俗話說：外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。一口氣當(dāng)然指練內(nèi)氣。那么外練筋骨皮是練什么呢
練筋，指把人藏在肌肉里的筋通過盤練使之到肌肉外皮下的地方，同時要練得筋軟硬適度而彈性足。我們可以觀察自己的手腕和腳踝。這兩處由于常年的生活勞作已經(jīng)練出了大筋騰起。同時，從這兩處也可以看出筋的特點：比軟骨軟，比肌肉硬，富有彈性和韌性。形狀為長的圓柱形。拉伸壓擠時不具有疼痛感。說明它不是韌帶。
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如何練習(xí)筋？一般，我們稱練筋骨的過程為換勁。其實，換勁就個詞語就已經(jīng)暗示了練法。那就是在肌肉不用力的方式下使筋動起來。包含文練和武練。文練就是站樁。筋骨樁的核心在于筋緊肉松。方法是內(nèi)動外不動，也就是老農(nóng)民說的暗勁。不斷練習(xí)，從什么感覺也沒有到感知筋，到以筋為主，最終筋騰起。筋騰起的標(biāo)準(zhǔn)是手能摸到大筋（小筋還是摸不到的）。
筋的練習(xí)過程中會產(chǎn)生身體的一些感覺。對普通人來說，這種感覺很難與內(nèi)氣感覺區(qū)分開來。所以，我們的紅法是二個：一是先練筋骨再練內(nèi)氣。二是練筋骨時文練武練結(jié)合。武練是用一些特殊的武術(shù)動作來練，比如我們是金雞抖翎練背大筋，左右挑打練腿大筋。武練時不會有內(nèi)氣體感，這樣就能分清是筋的感覺還是內(nèi)氣感覺。
早、
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練骨
練骨主要一是練骨節(jié)開張，二是練骨力。練骨節(jié)開張主要是武練，就是用特定動作。比如我們練的搖櫓功、壁虎功。練骨力主要是練樁架，練骨力本質(zhì)就是就是把骨頭位置擺放到一個最佳狀態(tài)并形成習(xí)慣。我們的練法還是筋骨樁，外形看去和渾元樁極為相似，但內(nèi)動大不相同。（如果僅從外形來看，個人覺得什么樁都可以用渾元樁來代替） 。練骨初步成功的標(biāo)準(zhǔn)是：身體如鋼澆鐵鑄，身體有騰云欲飛之感。骨髓腔里有熱流之感。
3 筋骨合成
筋騰起了，骨張開了，然后就可以練習(xí)初步的筋骨發(fā)力了，我們練的是釘心拳，類似于形意崩拳或者詠春寸拳。但是要求盡量用筋骨發(fā)力，而不是用肌肉蠻力。否則，那還叫換勁嗎？起先，這種勁力量并不強大，無非是速度快，有透勁而已。不斷地練習(xí)，使透勁效果越來越好。接著，就必須練內(nèi)氣勁了。需要注意，練筋骨是不能長年武練的，很容易傷身體，筋需要內(nèi)氣養(yǎng)。這是黃帝內(nèi)經(jīng)上說的中醫(yī)基本常識。黃帝內(nèi)經(jīng)說：筋長一寸，壽長十年！常年勞作的老農(nóng)民筋骨很好，壽命卻不見得長，這作何解釋？就在于老農(nóng)民相當(dāng)于只練筋不練內(nèi)氣。
內(nèi)氣勁要以筋骨為基礎(chǔ)，卻比筋骨勁強大得多，也復(fù)雜和靈巧得多。這個話題就不在我們這篇文章探討的范圍內(nèi)了?？梢粤舸院笕フf。
