心臟，五臟之首，每一次跳動，都是活著的節(jié)律。
心臟的健康與否，直接影響著每個人的壽命。
那么，如何才能知道，心臟到底好不好呢？
中醫(yī)認為，心在竅為舌，心臟的健康情況，首先會反映在舌頭上。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。
舌頭柔軟靈敏——心臟健康
舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質(zhì)的色澤可以看出氣血的運行，并能判斷心臟的生理功能，心功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。
舌上淤斑——血脈淤阻
舌頭呈現(xiàn)暗紫色或有淤斑，并伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區(qū)刺痛等癥狀，提示可能有心血管疾病。
舌頭發(fā)紅——心陰不足
舌頭發(fā)紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適癥狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發(fā)心血管疾病。
舌苔變白——氣血不足
舌質(zhì)淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等癥狀，提示可能患貧血性心臟病。
舌苔白膩，伴有胸悶、心前區(qū)不適等癥狀，病人有可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。
此外，心臟不好的人，一般有這幾種表現(xiàn)：
1、易心慌、氣短，失眠多夢、心前區(qū)刺痛等。
2、脈搏過緩或過快，節(jié)律紊亂。
3、容易疲勞，終日乏力，頭暈頭昏，焦慮不安。
4、走路或爬樓梯時，出現(xiàn)胸悶，呼吸不暢，久久不能平復(fù)。
5、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。
心臟不好，多吃三紅，勤動三處，做好四件事，心臟會越來越強壯
多吃三紅
1、紅豆
著名醫(yī)學(xué)家李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調(diào)了，紅豆的養(yǎng)心之功效。
紅豆中，含有豐富的鐵質(zhì)，可補氣血，促進心血健康。
臨床上認為，紅豆具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。
2、櫻桃
大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系，可保護心肌健康。
因此，心臟不好的人，多吃點櫻桃，也是不錯的選擇。
3、紅棗
紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運作。
所以，多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養(yǎng)護心臟，十分不錯。
勤動三處
1、動腿，上下蹲起
經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔(dān)。
先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
2、動手，揉穴位
按揉內(nèi)關(guān)穴，可強心，調(diào)節(jié)心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
按揉勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。
3、動腳，踮腳尖
腳，是人體的第二心臟，所以日常，適當(dāng)活動腳部，可以起到“護心”的作用。
雙腳站立，腳跟抬起，做踮腳尖的動作，持續(xù)踮腳30下即可。
可刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，還有助于改善一些冠心病人群，腸胃不適等癥狀。
做好四件事
第一件：吃好
1、食用油，搭配吃
脂肪酸，對于心臟健康，十分重要。
其主要來源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。
多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調(diào)血脂，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，紫蘇仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。
橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。
其中，紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。
α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養(yǎng)素，有助于心臟健康。
2、少鹽糖，莫貪嘴
養(yǎng)護心臟，還要注意，少吃鹽、少吃糖。
鹽攝入的過多，會誘發(fā)高血壓等，增加心臟負擔(dān)，危害心臟健康。
養(yǎng)護心臟，一定要少吃鹽，每人每天不要超過6g。
此外，過多的糖，會損害血管內(nèi)皮，增加冠心病等心臟病的發(fā)生。
因此，糖也要少吃一些，切莫貪嘴。
第二件：喝好
1、常飲茶，養(yǎng)心安神
經(jīng)常喝點茶水，有益養(yǎng)心安神，保護心臟健康，是不錯的選擇。
午后，泡上一杯養(yǎng)心茶水，有益心臟健康的同時，還有助于排毒。
谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。
用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。
人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質(zhì)柔而潤，益五臟，延緩衰老。
百合，養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。
谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養(yǎng)心安神。
2、少喝酒，減少損害
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔(dān)，對于心臟健康，十分不利。
國內(nèi)專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
因此，保護心臟，要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
第三件：睡好
1、不熬夜
睡眠，對于心臟健康，也十分重要。
一旦長期熬夜，睡眠不足，會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，打亂心臟自然的節(jié)律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
很多人，在熬夜時，會突發(fā)心臟疾病，甚至猝死。
養(yǎng)護心臟，一定要注意，切莫熬夜，保證良好的睡眠，十分重要。
2、睡午覺
有研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。
所以，午休時刻，小睡一會吧。
第四件：動好
多運動，少久坐。
久坐，會導(dǎo)致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。
一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風(fēng)險，將增加一倍。
因此，保護心臟，要注意，減少久坐，增加運動。
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。
每周堅持運動5天，每天至少30分鐘，即：每周運動時間達到150分鐘。
運動的標(biāo)準(zhǔn)：
運動時，心跳加快，但不胸悶；
運動中，不喘，還能吹口哨；
運動后，半小時微微出汗，但不累；
運動次日，不感到疲勞。
