針對于我國國民身體素質(zhì)的調(diào)查與研究，早幾年國家就開始大力宣傳“全民運(yùn)動(dòng)”的口號(hào)，好在人們對于身體健康的重視程度還不錯(cuò)，就算是工作再忙，也會(huì)抽時(shí)間去小區(qū)樓下，或者是去健身房“沉浸式”的鍛煉一會(huì)。

每個(gè)人喜歡的健身方式都不一樣，有人就是為了活動(dòng)身體，有人是為了減掉小肚腩，有人是為了增強(qiáng)肌肉力量。

但無論是哪種鍛煉，為了什么鍛煉，白天要上班，所以除了已經(jīng)退休的老年人，年輕人和中年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多數(shù)都會(huì)選擇在早上或者晚上，要么起得早一點(diǎn)，要么睡得晚一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)是好事，晨練和晚練那個(gè)時(shí)間段好?

對于這個(gè)問題，丹麥有大學(xué)在《細(xì)胞.代謝》上面發(fā)表研究表示，一個(gè)人選擇在不同時(shí)間段里運(yùn)動(dòng)，身體各部分組織代謝影響的程度也不一樣。

研究人員將用于實(shí)驗(yàn)的小老鼠分別在清晨和晚上跑一小時(shí)步，隨后把兩只小老鼠的身體狀況進(jìn)行檢查研究，最后發(fā)現(xiàn)在晚上運(yùn)動(dòng)的小老鼠身體里面的近200種代謝物被改變，早上的只有50多種。這些代謝物與身體的血壓、血脂、睡眠好壞、慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)都有很大的關(guān)系，就比如像是糖尿病、心臟病有關(guān)的代謝物運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)下降近30%，與肝病相關(guān)的代謝物運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)下降近20%，對身體有好處的代謝物也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增加。

國際期刊《Cell Metabolism》也登文表示早上運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以促進(jìn)身體脂質(zhì)等有害物質(zhì)的代謝能力，有利于身體健康與長壽。

所以由這個(gè)研究可以知道，無論是晨練還是晚練，都會(huì)改變身體的代謝物，只不過是“多與少”的關(guān)系，但是不能因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)的好處少，那就可以摒棄這個(gè)時(shí)間段。還是要看自己的生活工作時(shí)間安排是如何的，無論是什么時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)起來總比不運(yùn)動(dòng)的好。

那早練、晚練分別適合什么運(yùn)動(dòng)?

早練：

一日之計(jì)在于晨，當(dāng)天際微微泛起魚肚白的時(shí)候，中醫(yī)上講這時(shí)候陽氣也會(huì)開始生發(fā)。經(jīng)過一夜的睡眠，人要是蘇醒，最先醒來的應(yīng)該是大腦，隨后才是身體的各個(gè)器官。“動(dòng)則生陽”，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。不僅可以促進(jìn)身體更快的蘇醒，同時(shí)還可以讓身體生發(fā)陽氣。西醫(yī)上講就是身體免疫力越來越好。

因?yàn)槭巧眢w剛剛蘇醒，所以與運(yùn)動(dòng)不建議劇烈一點(diǎn)的，可以試一試瑜伽、太極、五禽戲、慢跑、或者就是單純的拉伸腿腳也是可以的。

晚練：

身體活動(dòng)了一天，其實(shí)到晚上的時(shí)候是比較亢奮的，所以這個(gè)時(shí)候要是讓你組緩和的運(yùn)動(dòng)你可能會(huì)覺得靜不下心來。

不同于早上的空氣清新、視線好，晚上就不建議老年人運(yùn)動(dòng)了，防止摔倒。像是年輕人和中年人就可以在吃完晚飯半小時(shí)后，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)緩解身體疲憊感。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解腸胃的負(fù)擔(dān)，特別是晚上下班之后還和同事朋友約飯的人，運(yùn)動(dòng)是很有必要的。消耗一點(diǎn)體力，有助于睡眠。

建議夜跑、鍛煉肌肉力量、有氧運(yùn)動(dòng)等，如果不是在室內(nèi)，在室外的話就要注意保暖。中醫(yī)上講晚上是“滋陰固陽”的時(shí)候，這時(shí)候陰氣盛行。但是有突發(fā)疾病病史的人不建議夜晚出去鍛煉，防止突發(fā)意外無人知曉，命送當(dāng)場。

無論是早上鍛煉，還是晚上鍛煉，對身體各有各的好處。運(yùn)動(dòng)不僅是身體動(dòng)起來這么簡單，還要?jiǎng)拥糜行Ч?/p>

哈佛大學(xué)在《循環(huán)》發(fā)表研究顯示，要是想通過運(yùn)動(dòng)讓身體健康，可以進(jìn)行12分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

什么是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)過后讓身體感覺到呼吸急促、身體疲憊的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要是心率達(dá)到140次/分鐘，甚至是超過這個(gè)頻率就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)對身體的刺激比較大。

所以想要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就不能夠是緩和的那種了，除了年齡較大的老年人、孕婦、體重超標(biāo)、患有慢性疾病、突發(fā)性疾病患者。

可以在爬樓梯、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、快跑，包括可以鍛煉核心地俯臥撐、高抬腿，或者鍛煉全身的開合跳、深蹲、靠墻蹲等，無論是什么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身。

可以給自己準(zhǔn)備一塊運(yùn)動(dòng)手表，運(yùn)動(dòng)中途可以監(jiān)測自己的運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致心率過大也不是好事。老年人沒有辦法進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到身體微微出汗就可以了，避免增加身體損傷。

綜上所述，想要身體健康就要?jiǎng)悠饋?，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)的好，無論是在早上還是在晚上，運(yùn)動(dòng)的效果都不一樣，但主要是看自己的生活時(shí)間安排。運(yùn)動(dòng)身體好，但也要適量。