同事或來(lái)訪客戶總是看到形象優(yōu)雅的珍妮坐得直挺挺，且優(yōu)雅地翹著腳。殊不知其實(shí)珍妮坐不住，因?yàn)樗鴽](méi)多久，就會(huì)感到臀部疼痛，甚至大腿酸麻，讓她忍不住想起身。珍妮很困惑，自己坐有坐相，為何不耐久坐？
珍妮不知道讓她臀部、大腿酸痛麻的主因，正是她自以為優(yōu)雅的翹腳讓她的“梨狀肌”緊繃，進(jìn)而壓迫到坐骨神經(jīng)所造成。
梨狀肌大約在臀部口袋的位置，從骶骨到股骨大轉(zhuǎn)子一帶。
坐骨神經(jīng)線則是人體最長(zhǎng)的神經(jīng)，從腰椎第四、五節(jié)開(kāi)始，沿著大腿后側(cè)再分支到小腿、腳指頭，坐骨神經(jīng)會(huì)經(jīng)過(guò)梨狀肌下方進(jìn)入大腿，所以當(dāng)梨狀肌緊繃時(shí)，自然會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)。
久坐、愛(ài)翹腳、總是坐矮椅或經(jīng)常蹲著的人，容易患有“梨狀肌癥候群”，建議可借由瑜伽的鴿式或穿針引線式，幫助放松梨狀肌，尤其對(duì)于從未接觸瑜伽或是瑜伽初學(xué)者，躺著做的穿針引線式的難度較低，是入門練習(xí)。
1. 躺下，屈膝、腳踩地。將左腳踝橫跨在右大腿前側(cè)，整個(gè)人如同阿拉伯?dāng)?shù)字“4”。請(qǐng)保持左腳足弓，不要塌陷。
2. 右腳離地，左手從左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò)兩腿之間，與右手環(huán)抱右小腿，借由雙手拉回右小腿的力量，讓右大腿、左小腿靠近胸口，但橫跨的左膝蓋要遠(yuǎn)離胸口。
3. 停留1至2分鐘后，換腳做。
小提醒：若因雙手環(huán)抱到小腿，而容易抬起下巴的話，可在頭下方墊毛巾。
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