最近很流行的健身趨勢是每天至少走一萬步。無論是為了走路、慢跑還是減少久坐，目標都是在一天中走夠一萬步。許多人甚至購買了計步器或者下載了記步APP，幫助自己記錄步數(shù)。其中一些設(shè)備特別適用于糖尿病患者。每天走一萬步，真的有必要嗎？“問上醫(yī)”用美國家庭醫(yī)生的智庫為您介紹。

雖然任何可以激勵我們變得更具活力的事情都是好的，但是每天走一萬步僅僅只是將步數(shù)作為總目標，而不考慮其他因素。對于大多數(shù)人來說，比現(xiàn)在變得更活躍要比某個特定的數(shù)字目標更有健康益處。讓身體變得活躍不僅僅包括步行或慢跑，還可以嘗試跳舞、騎自行車、游泳、園藝或打太極，而這些都是無法準確量化衡量的活動。

運動可幫助控血糖

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，單次運動可以將葡萄糖吸收量提高至少40％。身體活動還會增加細胞對胰島素的敏感性至少16小時，并允許人體更有效地使用胰島素。這兩個反應都有助于降低血糖。

定期鍛煉還可以降低血糖并改善糖化血紅蛋白水平。如果正在使用胰島素或藥物來治療糖尿病，身體變得更加活躍，可以減少所需的量。

此外，具有一致性的身體活動有助于通過降低血壓和膽固醇，改善血液循環(huán)以及降低心臟病和中風的風險來改善整體的心血管健康。增加活動水平可能也會幫助燃燒更多的卡路里來減肥。即使運動結(jié)束，幾個小時內(nèi)新陳代謝仍然會比較快，可以繼續(xù)燃燒更多的熱量。

任何運動都有益處

即使只是少量的運動也可以產(chǎn)生很大的影響。《美國心臟病學雜志》（the Journal of the American College of Cardiology）上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，每天只要5-10分鐘的鍛煉就可以將心臟病死亡的風險降低一半。研究人員持續(xù)研究了55137名成年人15年，其中24%的人經(jīng)常跑步，與不跑步的人相比，他們死于心臟病的風險低45％。即使是慢跑，也能降低風險。

何時開始運動都不算晚，還要增加每天的身體活動量就會有許多好處。首先，應該咨詢醫(yī)生確定哪些類型的活動最適合自己，以及鍛煉的最佳時長。如果患有糖尿病并發(fā)癥，這一點尤為重要，因為應該避免某些類型的運動或應采取預防措施。

重要的是慢慢循序漸進，安全地進行鍛煉。如果覺得每天走路很好，可以咨詢醫(yī)生自己每天走多少步比較好。許多人發(fā)現(xiàn)，計步器確實可以激勵自己鍛煉得更多。

照顧雙腳

如果是糖尿病患者，運動時應該多注意，因為糖尿病患者的腳很容易受到損傷和感染。運動時應該穿著合適的鞋子，運動后檢查腳部是否有傷口，檢查發(fā)紅或感染的跡象。如果發(fā)現(xiàn)任何異常情況，請立即去醫(yī)院治療。