俗話說得好：4月不減肥，
5月6月7月徒傷悲……
眼看夏天就要到了，
裙子就要穿起來了，
胳膊腿的都要露出來了，
還一身肉肉的寶寶們一定都著急了吧？
又開始談論她們的減肥心經(jīng)了，
要說這幾年最火的健身沙拉水果主角，
那肯定非牛油果莫屬了！
INS上各種美食博主、健身達人們瘋狂曬餐，
甚至連明星們也對它愛不釋手！
美麗精致幾十年如一日，
她對牛油果可是情有獨鐘。
錄節(jié)目時也不忘反復安利牛油果的好處。
還將牛油果當作下午茶哦！
到底含有什么營養(yǎng)成分，
又有什么過人之處呢？
為健身者在訓練中提供優(yōu)質(zhì)的能量供給，
有效幫助增肌與減脂。
一個牛油果可提供的膳食纖維
約為成年人每日所需量的34%。
其中，可溶纖維可以幫助清除體內(nèi)多余的膽固醇，
而不可溶纖維能幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預防便秘。
其中維生素A、E和B2對眼睛非常有益，
有助于保護視力。
維生素E及胡蘿卜素等，
可幫助人體抵擋紫外線，
在戶外運動時具有非常好的護膚和防曬作用。
鎂元素可以緩解健身時出現(xiàn)的
偏頭痛、焦慮等癥狀，
非常適合健身前后食用。
但是對于減肥的小仙女們來說，
不可避免的還是能量高了些……
牛油果的口感綿密，很像是乳酪，
又有少許核桃的清香，
還有些生魚片的口感，
而且不論它經(jīng)過怎樣的烹調(diào)，
口感和顏值永遠都不會掉下來！
那么，歸根結(jié)底一個問題：
牛油果如何吃才能既美味又健康呢？
用料
做法
1 把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候加點鹽提味
2 番茄、黃瓜、牛油果肉切丁
3 把四樣食材放在一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒就可以了
用料
做法
1 將洋蔥、番茄切成細丁
2 切開兩個牛油果，搗成泥狀
3 將牛油果泥和洋蔥番茄丁混合，擠入半個青檸的汁，加入鹽、黑胡椒、小茴香粉拌勻即可
用料
做法
1 牛油果挖出果肉，放入攪拌機
2 香蕉切小塊放入攪拌機
3 倒入牛奶（喜歡酸奶的也可以換成酸奶）
4 開啟攪拌機，打勻即可
用料
做法
1 將牛油果一切為二，去掉果核
2 用勺子挖去一圈果肉，讓雞蛋可以正好放在里面
3 培根切成小塊，平底鍋燒熱，將培根塊放入鍋中煸炒，直至培根炒至顏色變深，有些焦脆，即可關火
4 將少量培根放入牛油果中
5 放入雞蛋，再撒上適量培根，撒上少許芝士粉。培根是咸味的，如果覺得不夠咸，可以在這步撒上適量鹽
6 放入烤盤中，烤箱預熱180℃，烘烤20分鐘
7 出爐后撒上適量黑胡椒就可以了
用料
做法
1 在一個小碗里把牛油果壓成果泥
2 先在面包片上鋪上芝士片，然后放香腸
3 把中間的面包片涂上牛油果泥，翻過來放在鋪好的香腸上，然后同樣方法把另一片面包也鋪好
4平底鍋里不放油，把三明治放進去小火兩面烤成金黃色
5 做好的三明治對角切開即可
用料
做法
1 牛油果切塊，與羅勒葉、大蒜一起攪打成泥狀
2 和煮熟的意面拌勻，加幾滴檸檬汁、橄欖油調(diào)味
3 再放上小番茄和玉米粒裝飾即可
用料
做法
1 牛油果打成果泥，拌入米飯中
2 加2湯匙新鮮檸檬汁、橄欖油、海鹽和黑胡椒拌勻即可
用料
做法
1半個牛油果肉打成泥，與三文魚肉、壽司米混合均勻
2 另外半個牛油果切成細條，黃瓜切細條
3 壽司海苔上鋪滿混合好的壽司米
4 卷入牛油果、黃瓜和雞蛋條，握緊
5 將壽司條切成小段，裝盤即可
怎么樣，是不是超級簡單？
趁著夏天還沒到，快點行動起來！
既要吃得美，又要身材好！
加油吧小仙女們！
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