今天分享的書(shū)籍是《愛(ài)的博弈》。約翰·戈特曼，專注40年，“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”與“婚姻教皇”。他本身有非常強(qiáng)大的數(shù)學(xué)背景，同時(shí)是美國(guó)非常著名的心理學(xué)家。他把博弈論的數(shù)學(xué)概念，帶到分析婚姻和家庭的場(chǎng)景當(dāng)中，同時(shí)用他在西雅圖的愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室收集到的伴侶之間的大數(shù)據(jù)，來(lái)分析婚姻當(dāng)中出現(xiàn)的問(wèn)題，然后找到共性。同時(shí)給情侶和夫妻建議，來(lái)幫助他們更好地修復(fù)已經(jīng)發(fā)生問(wèn)題的婚姻。
一、如何長(zhǎng)久維持親密關(guān)系
1.親密關(guān)系的基礎(chǔ)是彼此間的信任。絕對(duì)的信任讓伴侶很有安全感，會(huì)加深愛(ài)情，促進(jìn)友情，甚至?xí)尠閭H之間的性生活更加富有激情。而且，信任能夠讓人活得更輕松，互相信任的伴侶在生活中能獲得更多幸福感，因?yàn)樗麄儾恍枰ù罅繒r(shí)間和精力來(lái)維持婚姻。
2.親密關(guān)系不應(yīng)該是零和博弈。零和，意思是博弈中參與者的利益總和是零，也就是說(shuō)有一方得到收益，就一定有另一方受到損失。在零和博弈中，雙方都希望自己能夠獲取最大收益，并阻止對(duì)方獲得任何收益。在婚姻當(dāng)中，如果雙方都像談判桌上的對(duì)手，總是想著怎么讓自己的利益最大化，那么結(jié)果一定是會(huì)產(chǎn)生很多不滿和埋怨，最終兩個(gè)人都不好過(guò)。因?yàn)樵谝欢斡H密關(guān)系中，兩個(gè)人的幸福是彼此聯(lián)系的。當(dāng)雙方愿意為了對(duì)方的利益去改變自己的行為時(shí)，信任就產(chǎn)生了。親密關(guān)系中的信任越多，對(duì)彼此的關(guān)愛(ài)就越多。
二、親密關(guān)系為何走向破裂
1.愛(ài)情毒藥：背叛。不只是身體出軌、對(duì)伴侶不忠，才叫背叛，很多人根本沒(méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)背叛了婚姻?；橐鲫P(guān)系，本質(zhì)上是一種契約關(guān)系，兩個(gè)人約定好要互相信賴、互相尊敬、互相照料、互相保護(hù)，任何威脅到契約的事情，都是背叛?；閼訇P(guān)系中最常見(jiàn)的10種背叛方式，分別是不完全承諾、精神出軌、說(shuō)謊、反伴侶同盟、缺席或冷漠、性欲減退、輕視、不公、自私、違背諾言。另外，通過(guò)暴力手段對(duì)受害人進(jìn)行身體或情感上的虐待，是最糟糕的背叛方式。在婚戀關(guān)系遭受了虐待，一定要尋求幫助，結(jié)束這段關(guān)系，而不是試圖去改善它。
2.糟糕盒子、中性盒子和美好盒子。糟糕盒子里裝著消極的情緒和行為，包括發(fā)火、指責(zé)、打架、威脅、防衛(wèi)、悲傷、失望、恐懼、緊張、哀怨、惡心、消極抵制和輕視。相反，美好盒子里裝著積極的情緒和行為，比如興趣、消遣、幽默、大笑、激動(dòng)、愉悅、認(rèn)同和同情。剩下那些既不積極也不消極的情緒和行為，被放進(jìn)了中性盒子里。處于中性盒子，意味著在面臨沖突時(shí)，能理性地控制情緒，保持平靜，而不是情緒化地處理問(wèn)題。中性伴侶在關(guān)系中更投入，也會(huì)給對(duì)方更多的回應(yīng)。研究顯示，中性情緒是影響婚戀關(guān)系最終結(jié)果的關(guān)鍵因素。大多數(shù)時(shí)間都處于中性情緒狀態(tài)的伴侶們最終會(huì)白頭偕老。
3.捕鼠器。所有伴侶都有跌進(jìn)糟糕盒子的時(shí)候，但有一部分人會(huì)在其中投入過(guò)多時(shí)間，最后被消極情緒折磨得精疲力盡。戈特曼把這種情況稱為“捕鼠器”。掉進(jìn)捕鼠器一般來(lái)說(shuō)有5個(gè)步驟：第一步是滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻。在一段關(guān)系中，伴侶會(huì)不斷地通過(guò)言語(yǔ)和動(dòng)作，發(fā)出“溝通邀請(qǐng)”，向?qū)Ψ綄で笾С趾屠斫狻＿@樣的溝通邀請(qǐng)就會(huì)開(kāi)啟滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻，你可以選擇拉開(kāi)滑動(dòng)門(mén)走進(jìn)去，也可以選擇關(guān)上滑動(dòng)門(mén)，轉(zhuǎn)身離開(kāi)。進(jìn)入捕鼠器的第二步，是遺憾事件。如果你在“滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻”選擇轉(zhuǎn)身離開(kāi)，你的伴侶一定會(huì)覺(jué)得很受傷。這時(shí)如果你還沒(méi)有意識(shí)到自己做得不對(duì)，或者選擇逃避，就會(huì)造成“遺憾事件”。每一次遺憾事件，都會(huì)導(dǎo)致伴侶對(duì)彼此的信任被破壞。遺憾事件沒(méi)有得到彌補(bǔ)修復(fù)，就會(huì)進(jìn)入第三步：蔡格尼克效應(yīng)。蔡格尼克效應(yīng)是指，我們對(duì)那些沒(méi)有完成的事情記得更清楚。如果遺憾事件沒(méi)能解決，那么根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)，這段受傷的經(jīng)歷，可能會(huì)一遍又一遍地上演。結(jié)果就是，彼此心里有了陰影，哪怕對(duì)方做了積極的事情，你也會(huì)懷疑他做這件事情的動(dòng)機(jī)。這就是進(jìn)入捕鼠器的第四步：消極詮釋。在它的作用下，人們傾向于把中性甚至是積極的事件解讀出消極含義，這會(huì)導(dǎo)致他們更頻繁地進(jìn)入糟糕盒子。當(dāng)伴侶之間的消極情緒越來(lái)越多時(shí)，他們就會(huì)陷入四種消極的交流模式中，分別是批評(píng)、蔑視、防御和筑墻。這就是進(jìn)入捕鼠器的最后一步：四騎士的報(bào)復(fù)性破壞。
二、提升婚戀幸福度的方法
1.提升情緒協(xié)調(diào)能力。具備情緒協(xié)調(diào)能力的伴侶，能夠深層次地相互理解，并且能把理解用親切的方式相互表達(dá)出來(lái)，這時(shí)真正的親密就從中產(chǎn)生了。情緒協(xié)調(diào)的四個(gè)步驟：第一步，將你的感受說(shuō)出來(lái)。使用“聚焦”技巧，利用自己的身體反應(yīng)找到和真實(shí)情緒相匹配的詞語(yǔ)。第二步，提出開(kāi)放式問(wèn)題，鼓勵(lì)談話繼續(xù)進(jìn)行下去。第三步，加深你們的聯(lián)系。用自己的話復(fù)述伴侶的話，表示出你對(duì)他的想法感同身受，鼓勵(lì)伴侶進(jìn)一步敞開(kāi)心扉。最后一步是表達(dá)你的熱情和同情。當(dāng)伴侶情緒不好的時(shí)候，你要讓他感覺(jué)到，你始終堅(jiān)定地站在他這邊。
2.養(yǎng)成在滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻面向伴侶的習(xí)慣?！氨诚虬閭H”的情況經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)橛袝r(shí)候伴侶的請(qǐng)求很不起眼，你可能都沒(méi)有意識(shí)到他在尋求關(guān)心和幫助。這些請(qǐng)求雖然小，卻也會(huì)帶來(lái)滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻。背向伴侶會(huì)讓對(duì)方深受傷害，失去安全感，不再向你尋求情感支持與幫助。在滑動(dòng)門(mén)時(shí)刻沒(méi)能做出正確的反應(yīng)，是可以修復(fù)的。具體方法包括表達(dá)贊同、表達(dá)愛(ài)意、表達(dá)理解、做出承諾、承擔(dān)責(zé)任等等。
3.學(xué)習(xí)訴說(shuō)與傾聽(tīng)。為了幫助伴侶解決沖突，戈特曼建議每周舉行一次“家庭聯(lián)席會(huì)議”，互相進(jìn)行訴說(shuō)與傾聽(tīng)。第一步，回憶并大聲說(shuō)出自己的感受。輪到你訴說(shuō)時(shí)，描述你當(dāng)時(shí)的全部感覺(jué)，但不需要說(shuō)你為什么會(huì)產(chǎn)生這些感覺(jué)。輪到你的伴侶訴說(shuō)時(shí)，不要做任何評(píng)論。第二步，討論你們各自眼中的事實(shí)。當(dāng)你說(shuō)完之后，你的伴侶需要總結(jié)你說(shuō)了什么，并對(duì)你陳述的事實(shí)表示理解。如果你覺(jué)得伴侶明白你的意思，就可以互換角色了。第三步，找出深層誘因。在沖突發(fā)生時(shí)，究竟是什么觸發(fā)了你的情緒開(kāi)關(guān)？通常來(lái)說(shuō)，情緒開(kāi)關(guān)是在童年出現(xiàn)、并且一直持續(xù)到現(xiàn)在的某個(gè)弱點(diǎn)，比如被排斥、被操控、被輕視等等。第四步，回顧誘因產(chǎn)生的源頭?；叵胍幌拢^(guò)去的人生中，你有沒(méi)有產(chǎn)生過(guò)同樣的感覺(jué)？那個(gè)時(shí)刻也許就是源頭。比如，如果你的父母控制欲特別強(qiáng)，你從小被管得很緊，沒(méi)有一點(diǎn)自由的空間，那么長(zhǎng)大后，被操控可能就會(huì)觸發(fā)你的情緒開(kāi)關(guān)。了解彼此的弱點(diǎn)和誘因，才能在溝通時(shí)避免觸發(fā)對(duì)方的情緒開(kāi)關(guān)。第五步，承擔(dān)責(zé)任和道歉。做錯(cuò)了事，就要坦然承認(rèn)過(guò)失，找借口或者推卸責(zé)任只會(huì)讓事情變得更糟。承認(rèn)錯(cuò)誤之后，要為你的具體行為向伴侶道歉。
4.提高性生活滿意度。不同的人有不同的性欲激發(fā)點(diǎn)。如果伴侶雙方不能自在地談?wù)撔杂?，他們很可能根本不了解?duì)方的性欲激發(fā)點(diǎn)，當(dāng)然也就無(wú)法滿足彼此的需要。大多數(shù)伴侶追求的并不只是充滿激情的性生活，他們同樣需要親密無(wú)間的感情，而且想和同一個(gè)人共享這兩種愉悅。想要提高性生活的滿意度，伴侶之間應(yīng)該盡量縮短距離，常常相互擁抱、愛(ài)撫，做出親昵的舉動(dòng)。
最后，如果男生不是真的特別強(qiáng)，或者你的伴侶對(duì)性特別渴求的話。70%的女生沒(méi)有通過(guò)啪來(lái)獲得，而是其他方式。采自海蒂性學(xué)報(bào)告。通常來(lái)說(shuō)，男生用性來(lái)獲得被任感，而女生得到任感才會(huì)付出性。所以說(shuō)，為什么女生要求情趣，浪漫啥的。但是，結(jié)果男女追求都是一樣的嘛。無(wú)非快感。
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