跑步不僅能健身還可以健腦。多項研究證實，中老年人經(jīng)常鍛煉能保持大腦年輕。
身體更健壯的人記憶更好，保持健壯甚至可以刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞的生長，進而有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙，即俗稱的老年癡呆癥。
跑步是如何改善大腦和心理的？
跑步改變了你大腦的線路分布
美國亞利桑那大學(xué)的一個研究小組有一個新的觀點。在他們看來，跑步需要驚人的高水平的認(rèn)知技能，特別是如果你跑得快或者處于一個具有挑戰(zhàn)性的路線當(dāng)中。
該團隊包括神經(jīng)科學(xué)家最近完成了年輕、高度適合的跑步者和同齡的非跑步者的第一次功能連通性磁共振成像（fcMRI）研究。
通過研究他們得出結(jié)論，跑步者在休息狀態(tài)功能連通性上有“明顯的差異”，研究人員認(rèn)為，差異可能擴展到“與運動無關(guān)的活動”。換句話說：跑步可以使你更聰明。
“我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益于大腦功能，特別是復(fù)雜的認(rèn)知能力，如規(guī)劃、任務(wù)之間的切換和多任務(wù)處理能力?！眮喞Ｄ谴髮W(xué)博士基尼-亞歷山大博士表示，他也是腦成像、行為和老齡化實驗室的負(fù)責(zé)人。
沖刺跑能讓你的執(zhí)行功能大爆發(fā)
去年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)報告》雜志上的一項研究中，研究人員邀請平均年齡12歲的年輕被試在10分鐘內(nèi)完成多次10秒的短跑，然后再做一些認(rèn)知測驗。
然后在另一天（要么在短跑前一天，要么在后一天），他們再在休息十分鐘之后再來完成同一份認(rèn)知測驗。Stroop測驗*顯示，和休息后比起來，被試的執(zhí)行功能在剛跑完以及45分鐘后得到增強。
Stroop測驗是一項歷史悠久的心理控制的測驗，心理控制也被心理學(xué)家稱為“執(zhí)行功能”。通過數(shù)字符號替換測試發(fā)現(xiàn)，視覺空間記憶能力或基礎(chǔ)的神經(jīng)反應(yīng)速度并未受到影響。
基于他們的研究發(fā)現(xiàn)，短跑對大腦的執(zhí)行功能有明顯的益處，Simon Cooper和他的同事說，有理由讓學(xué)校增加學(xué)生參與高強度體育鍛煉的機會。
*Stroop測驗：在測驗中使用一系列顏色詞（紅、綠、黃等，但詞義與書寫蓋茨的顏色比匹配，比如“紅”字用綠色寫，“黃”字用紅色寫等）。
實驗中，當(dāng)要求被試盡快說出字的顏色時，被試常常自動地把字讀出來了，這就是顏色命名過程與讀字過程的競爭。
說來有趣，很多跑步的人都說慢跑還有平復(fù)心情的效果，讓他們的大腦恢復(fù)到日常的擔(dān)心和反芻的水平。去年在《大腦實驗研究》中發(fā)表的一篇研究對這個說法提供了科學(xué)證據(jù)支持。
Petra Wollseiffen和她的同事使用腦電圖（EEG）對11位參加超級馬拉松的運動員在6個小時的跑步過程中測量了他們大腦表面的腦電活動。
跑步與大腦額葉皮層的活躍度降低有關(guān)，在頭一個小時，跑步者還報告感覺更放松，而且“心流”的感覺增加了。但是，大腦活躍度的降低和心流體驗的增加并不相關(guān)。
所以，要說這個研究表明跑步通過關(guān)閉你的大腦而讓你感到放松，又有點過于簡單化了。
跑完步后你會感覺很愉悅，有一些研究已經(jīng)表明這個與大腦化學(xué)遞質(zhì)的改變有關(guān)。
例如，2008年發(fā)表在《大腦皮層》的一項研究中，研究人員用PET（正電子發(fā)射斷層顯像，positron emission tomography）神經(jīng)成像顯示出，和跑步前的狀態(tài)比較，2個小時的跑步是如何增強了不同腦區(qū)的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關(guān)。
這個發(fā)現(xiàn)證實，跑步激活大腦增加內(nèi)啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態(tài)。
首先，我們還是不要將長跑浪漫化。“大量的文獻研究都在關(guān)注跑馬拉松的負(fù)面作用，”尤其是因為馬拉松帶來的各種疼痛，包括風(fēng)寒、水泡和抽筋等。
經(jīng)常參加馬拉松的運動員常用的應(yīng)對方式就是，完成一場馬拉松帶來了滿足感，這可以消除他們在這個過程中對痛苦的記憶。
研究人員在《記憶》雜志中用一個研究展示了這個觀點：他們要求馬拉松運動員在跑完馬拉松之后直接匯報他們的痛苦和情緒，隨后對他們進行長達6個月的追蹤，再讓他們回憶此前關(guān)于馬拉松之后的痛苦的記憶。
這些運動員似乎都忘了他們曾經(jīng)有多么痛苦，尤其是在他們跑完馬拉松之后，情緒高漲，忘記得更徹底。
（98跑）
