隨著生活節(jié)奏越來越快，壓力的不斷增大，很多人都覺得身體愈發(fā)不如從前了，就連90后都說“腎垮了”——人易疲勞；常感腰酸背痛、失眠頭暈；頭發(fā)開始發(fā)黃變白、無光澤；還健忘、耳鳴……
這些都可能表明你的身體被透支，腎功能不足了！
說到補腎，很多人認為吃點腰子、喝點大補藥，就能夠補回來了。但久補后，非但不適癥狀沒有改善，反而越來越覺得力不從心，這是怎么回事？
若是你一邊補，一邊繼續(xù)傷腎消耗；亦或是沒有對癥進補，都是起不到該有的效果的。補腎還是有訣竅的~
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這些傷腎的事情你做了嗎？
據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》數(shù)據(jù)顯示：2017年，全球共有6.975億慢性腎臟病（CKD）患者，其中中國患病人數(shù)達1.32億。而日常生活中的一些小習(xí)慣也很容易傷腎，看看你做過幾個：
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熬夜
日本科學(xué)家的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：相比每晚睡7小時的人群，那些睡眠時間小于6小時的人群，蛋白尿風(fēng)險明顯增加，腎功能下降速度更快。
而且失眠、熬夜會造成高血壓、心血管問題，這又間接導(dǎo)致腎功能的損壞。
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長期疲勞
身體長期處于勞累狀態(tài)，免疫力、抵抗力都會大大下降，很容易引起細菌、病毒感染，進而損傷腎臟，腎炎等疾病就會悄悄地找上門。
甚至有數(shù)據(jù)顯示，臨床上近7成左右的腎炎患者都與過度勞累有關(guān)。
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海鮮、烤串＋啤酒
這是夏季最常見的飲食組合，而大量的高蛋白、高嘌呤、酒精都會加重腎臟負擔(dān)。
體內(nèi)過多的蛋白質(zhì)和嘌呤代謝之后會產(chǎn)生尿酸，而腎臟是負責(zé)排泄尿酸的物質(zhì)，若尿酸積聚過多，則腎臟負擔(dān)加重，長期如此，腎功能很容易受損；
而飲酒過多會造成氮平衡紊亂，使蛋白質(zhì)的分解增多，再加上會刺激大腦，生成更多的尿液，腎臟超負荷工作，同樣會形成損傷。
此外，平時吃太咸、太甜、太油也都會影響腎臟功能。
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貪涼
腎喜熱惡寒，尤其是現(xiàn)在夏季，很多人喜歡長時間待在空調(diào)房中，習(xí)慣吃冷飲喝涼茶，都會在不知不覺中損害腎健康。
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濫用藥物
是藥三分毒，而藥物的毒素都會經(jīng)過腎臟排出，因此濫用藥物、隨意增減用量、亂用偏方等行為都可能對腎臟造成傷害。
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憋尿
尿液能將腎臟代謝的廢物帶走。但憋尿時，尿道中的細菌會趁機在膀胱內(nèi)大量繁殖，引起尿路感染；若人體抵抗力差，細菌向上蔓延到達腎，腎功能也就受到威脅了。
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久坐不動
久坐會壓迫人的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)血運行不暢，而膀胱經(jīng)與腎經(jīng)互為表里，因此腎功能也會因長期久坐而出現(xiàn)異常。
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突然劇烈運動
很多人由于長期忙于工作，沒有時間體育鍛煉，突然有時間或者是心血來潮進行劇烈的運動，身體一時無法適應(yīng)，容易導(dǎo)致橫紋肌溶解，使得血清肌酸激酶、肌紅蛋白、尿酸、鉀和磷增高，影響內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，進而刺激腎血管收縮，堵塞腎小管，甚至?xí)T發(fā)急性腎功能衰竭。
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喝水太多或太少
喝水太少，尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加，像腎結(jié)石、腎積水就可能找上門；突然大量的喝水，會超出腎的排泄能力，導(dǎo)致水中毒。因此，喝水也得適量。
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好腎，以養(yǎng)為主，補為輔
很多人出現(xiàn)腎虛癥狀時，會想著大量進補，卻不去改變自己的生活方式，依舊持續(xù)輸出，這樣會導(dǎo)致補而無功，甚至越補越虛。但好的生活習(xí)慣，卻能幫助養(yǎng)出好腎臟~
因此，想要擁有好腎，養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣很重要。那具體哪些行為有助于養(yǎng)腎呢？一起來看看吧~
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睡子午覺
中午11點到1點是午時，午時陽氣最盛，所以午時睡覺可以養(yǎng)腎陽；半夜11點到1點是子時，子時陰氣最盛，因而子時睡覺可以養(yǎng)腎陰。
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吃黑色食物
黑色入腎，因而日常生活中常吃木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆、黑米等對腎臟是有好處的。
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適當(dāng)多喝水
很多人一忙起來都沒時間喝水，但其實水分能夠稀釋尿液中廢物的濃度，幫助腎臟進行正常的代謝工作，從而能夠預(yù)防結(jié)石的發(fā)生和降低腎臟的負擔(dān)。
特別是夏季天氣較熱，出汗多，更應(yīng)及時補充水分，要養(yǎng)成主動的喝水的習(xí)慣，但不要一次性大量喝水，建議少量多次補充。
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泡腳
腎經(jīng)起于足底，因此，養(yǎng)腳其實也是養(yǎng)護好腎的一種方式。如睡前可以泡泡腳，在晚上9：00左右是我們?nèi)梭w內(nèi)腎氣相當(dāng)弱的時期，這個時候可以用溫?zé)崴畞砼菖菽_，有利于腎氣的升發(fā)。
平時還要注意腳的保暖，不要正對著空調(diào)或電風(fēng)扇吹，更不要赤腳走在地上。
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按摩耳朵
腎開竅于耳，所以對耳部進行保健，有強腎固腎的功效。
用手捏住耳朵，從上往下捻到耳垂，做3遍；
用手再掐一遍耳朵，痛的地方多掐一下；
伸出手指，隨著耳內(nèi)的輪廓轉(zhuǎn)，每個拐彎的地方都要轉(zhuǎn)到；
伸出兩根手指比劃成“剪刀手”，貼住耳根搓耳朵；
輕輕地揉耳朵，揉完以后拉耳上、耳中、耳垂三個位置，每一個拉3-5下。
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補腎分陰陽，這樣補，全身都受益~
身體透支，腎虛了，補腎也是應(yīng)該的，但想要補得有效果，還得針對性補充~
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腎陰虛
青少年更容易腎陰虛，往往會有腰膝酸軟、五心煩熱、皮膚干燥、潮熱盜汗、口干夜甚、四肢乏力的表現(xiàn)。
補腎陰食材：枸杞子、 蓮子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鴨肉、魚肉、藕、核桃等。
海參粥
【食材】海參1兩、大米2兩。
【做法】海參切碎和大米一起煮粥，有很好的補腎陰效果。一周一次，喝一段時間。
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腎陽虛
中老年人更容易腎陽虛，往往會有四肢冰涼、下肢水腫、全身畏寒、眼簾漂浮、頭發(fā)脫落、須發(fā)早白的表現(xiàn)。
補腎陽食材：牛肉、羊肉、肉桂、桂圓、韭菜、山藥。
韭菜粥
【做法】韭菜籽10克、粳米50克，共同熬煮成粥，加少許鹽調(diào)味。
韭菜和韭菜籽的功效相同，但是入藥的時候主要用韭菜籽，它比韭菜更易消化。
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固腎精、調(diào)五臟
腎臟是“先天之本”，主藏“精”，只有腎精足，才能身體強健，五臟六腑得以正常運行。而腎精不固，就像水庫開了閘，補了也沒效果，因此，腎虛不能光補腎。
中醫(yī)認為：腎中所藏的精氣有賴于脾胃收納精微水谷、有賴于肝血的不斷補充等，因此補腎、固腎精的同時還要調(diào)五臟。
十二味參杞茶，是基于古法中醫(yī)“補腎圣藥”——五寶茶的基礎(chǔ)之上，根據(jù)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣及臨床癥狀改良的茶飲，不僅調(diào)理多種臟器，還益腎固精補氣。
十二味參杞茶
【配方】人參補元氣、黃精補氣養(yǎng)陰補虛、大棗補中益氣，三者搭配，不僅能補氣固元，還能健脾、潤肺、益腎，養(yǎng)血安神；
再有瑪卡能強身；杜仲雄花、益智仁、覆盆子，都有溫中補虛、益腎固精縮尿之效；桑葚、枸杞、芡實、黑豆，能滋補肝腎、益腎固精、補血滋陰；冬瓜皮利尿消腫。
十二道藥材，內(nèi)外兼治，每天沖泡喝，可將身體調(diào)理到更佳的狀態(tài)。
