有不少的中老年朋友喜歡爬樓梯或者爬山，認為爬山可以呼吸新鮮空氣，爬樓梯則是比較方便的運動，但是這樣到底是是益壽，還是傷身呢？
臺灣骨科名醫(yī)、臺大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄形容：爬樓梯或爬山是“最笨的運動”。
臺安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
膝蓋一旦磨損，無法恢復(fù)！
爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力越大。
而且，爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
那么，我們要怎么辦呢？
爬樓梯、爬山的正確姿勢
平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。
不適合爬樓梯、爬山的人群
1、孕婦或體重過重的人，任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人，繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。
3、O型腿的人，會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化。
4、有心血管疾病的人，可能導致心肌梗塞，甚至猝死。
5、40歲以上的人，身體各部位功能漸差，不適合此運動。
強化膝蓋的方法
臺灣骨科名醫(yī)給大家介紹了一個強化膝蓋的小練習，非常容易卻很有效果，而且隨時都可以做。
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。
2、雙手放在椅子背后，背部墊一個透氣墊或靠墊。
3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
▲強化膝蓋的動作
此外，如果是膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動，這么做相當于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
▲復(fù)健的動作
這兩個看似簡單卻十分有效的小動作，建議每一位中老年朋友都試一試。每天晃十分鐘，運動效果甚至比跑步更厲害，還能強化膝蓋哦！
希望每一個人都能對自己的膝蓋健康重視起來！
來源：骨大夫網(wǎng)
