1、影響老人健康與長壽的因素
1.1、“喜怒”侵害
一個(gè)人的喜怒哀樂等情緒如果活動過強(qiáng)、表現(xiàn)失當(dāng),就會導(dǎo)致疾病,損害健康。如果善於調(diào)控情緒,除掉不合理的喜怒,就可以促進(jìn)身心健康水準(zhǔn)的提高。
1.2、“名利”干擾
一個(gè)熱衷於“爭名於朝、奪利於市”的人,只有斷然去掉名利觀念,才可能保持身心健康。
1.3、“滋味”妨礙
所謂“滋味”,不是指滿足基本生理需要的吃喝,而是指對大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀於此種“滋味”,就會影響健康。
1.4、“聲色”破壞
如果一個(gè)人迷戀於聲色犬馬,過著荒淫靡亂的生活,要想獲得身心健康,就會“難於上青天”。
2、老人健康長壽吃什么好
2.1、需要吃水果,但是不需要多吃,水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋果就行了。
2.2、冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦,以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的含有豐富的微量元素硒,營養(yǎng)價(jià)值高。同時(shí),少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。
2.3、多吃粥類食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
2.4、最重要的一點(diǎn),中老年人每日定量補(bǔ)充50微克硒元素,硒是人體調(diào)節(jié)機(jī)體代謝及其增強(qiáng)免疫功能的重要營養(yǎng)元素,可以調(diào)節(jié)人體三大免疫功能,既細(xì)胞免疫、體液免疫和非特異免疫,中老年人如果缺硒會導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、代謝綜合征、胃腸道疾病、肝病、癌癥等40多種疾病的高發(fā)。
3、如何運(yùn)動可以健康長壽
3.1、盡量選擇不傷膝的運(yùn)動
慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式,這些運(yùn)動對關(guān)節(jié)的沖擊少。
3.2、運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)
不是說每一位中老年人每天都要走3000-5000步,這還得看個(gè)人的身體狀況。如果自己走不了太久,可以先從每天1000步開始,慢慢增加步數(shù)。同樣如果要跳廣場舞,舞蹈的節(jié)奏慢一點(diǎn),多用上肢運(yùn)動,減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。
3.3、合適的鞋子和護(hù)具是必備
中老年人鍛煉時(shí)當(dāng)然更要注意著裝,應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的,且松軟有彈性的運(yùn)動鞋。這樣的鞋穩(wěn)定性較大,鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí),在運(yùn)動中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具,可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。
3.4、增強(qiáng)腿部肌肉力量
平時(shí)在家應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍如大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉,這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損,走路的時(shí)候才不會那么容易摔倒。
老人健康長壽的健身法
1、健脾法
立正姿勢,雙臂同時(shí)向一個(gè)方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè),頭要轉(zhuǎn)向左側(cè),意念從胸至左足;手?jǐn)[向右側(cè),頭亦向右,意念從胸至右足,反復(fù)做30次。
2、健肺法
立正姿勢,雙手掌心向后,俯身擦足3次,再雙手掌心向前,俯身擦足3次,反復(fù)做10次。
3、健腎法
站立,雙手握拳,緊抵左右腰部,身體向兩側(cè)搖擺30次,再以雙臂伸直下垂,右手蓋在左手上,身體向兩側(cè)搖擺30次。
4、健肝法
站立,兩手置于身體兩側(cè),交替下按,意念達(dá)到掌心及指尖,各做30次,然后雙手置于胸前,手心向前推,意隨手走,反復(fù)做3次。再以雙手向身體兩側(cè)平推,意念把身體濁氣通過手推至體外。
5、健心法
站立,左手輕握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移動,向右移時(shí),左臂貼胸;向左移時(shí),右臂貼胸。各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩,各做10次。
