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自重

問(wèn)答

問(wèn)

什么叫鉆石俯臥撐？跟普通俯臥撐有什么區(qū)別？

答

鉆石俯臥撐是窄距俯臥撐的一種，窄距俯臥撐包含了眾多個(gè)不同距離的俯臥撐，它有一個(gè)大概的定義就是“只要我們的雙手之間的距離少于肩寬的距離就是窄距俯臥撐”，而鉆石俯臥撐是指我們的雙手接觸以后是我們的大拇指與食指兩兩接觸中間形成的這個(gè)區(qū)域像一個(gè)鉆石形狀的一個(gè)三角形，所以它被叫做鉆石俯臥撐，大家現(xiàn)在可以用雙手比一下看一看是不是像一個(gè)鉆石呢！？

在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐當(dāng)中我們訓(xùn)練了身體的上半身的推力肌群，這包括了我們的胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等等（增肌之推力肌群：胸肌&肩部三角肌&手臂肱三頭肌），還訓(xùn)練了我們身體其他的肌群，包括了我們穩(wěn)定身體的核心肌群還有下肢肌群。

而如果我們調(diào)整雙手之間的距離整個(gè)動(dòng)作就會(huì)發(fā)生了改變，肌群的發(fā)力狀況也會(huì)發(fā)生改變。當(dāng)雙手距離變窄的時(shí)候，我們的肱三頭肌的發(fā)力就會(huì)愈加明顯。比較推力肌群的整體發(fā)力，肱三頭肌相對(duì)的孤立發(fā)力就會(huì)變得十分的困難，這也是在很多經(jīng)典的教程當(dāng)中，窄距俯臥撐要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐要難的原因所在。

而鉆石俯臥撐在窄距俯臥撐當(dāng)中屬于一個(gè)高階動(dòng)作，因?yàn)槲覀兊碾p手已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)相當(dāng)窄的距離。努力的訓(xùn)練鉆石俯臥撐不僅會(huì)對(duì)于我們的肱三頭肌的力量與塑形非常有幫助，而且會(huì)對(duì)于我們的胸肌內(nèi)側(cè)訓(xùn)練（解析自重胸肌訓(xùn)練動(dòng)作與要點(diǎn)）也是非常棒的。所以窄距俯臥撐是我們訓(xùn)練俯臥撐當(dāng)中一個(gè)非常必要的動(dòng)作，它不僅對(duì)于我們?cè)黾由媳鄣谋蹏浅Ｓ袔椭?，而且?huì)對(duì)于進(jìn)階一些非常難度的動(dòng)作會(huì)有一個(gè)輔助作用。

窄距俯臥撐當(dāng)中較高難度的鉆石俯臥撐是有一定的難度的，所以當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐至少達(dá)到三十個(gè)以上再去練習(xí)，努力吧，我的朋友！

好了，我們健身吧！