腰疼的朋友經(jīng)常會(huì)有一個(gè)問題，坐久了或者站久了，屁股連著腿都會(huì)特別麻，嚴(yán)重的坐或者站一會(huì)兒就麻了。很多人都不解：我腰不好，為什么腿會(huì)先難受呢？
有這個(gè)癥狀的朋友也不要害怕， 其實(shí)這就是你的坐骨神經(jīng)受壓或者緊張，導(dǎo)致的下肢有串麻感，下面我們就來一一介紹。
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坐骨神經(jīng)
我們先來介紹一下坐骨神經(jīng)。坐骨神經(jīng)是全身最長最粗大的神經(jīng)，直徑可達(dá)1cm左右，由脛神經(jīng)和腓總神經(jīng)組成，是大腿后側(cè)肌群、小腿和足部肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，也是小腿和足部的感覺神經(jīng)。
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坐骨神經(jīng)受壓后的表現(xiàn)
坐骨神經(jīng)受壓后，下肢會(huì)有串麻感，多從腰部向一側(cè)臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)以及足背放射，嚴(yán)重的會(huì)有持續(xù)性的疼痛。
03
坐骨神經(jīng)受壓的原因
坐骨神經(jīng)受壓一般有以下兩個(gè)原因：
01 腰椎間盤膨出或突出
膨出或突出的髓核會(huì)壓迫脊神經(jīng)，神經(jīng)根容易受到損傷，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)緊張，產(chǎn)生放射性疼痛，出現(xiàn)癥狀。
02 梨狀肌綜合征
坐骨神經(jīng)從梨狀肌肌腹中穿出，當(dāng)梨狀肌太緊張時(shí)，擠壓神經(jīng)，使坐骨神經(jīng)變得緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)臀部向同側(cè)下肢的后面以及后外側(cè)串麻。
04
如何緩解坐骨神經(jīng)受壓
01 牽拉緊張的梨狀肌
既然是梨狀肌太緊張擠壓神經(jīng)，產(chǎn)生了梨狀肌綜合征，所以我們首先就要把緊張的梨狀肌牽拉放松開。
坐位牽拉
站立位牽拉
俯臥位牽拉
02 神經(jīng)牽拉
坐位牽拉
具體步驟：床邊垂腿，低頭，腿抬高到90°，勾腳5s，繃腳5s。
仰臥位牽拉
具體步驟：屈膝，一側(cè)腿伸直，雙手抱住膝蓋上側(cè)，勾腳5s，繃腳5s。如果大腿后側(cè)太緊張躺著沒有辦法伸直腿，建議采用坐姿牽拉。
03 增強(qiáng)核心力量
其實(shí)解決下肢串麻最根本的還是要把我們的核心練起來，腰部的豎脊肌放松一些，那么腰椎的壓力自然就小一些。
◆ 腹式呼吸
增強(qiáng)核心力量最簡單的動(dòng)作就是腹式呼吸，可以點(diǎn)擊(腹式呼吸)來了解要點(diǎn)。但如果做完腹式呼吸，發(fā)現(xiàn)串麻感增加了，不要害怕，一般腹式呼吸會(huì)導(dǎo)致你的腹壓增高，會(huì)加重一些癥狀，若發(fā)現(xiàn)癥狀加重，建議先不做這個(gè)動(dòng)作。
◆ 卷腹
◆ DYING BUG（死蟲子）
◆注意平時(shí)的坐姿
可以看（致久坐一族：你真的做對(duì)了嗎）來學(xué)習(xí)正確的坐姿。
04 一定要注意以下兩點(diǎn)
1
因?yàn)樽甸g盤突出導(dǎo)致的下肢串麻或疼痛，一定要等急性期過后再開始牽拉神經(jīng)；
2
如果腰間盤突出比較嚴(yán)重，需要手術(shù)治療，康復(fù)期間一定要康復(fù)師介入去幫助牽拉緊張的神經(jīng)。
說了這么多，大家也都學(xué)會(huì)了吧，有癥狀的朋友們就趕緊去試一試吧！
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