1.訓練不足
你需要足夠的訓練來達到你想要的結果。每周一次訓練并不能達成目標。你需要每周至少進行三次訓練并持之以恒。
2. 過度訓練
過度訓練和訓練不足一樣不好，甚至更壞。在鍛煉期間你的肌肉需要修復。如果你不讓你的身體休息你是不會看到很大成效的，而正當你的身體在鍛煉后進行休息時你的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)正變得更加強大。很可能你的過度訓練只會達到70%的理想成效，并且你很可能會因此受傷或生病。
3. 睡眠不足
在晚上和十點之前睡覺是很重要的因為這時你的身體正處于修復期。而且你應當至少每晚睡上八個小時，在2點到8點身體會進行精神修復。如果你很疲倦是不可能進行真正高效的鍛煉的。并且如果你很疲倦很有可能會吃錯東西。所以請準時上床睡覺
4. 缺乏蛋白質(zhì)的飲食
鍛煉后你的身體需要蛋白質(zhì)來進行修復并建造幫助更多的肌肉。你每餐都需要攝取蛋白質(zhì)，包括早餐。如果你的早餐只喝一碗麥片粥，中午只吃一個三明治，晚上只來分披薩，那么你會很容易就缺少蛋白質(zhì)。注意你在吃的食物并問問自己是否獲取了足夠的蛋白質(zhì)。如果你在進行鍛煉，那么你有多少千克便需要多少克的蛋白質(zhì)。所以如果你是60kg你每天便需要60g蛋白質(zhì).
5. 深加工食品
你吃的食物必須是質(zhì)量最好的那樣你的訓練才能得到最佳的成效。最佳食物是有機未加工的天然食品。它們擁有最多的營養(yǎng)和最少的毒素。如果你所吃的食物成分聽起來像化學實驗室里的東西，那么它對你的身體沒有半點好處。
6. 身體缺水
如果你的尿液顏色比稻草的顏色更暗，那么你很有可能缺水了。這對你的訓練簡直就是一場災難因為即使1%的缺水也會對你的健康產(chǎn)生很大的影響。確保訓練時隨身攜帶一瓶礦泉水。并且請至少每天引用2升水。
7. 高壓的生活方式
如果你的生活壓力很大，你將很難達成你的健康目標。比起身體修復你的身體總會優(yōu)先解決壓力問題。當你的身體處于高壓狀態(tài)會釋放出一種名叫皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇會消耗你的肌肉來提升你的脂肪儲量。去尋找一種減壓的方法，氣功和太極聽起來就不錯。
8. 營養(yǎng)元素攝取不平衡。
每個人對營養(yǎng)元素（蛋白質(zhì)，脂肪，糖類）的攝取都有著不同的平衡來使你的身體保持最佳工作效率。比如，有些人只能攝取極少量的糖不然就會增加體重而有些人就算攝取大量糖分也能保持良好的身材。通過填寫一份代謝類型的問卷調(diào)查你就會發(fā)現(xiàn)最適合的脂肪，蛋白質(zhì)和糖分的攝取比例。
9. 情緒化飲食
另一個錯誤便是以情緒化的方式來看待食物，而不是理性的看待。許多人只吃特定的食物來讓自覺獲得更加感受；或者是安慰飲食。如果你能把食物看成你身體的燃料那樣的話，餓了便吃飽了就停會更加健康。
10. 沉溺于酒
酗酒是訓練的大忌。我曾宿醉后進行訓練，我可以很明確的告訴你這是對訓練課程的浪費，你或許不會相信我。酒精高卡路里且沒有任何營養(yǎng)，它會讓你長胖。酒精會讓人脫水，這對身體和健康課程都有著消極影響。如果你想要外出進行社交活動，我強烈建議飲酒要節(jié)制。
11. 跳過拉伸運動
許多人在鍛煉后會跳過拉伸運動，這真是愚蠢，拉伸運動對降低壓力產(chǎn)生的荷爾蒙起著重要作用。并且拉伸運動也有助于身體恢復和降低鍛煉后的肌肉僵硬程度；這意味著你能夠更快的再次進行訓練。
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