鐵頭功：
一式：習(xí)者雙腳分開比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙拳變掌放于兩腰側(cè)，掌心向上，眼平視前方。
習(xí)者以鼻吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時以嘴大喊一聲“哈” ，同時右手向上抬起拍打腦部，之后呼氣放松換左手。
如此左右手共打頭部 150—200 次。初習(xí)時切不可用大力，注意循序漸進(jìn)。
二式：習(xí)者面墻（光滑厚實(shí)之墻）成左弓步站立，上身前俯，頭部對墻，雙手后背。以鼻深吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時用嘴大喊一聲“哈” ，同時頭部向墻撞擊，意念將墻撞一個洞。之后呼氣放松。如此練習(xí) 100 次。
三式：習(xí)者靠墻倒立，雙手交叉于胸前，以頭頂撐地，自然呼吸，不加意念。高血壓患者禁習(xí)此式。如此力盡為止。
鐵臂功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐 36—49 次。
二式：習(xí)者成高馬步站立，雙手各拿一個 10—20 斤重的沙包放于腰側(cè)（沙包的制法：找結(jié)實(shí)的布縫一個包，內(nèi)裝鐵砂或沙子、石塊 10—20 斤，之后縫好） ，習(xí)者用雙拳輪番向前快速打出。
如此左右手共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者站于粗樹旁，以右臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)輪番擊打粗樹，之后換左手。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
鐵肘功：
一式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅以右肘右腳外側(cè)支撐身體，意念丹田之真氣通過右肘奔瀉于地底深層，力盡為止（一般 5—15 分鐘即可） 。之后換左肘。
二式：習(xí)者將一摞舊報紙纏釘于樹上，以雙肘輪番擊打，每打一肘均意念將樹打斷。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者將砂袋（內(nèi)裝圓形鐵砂或綠豆）置于與自身腹部因高的桌子上，用雙肘輪番向下砸擊，意念將袋內(nèi)鐵砂或綠豆擊碎。如此左右肘共習(xí) 100—200 次。
鐵拳功：
一式：習(xí)者用雙拳面對撞 100—200 下。
二式：習(xí)者以雙拳撐地，意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉于地底深處。如此力盡為止（一般習(xí) 10—30 分鐘） 。
三式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅用右拳及右腳外側(cè)支撐全身，左拳放于左腿側(cè)，意念同上。如此力盡為止（一般 3—10 分鐘）后換左拳支撐。
四式：習(xí)者面對樹上捆綁之報紙，以雙拳輪番擊打，每打一拳均意念將樹打斷。如此左右拳共習(xí) 100—200 次。
鐵掌功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐 36—49 次。
二式：習(xí)者用雙掌心對拍 100—200 次（主要著力點(diǎn)為掌根部位） 。
三式：習(xí)者以右掌劈擊左掌習(xí) 100 次，之后左掌劈擊右掌心 100 次。
四式：習(xí)者將砂袋置于桌子上成高馬步站立，雙手變掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時右掌抬至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右掌向下用力劈擊砂袋，之后換左掌。如此左右掌共習(xí) 100—200 下。
五式：與四式相同，將劈擊改為拍擊。左右掌共習(xí) 100—200 次。
六式：面對樹上捆綁舊報紙成高馬步站立，雙掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時右掌舉至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右掌劈擊舊報紙，之后呼氣放松換左掌。如此左右掌共習(xí) 100—200 次。
七式：同第六式，將劈擊改為用掌向前推擊，如此左右掌共習(xí) 100—200 次。
鐵指功：
一式：雙手十指互抵，用力相頂 100—200 次。
二式：習(xí)者以雙手十指支撐做俯臥撐 14—36 次。
三式：習(xí)者將砂袋置于桌上成高馬步站立，以雙手輪番抓擊砂袋。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
四式：習(xí)者面對舊報紙成高馬步站立，以雙手輪番抓擊舊報紙。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
五式：習(xí)者找尋一可裝百余斤物品的壇子，壇口不可太大，以可抓握為宜，成高馬步站立。
以右手將壇提起，以鼻緩慢吸氣，提至胸部時再以鼻緩慢呼氣，將壇放回地上（以手提起放回均為緩慢運(yùn)行） ， 之后換左手。
過一段時間適應(yīng)后可向壇里放 5 斤左右沙石 （無壇者可不習(xí)此式） 。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
鐵膝功：
一式：習(xí)者在地上置兩塊堅硬磚石，用雙膝跪于上面，雙手叉腰，自然呼吸。如此習(xí) 10—30 分鐘。
二式：習(xí)者面對樹上之舊報紙，以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右膝抬起頂擊舊報紙，意念將樹頂斷，之后呼氣放松換左膝。如此左右膝共習(xí) 100—200 次。
三式：成右弓步站立，以右掌用力拍擊右膝 100—200 次，之后換左弓步，以左掌拍擊左膝100—200 次。
鐵腿功：
一式：低馬步站立，上身雙手合十成拜佛狀，如此力盡為止，自然呼吸。
二式：習(xí)者自然站立，以鼻深吸氣，同時右腳抬起至腹部，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右腳用力跺地，意念將地踩個坑，之后換左腳。如此左右腳共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者面對厚墻站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右腳抬起用力踹擊墻，意念將墻踹個洞，之后換左腳。如此左右腳共習(xí) 100—200 次。
四式：習(xí)者面對樹上之舊報紙站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈” ，同時右腿橫踢報紙（著力點(diǎn)為脛骨） ，意念將樹踢斷。之后換左腿。如此左右腿共習(xí) 100—200 次。
五式：習(xí)者右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐。以鼻深吸氣，同時左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻緩慢呼氣，同時左腿慢慢抬起，之后換左腿支撐。如此左右腿共習(xí) 60—100 次。
鐵布衫：
習(xí)者自制一竹把。 將 20 幾片長 40—60 厘米， 寬 1—1.5 厘米的竹片攢在一起， 捆綁緊一頭，共做兩個。
一式：習(xí)者成高馬步站立。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時以喉發(fā)“嗯”聲，同時全身繃緊，用雙手竹把拍打胸部，之后放松。如此拍打 80—150 次。
二式：同一式，將胸部拍打改為肋部。拍打 80—150 次。
三式：同一式，將胸部拍打改為腹部。拍打 80—150 次。
四式：同一式，將胸部拍打改為向后拍打背部。拍打 80—150 次。
五式：同一式，將胸部拍打改為腿部。拍打 80—150 次。
另外十三太保橫練功還有鐵喉功、鐵肩功、鐵背功等，因練法難度較大，不適宜初習(xí)者自習(xí)，非明師耳提面命不可，故暫不介紹。
練功注意事項：
（1）每天均應(yīng)堅持練習(xí) 1—2 遍，不可間斷（除大病外） 。此套功法共修習(xí) 90—120 天。
（2）練橫練功金鐘罩時切不可一開始就硬打猛拍，應(yīng)注意循序漸進(jìn)。
（3）如習(xí)者時間緊，橫練功可選擇幾種喜歡的修練，不必全習(xí)（最好全習(xí)，有相輔作用） ，但內(nèi)爆功不可選習(xí)，必須按順序全習(xí)。
（4）練橫練功后可涂擦紅花油、正骨水來保養(yǎng)。有條件可泡熱水澡。
（5）本功無時辰、方向禁忌，何時面對何方均可修習(xí)。
（6）習(xí)本功須發(fā)聲喊“哈” ，若不便可改為以鼻噴氣發(fā)“哼” 。
（7）本功不主張絕欲，但應(yīng)節(jié)欲，煙、酒少沾。
（8）習(xí)本功不會出偏，習(xí)者可大膽練習(xí)，少數(shù)人練功時會產(chǎn)生頭昏感，應(yīng)適當(dāng)減少練功量。習(xí)本功雖可治療多種疾病 （因人而異） ， 但并非包治百病， 若習(xí)者練習(xí)一段時間無效或病情加重，應(yīng)停練，勿再習(xí)之。
（9）過饑過飽過度疲勞勿習(xí)練。
（10）習(xí)完本功 1 小時內(nèi)勿碰涼水。
（11）此功乃內(nèi)外兼修，勿偏廢其一。
（12）此功乃實(shí)戰(zhàn)搏擊型硬功，絕非傳統(tǒng)之硬氣功，特告之習(xí)者。
（13）習(xí)本功必具備三心方可有成：吃苦的決心、堅持的恒心、必成的信心。
