松！在庫珀有氧中心，我們用DXA（也叫DEXA，代表“dual energy X-ray absorptiometry”即雙能X光吸光測定儀，請見下圖）金標(biāo)準(zhǔn)的方法去測定全身各部位的骨密度，并由此來制定針對(duì)性的干預(yù)。
誤區(qū)五. 減重就是減肥
您知道嗎？肥胖本身就是一種慢性病！而且肥胖癥還是眾多其它疾病的病因和病癥，因此，知曉自己的身體成分是邁出科學(xué)減肥和科學(xué)健身的重要一步。
你或許一直覺得自己不胖呀！對(duì)不對(duì)？要當(dāng)心，不要被隱形肥胖所蒙蔽。但減重不等于減肥！盲目減肥往往會(huì)讓好體重，即肌肉同時(shí)流失，而且一定會(huì)體重反彈，越減越肥！
在庫珀有氧中心，我們的DXA金標(biāo)準(zhǔn)方法還可以準(zhǔn)確地告知你的脂肪有多少，藏在哪里。有了這些信息和相應(yīng)的干預(yù)，科學(xué)減肥的成功就不遠(yuǎn)了！
誤區(qū)六. 靜息代謝率成人都一樣
您知道嗎？靜息代謝率，即RMR是測定維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量。
RMR在每日能量總消耗中所占的比重最大（60%-75%）。但和其它健康指標(biāo)一樣，靜息代謝率是因人而異。
準(zhǔn)確測定和掌握個(gè)體的靜息代謝率變化規(guī)律是科學(xué)管理體重、科學(xué)減肥的第一步。大家不要忘記，肥胖不但是病，而且是多種疾病的癥狀和病因。
庫珀有氧中心還有很多其它獨(dú)特的檢測，包括對(duì)學(xué)員進(jìn)行走路姿勢，站姿，平衡性和靈活性等等的測試。
特色三
有科學(xué)理論支撐，以改變行為為目的的震撼式體驗(yàn)培訓(xùn)
檢測不是目的，檢測是為了找到自己和健康之間的差距。縮小差距的辦法是學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方法。我們將根據(jù)您的健康狀況和體適能測試結(jié)果量體裁衣，為您開出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)和健康處方。
特色四
受過高等專業(yè)教育和嚴(yán)格訓(xùn)練的世界一流的健康團(tuán)隊(duì)
您或許正因亞健康而焦慮，或許已經(jīng)患有某些疾病，不用擔(dān)心，我們健康咨詢師們的工作就是“授之以漁，還您健康”。
不要看他們年輕，這些朝氣蓬勃的帥哥和美女們可個(gè)個(gè)都是庫珀有氧中心經(jīng)過層層嚴(yán)格選拔出來的包括美國名校畢業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)等專業(yè)畢業(yè)的研究生與博士生。
特色五
世界一流，世界首創(chuàng)的集研發(fā)、教學(xué)和訓(xùn)練為一體的體驗(yàn)中心
在這里，您看不到機(jī)械林立、擁擠不堪、空氣渾濁的傳統(tǒng)健身房，我們有層高超過20米寬敞明亮與自然環(huán)境融為一體的龐大的健康教育和體驗(yàn)中心。
我們不但有亞洲唯一的室內(nèi)360度攀巖墻，還有亞洲唯一的室內(nèi)懸浮跑道。
特色六
品嘗我們美國首席健康師和中國健康營養(yǎng)團(tuán)隊(duì)聯(lián)合推出的庫珀健康美食
沒有令人一頭霧水的食品“金字塔”和枯燥的數(shù)字，有的是深入淺出的營養(yǎng)小常識(shí)和淺顯易懂的科普知識(shí)，我們笑容可掬的首席營養(yǎng)官何耀宗小姐用淺顯易懂的方式給大家上健康飲食的理論課。
庫珀有氧健康美食不但保留了食物色、香、味的天然美妙元素，更是加入了健康原則。
老話說：“病從口入”，新道理是：“健康從口入”。我們承諾將教會(huì)您吃出健康管住嘴。
特色七
陶醉在我們堪比世外桃源的自然環(huán)境中
在當(dāng)今社會(huì)，很多疾病都源于環(huán)境與壓力。治病追源，我們將運(yùn)動(dòng)與健康和美麗的自然風(fēng)光無縫對(duì)接，深度融合。
這里沒有快節(jié)奏，有的是久違了的慢生活和俯首可見妙趣橫生的野趣。
湖面如鏡，野鴨成行，蘆葦簇簇，小亭尖尖。木棧橋、回廊曲徑通幽，梅花滿園，竹林成蔭。幾座樓宇隔水望去，海市蜃樓般典雅、恬靜。
這是一方現(xiàn)實(shí)中的世外桃源！備受城市喧囂之苦的您，來到青山環(huán)抱、碧水微瀾的庫珀有氧中心，一定會(huì)血壓下降，放松身心，流連忘返且樂不思蜀。
特色八
五星級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的酒店客房與服務(wù)（均為大床房）
標(biāo)準(zhǔn)商務(wù)單間 （僅十間）
商務(wù)套間 （僅兩套，每晚加100元）
獨(dú)立小別墅（僅三套，每晚加100元）
商務(wù)豪華套間（僅兩套，每晚加400元）
小單間（僅一間，每晚減200元）
*注：學(xué)員培訓(xùn)費(fèi)包含標(biāo)準(zhǔn)商務(wù)單間，如需升級(jí)客房，請按以上標(biāo)準(zhǔn)添加費(fèi)用
南京老山庫珀有氧中心共有四座姊妹樓，占地400畝，總建筑面積1.1245萬平方米。
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