我是?？谝患椅幕瘋髅焦镜奈膯T，是一位25歲的年輕女孩。本來文員的工作就是挺繁雜的，偏偏我還有個很不好的習(xí)慣，就是做事特別拖拉，不管要做的事是簡單的還是困難的，我總能磨磨蹭蹭拖到最后關(guān)頭，才急急忙忙“埋頭苦干”。哪怕事情很簡單，很容易完成，只要上司不催我交差，我就會將這件事一直拖下去，直到最后期限才去做。如果我對自己所做的事情沒把握，感覺困難，還會有些恐懼，則更是遲遲不肯行動。
我以前不是這樣子的，雖然比較慢條斯理，但不會拖拉，好像是從上大學(xué)后就慢慢形成這種行為方式了，當(dāng)時連考試都要臨時抱佛腳，平時總想著要抓緊時間看書，甚至“逼著”自己制定了學(xué)習(xí)計劃，結(jié)果都被自己找各種借口一拖再拖，不到考試關(guān)口都靜不下心來看書，學(xué)習(xí)當(dāng)然很糟糕。
工作后，我發(fā)現(xiàn)自己做事越來越拖拉，總喜歡把該做的事情盡量往后拖，其實有時我心里也不想這樣的，也想趕緊把該做的事情先做好，甚至強迫自己制定很具體的工作計劃，但計劃形同廢紙一張，我還是忍不住要拖延，仿佛已經(jīng)形成習(xí)慣性拖延。比如，有時領(lǐng)導(dǎo)交代我寫一份報告，活兒挺簡單的，白天的時間很充裕，按照常理來說完成任務(wù)應(yīng)該沒問題。可是，當(dāng)我打開電腦、新建好文檔、把所有相關(guān)工作材料都攤鋪在桌上了，我也沒辦法馬上集中精神投入工作。因為在工作之前，我還得做些事，如去登錄QQ、MSN，看看好友的“最新動態(tài)”、和在線朋友打打招呼、轉(zhuǎn)帖、留言，上微博溜一圈，然后吃點零食水果、泡杯茶，然后再打開一些網(wǎng)頁，看看資訊或論壇……做完這些，往往已是兩三個小時之后，半天時間又晃過去了，自己還沒有進入工作狀態(tài)。自己每次都無法控制，總要這樣倒騰到下班不能再拖的時候，才能開始真正的工作，結(jié)果不但工作效率低，還把自己弄得疲憊不堪，因此常常挨領(lǐng)導(dǎo)批評。
不但學(xué)習(xí)、工作拖拉，我生活上也拖拉。比如和朋友約好時間見面，開始自己總覺得時間充裕，要么“按兵不動”，要么就是要先做一堆無關(guān)的事情，總能磨蹭到遲到。
其實，我心里也知道，這種辦事拖拉的習(xí)慣不好，但是好像這已經(jīng)成了一種慣性心理了。我不知道該怎樣去控制自己、改變自己。這是一種強迫癥嗎？如何改正呢？懇請你們賜教良策，以早日改之。 （文文）
心理成因：
慢性拖拉癥的形成與個人特質(zhì)相關(guān)
海南省人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師康延海表示，文文的情況比較符合“慢性拖拉癥”的表現(xiàn)，如今，這樣的問題并非鮮見個例，甚至是一種普遍的社會現(xiàn)象。許多人頗受這種心理困擾，雖然通過多種方式進行調(diào)適，但收效甚微，其實這種現(xiàn)象的存在有著諸多的心理動機和社會因素。
“慢性拖拉癥”，這個名詞最早由美國心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利提出，他將那些喜歡把該做的或更早能做完的事情盡量往后拖延的人，歸為“慢性拖拉癥”患者?！奥酝侠Y”人群在處理大部分日常事件時，往往要拖到事情的最后一刻才將其草草完成，事后又為自己的這種行為感到擔(dān)心或懊悔，由此循環(huán)往復(fù)，他們?yōu)榇艘彩滞纯?。文文所描述的癥狀較為符合這種情況，比如，她提到“不管要做的事是簡單的還是困難的，我總能磨磨蹭蹭拖到最后關(guān)頭，才急急忙忙埋頭苦干”。研究表明，這種拖延行為不僅會阻礙我們目標的達成，長期的拖延還會引發(fā)焦慮、懊悔等負性情緒，而負性情緒的長期積壓又會對機體的免疫系統(tǒng)造成損害。
康延海分析指出，心理學(xué)認為慢性拖拉癥的形成原因主要有：首要考慮的是和個人的人格特質(zhì)相關(guān)，這類人的性格本身就存在過度焦慮、缺乏主動性、對工作或生活缺乏責(zé)任心、懶散等特質(zhì)，或有部分人是想尋求在最后幾分鐘忙碌而完成任務(wù)帶來的快感體驗，這些特質(zhì)容易促使他們形成拖延的做事方式，以至于成為慣?；囊环N行為；其次，過高的成就動機也易導(dǎo)致慢性拖拉癥，凡事追求完美，對事情存在過高的期望值，害怕失敗，自律性低（即低自我效能），自我妨礙的對立沖突思想等也是形成慢性拖拉癥的心理動機；第三，自我調(diào)節(jié)功能降低，不能很好地協(xié)調(diào)個性、動機、認知與情緒之間的關(guān)系和結(jié)果，使得自我在處理事務(wù)的過程中易于出現(xiàn)失控的行為，而導(dǎo)致拖拉的結(jié)果。另外，如今導(dǎo)致慢性拖拉癥的很重要的一個社會因素還在于人們的信息超載，由于網(wǎng)絡(luò)、電視、報紙等媒體的大量信息以及延伸的工具（游戲、網(wǎng)購等），使得人類的大腦在儲存或處理信息的過程中容易受到諸多的干擾，從而會干擾人們處理事務(wù)的進度，降低做事的效率。
慢性拖拉癥與強迫癥雖然有著部分相似的成因，但在癥狀表現(xiàn)上有明顯的區(qū)別，前者主要表現(xiàn)在做事向后拖延，大多最后能完成所安排的事務(wù)；而后者表現(xiàn)集中在生活的每個環(huán)節(jié)，時常難以去完成一些任務(wù)，比如出門時反復(fù)檢查是否帶錢包、是否關(guān)好門，反復(fù)洗手（甚至洗到皮膚開裂了才認為洗干凈或仍認為還沒有洗干凈），擔(dān)心手里拿的針會不會扎到自己，站到高樓上自己會不會跳下去，看到電源插座想到自己會不會把手伸進去等，自己明知道這些想法或行為沒有必要，但又為這種重復(fù)和不能控制感到痛苦。
心理處方：
首要原則是做到言行一致
慢性拖拉癥會影響我們的生活和工作，那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？康延海說：“最簡要的原則，就是需要我們做到真正的言行一致?！?/p>
第一，建立明確的目標計劃，來合理安排自己的任務(wù)?？梢詫⒋髩K任務(wù)分成多個小塊任務(wù)，對事情的處理要分清主次，重要的事必須優(yōu)先考慮。同時，可以不斷暗示自己“必須嚴格遵守承諾”，體會自己提前完成任務(wù)的愉悅狀態(tài)。
第二，要記得養(yǎng)成“凡事從現(xiàn)在做起”的好習(xí)慣。拖拉者總是為“從明天開始”而計劃，“明日復(fù)明日，明日何其多！我生待明日，萬事成蹉跎?！敝挥叙B(yǎng)成凡事從現(xiàn)在做起的好習(xí)慣，才能以慣常行為來督促我們完成現(xiàn)實任務(wù)。人的一生都在不斷地成長和改變，習(xí)慣也是一樣，我們在生活和工作中也可以不斷地主動培養(yǎng)好習(xí)慣，從而讓好習(xí)慣為我們服務(wù)，提高我們的效率和成績。
第三，學(xué)會主動向他人保證，通過他人的監(jiān)督或幫助讓自己提前或盡早地完成任務(wù)。這種行為可以使我們產(chǎn)生一些焦慮和緊迫感，但這種情緒體驗會督促我們加快完成事務(wù)的進度。
第四，自我激勵是一個非常不錯的方法。在做事之前可以列舉自己提前或按計劃完成任務(wù)的好處（比如：增加領(lǐng)導(dǎo)的信任，促進同事關(guān)系的和諧，提升自己在單位的地位），以及拖拉所導(dǎo)致的壞處。也可以在事情完成以后，給予自己一些物質(zhì)或精神的獎勵，去買些愛吃的食物，去看一場愛看的電影，去做一些放松的運動等。
