摘自黃漢立老師《丹道八段錦》，原書港版豎排繁體字。原書中順序是丹道順序，這里改成了國體版的經(jīng)絡子午流注順序。原書中的功理講的也很透徹，動作要領(lǐng)也與國體版有差異。
第一式：雙手托天理三焦
1，力從腳前掌一直上傳到上身，然后再上傳到手臂，手掌和頭，借此發(fā)動身體的陽氣從下身上升到頭頂手掌。
2，手足三陰經(jīng)脈經(jīng)過身體的位置要盡量放松。
3，手上托時不應該完全伸直，手伸直了便會拉緊手臂的肌肉，阻礙經(jīng)脈的內(nèi)氣運行。同時放松胸部，腹部，下巴里扣輕輕壓著喉嚨。
4，下落時，掌上積累的陽氣便可以從三焦經(jīng)傳到兩肩，再從兩肩走到喉嚨，順次下傳三焦。
5，掌心向上陽氣變會上升，掌心向下，陽氣向下則陰氣上升。
6，腳趾發(fā)動三陰三陽的經(jīng)氣，而蹺脈維脈的經(jīng)氣則需要腳跟發(fā)動。
7，手臂下降時用手肘帶領(lǐng)手臂向外伸直，并用關(guān)沖穴帶領(lǐng)手向身后慢慢下降。注意要沉肩墜肘。
8，兩手上舉，發(fā)動手臂三陰三陽經(jīng)經(jīng)氣；腳趾抓地，發(fā)動下肢三陰三陽的經(jīng)氣。結(jié)束時，重心放到腳跟，發(fā)動蹺脈，維脈的經(jīng)氣。
9，下巴輕輕的壓著喉嚨，不讓任脈寶貴物質(zhì)上升。
10，先從腳掌發(fā)力開始，雙手在胸前承接下肢三陰三陽的經(jīng)氣，一直托天到頭。
11，雙手從中線起，可以順次調(diào)整下焦，中焦上焦的功能，和發(fā)動三焦經(jīng)內(nèi)氣。
12，膝蓋不要過分挺直，需微微彎曲，使大小腿的肌肉不致僵硬。
第二式：左右開弓似射雕
1，要放松身體，輕柔緩慢，柔，慢，才可以達到內(nèi)氣南北上下升降，東西左右往來的目的。
2，伸直食指大拇指，配合眼神和意念是為了發(fā)動肺經(jīng)和大腸經(jīng)的經(jīng)氣。
3，半握小指，無名指和中指是閉鎖這三指的井穴，減弱其經(jīng)氣，使流向肺經(jīng)大腸經(jīng)。
4，云門穴是肺經(jīng)的門戶，打開云門的關(guān)鍵就是手臂盡量從前邊向身體側(cè)面，后面展開，直至手臂跟肩頭成一條直線，這樣云門穴就打開了。
5，內(nèi)氣運行較慢，開弓的架子擺好以后，定式慢慢等待，內(nèi)氣會順著經(jīng)脈走到目的地去，這樣做，氣極容易走到了目的地，更會盡量加強內(nèi)氣像水流不停的持續(xù)在那條經(jīng)脈運行，這樣才能更能疏通及加強那條經(jīng)脈的內(nèi)氣。
6，馬步越低越好，越低氣就越沉，越沉傳送到拇指指端的內(nèi)氣就越強，如果馬步太高會引致內(nèi)氣上浮，既沒有內(nèi)氣下降的丹田，亦沒有打開肺經(jīng)的效果。
7，上身垂直下巴里扣，松腰松胯，臀部有下沉之意，借此下降至丹田，內(nèi)氣便會從腹部肺經(jīng)的起始點，肅降后反而自動上升，循肺經(jīng)經(jīng)脈走到大拇指和食指的指端去。
第三式：調(diào)理脾胃需單舉
1，下按的手像按在柔軟的氣柱上，使掌心受力向上，便亦將力和氣上傳回中宮。這樣中宮便成為力和氣，尤其是氣的收發(fā)中心。
2，上舉和下按時，要用中沖穴和少少沖穴引領(lǐng)，用以發(fā)動心經(jīng)吃，心包經(jīng)的心氣?；鹕?。
3，身體要自然伸直，肝經(jīng)，胃經(jīng)，脾經(jīng)經(jīng)過的地方要放松，內(nèi)氣才容易從腳趾上升。盡量放松上身和手臂，使氣更容易運行，特別注意調(diào)整兩手前后高低，和前身的位置，使自己感覺到氣發(fā)于脾臟，亦回收于脾臟。這才是本式的關(guān)鍵。
4，雙手指尖都盡量向身體那邊扭，借此放松身體兩側(cè)和手臂內(nèi)側(cè)，這樣心氣更容易走手臂內(nèi)側(cè)，肝氣更容易走身體兩側(cè)，脾胃之氣更容易走脾胃經(jīng)脈。
5，下巴里扣，讓頭上的內(nèi)氣更容易下降到脾區(qū)。
第四式：五勞七傷往后瞧
1，指尖向前，掌心水平向下，就彎曲手腕的外側(cè)陽面，這樣就堵塞了手三陽經(jīng)脈之氣從手指手到頭上去。于是從手三陰經(jīng)慢走來的氣便停留在掌心及手指尖。
2，五指平均分開，氣就會平均分配到五個手指上，如果同時把虎口分開，您就會感覺到五個手指都充滿了氣。五只手指尖微微向下，彎曲掌心向輕柔的按著某些東西，這樣就勉強封鎖了手指端那些經(jīng)脈的井穴。結(jié)果氣就停在那里不動，這樣氣就聚集在掌心的勞宮穴內(nèi)外。有經(jīng)氣積聚的勞宮穴，于是就開發(fā)了勞宮穴，勞宮穴是心包經(jīng)的重要穴位可以使心臟的虛火抗陽下降，借此保護心臟。另外在降亢陽虛火的同時，也會誘導全身的氣，都一同降到腳下。
3，腳趾不要抓地。當腳趾抓地，涌泉穴的氣就不能溢出體外。當我們現(xiàn)在要泄五臟的虛火，尤其是病氣和腎臟的虛火，所以涌泉穴要放松，令到病氣虛火能從涌泉穴排出體外。
