霜降過后，天氣會更冷更干燥，人的心肺健康也會首當(dāng)其沖地面臨更多挑戰(zhàn)。這時(shí)候，保持心肺功能良好很重要，它不僅能讓人感到精力充沛，而且心血管疾病的發(fā)生率也更低。
心肺功能好，更是一種了不起的長壽優(yōu)勢！《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)表的研究指出，在跟蹤
究竟心肺功能是如何影響健康的？有沒有簡單的有效的方式去加強(qiáng)它呢？趕緊來看！
憋氣試驗(yàn)
深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯。
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
血壓檢查
舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右。如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。
吹氣測試
如果能輕松吹大氣球，或在15cm遠(yuǎn)吹滅火柴甚至蠟燭，也是肺功能良好的標(biāo)志。
一些疾病早期，患者會出現(xiàn)靜息心肺功能正常，但運(yùn)動心肺功能表現(xiàn)異常的情況，容易被忽略。癥狀包括：
1. 稍微快步走就會氣喘吁吁、心跳加速，并且長時(shí)間才能恢復(fù)；
2. 身體酸痛且易感疲憊；
3. 早晨常因胸口憋氣、呼吸困難而驚醒；
4. 突然起立或跑步會感到眩暈、惡心、呼吸急促等。
5. 如果出現(xiàn)面色晦暗、嘴唇發(fā)紺和呼吸三凹征（吸氣時(shí)胸骨上窩、鎖骨上窩、肋間隙出現(xiàn)明顯凹陷），也往往是肺功能不全的表現(xiàn)。
醫(yī)生提示，一旦出現(xiàn)這些癥狀要格外警惕，并及時(shí)就醫(yī)、堅(jiān)持定期檢查，降低患心肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)
心肺功能好，意味著心臟不需要“太費(fèi)力”就能將血液灌注全身。一項(xiàng)在芬蘭進(jìn)行了11年的跟蹤研究表明：心肺功能強(qiáng)的人患高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
美國Cooper研究所的研究顯示：相比心肺功能強(qiáng)的人，心肺功能差的人空腹血糖受損發(fā)生率高1.9倍、患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高3.7倍，并且與Ⅱ型糖尿病有直接關(guān)系。
而心肺功能好的人能耐受更長時(shí)間的體力活動，肌肉力量也比較強(qiáng)，有助于消耗葡萄糖。
降低心衰風(fēng)險(xiǎn)
北心內(nèi)科副主任劉德平表示，心肺功能良好反映出身體各項(xiàng)主要機(jī)能正常，說明身體能承受更高負(fù)荷。
如果心肺功能較差，隨著年齡增長患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會更高，幾乎所有心血管疾病最終都會導(dǎo)致心衰。
降低腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)
而且，心肺功能相對較強(qiáng)的人，大腦皮層的萎縮速度會更慢，反應(yīng)速度會更快。如果體能增強(qiáng)，還有利于加強(qiáng)短期記憶。
降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)
芬蘭圖爾庫大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：心肺耐力越好，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)越低；而且不論體重如何，提高心肺功能都有助于預(yù)防脂肪肝。
減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨密度與心肺耐力聯(lián)系密切，可以做一些加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動，來減緩骨質(zhì)流失、骨量下降，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
此外，心肺功能好的人不僅運(yùn)動猝死風(fēng)險(xiǎn)、麻醉風(fēng)險(xiǎn)都更低，還能降低9種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，較高的心肺健康水平：
① 降低42%肺癌風(fēng)險(xiǎn)；
② 降低40%肝癌風(fēng)險(xiǎn)；
③ 降低39%食管癌風(fēng)險(xiǎn)；
④ 降低21%胃癌風(fēng)險(xiǎn)；
⑤ 降低20%腎癌風(fēng)險(xiǎn)；
⑥ 降低19%頭頸癌風(fēng)險(xiǎn)；
⑦ 降低18%腸癌風(fēng)險(xiǎn)；
⑧ 降低12%胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)；
⑨ 降低5%直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
有氧運(yùn)動是關(guān)鍵
包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次。每次運(yùn)動通常需要達(dá)到15~20分鐘，才能有鍛煉效果。
年紀(jì)大的人或心肺疾病患者，要循序漸進(jìn)運(yùn)動：每次運(yùn)動開始時(shí)最好先熱身5~10分鐘，提高心肺適應(yīng)性；運(yùn)動過后進(jìn)行5分鐘左右的放松活動，防止血壓驟降或頭暈。
【推薦】擺臂健步走
【方法】保持身體直立，手臂彎曲90°，重心向前，抬腿健步走，每天20分鐘。
抗阻運(yùn)動不能少
心肺功能也與核心肌群的力量相關(guān)。所謂核心肌群就是頸肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉，可以循序漸進(jìn)、有針對性地進(jìn)行抗阻運(yùn)動。注意要量力而為，避免拉傷。
【推薦1】平躺抬腿
【方法】雙腿并攏伸直，抬高45°并保持10秒鐘以上，能夠有效鍛煉腹部肌肉。
【推薦2】交叉翻身
【方法】雙手交叉抱在胸前，雙腿交叉疊在一起做翻身動作。每天2組，每組10~15次。這個(gè)動作只能依靠核心肌群完成，訓(xùn)練更加全面，還不會引起頭暈等。
拍拍三穴強(qiáng)心肺
心包經(jīng)的曲澤穴、肺經(jīng)的尺澤穴、心經(jīng)的少海穴，都在肘窩。平時(shí)常拍打肘窩，能疏經(jīng)絡(luò)、通氣血，保養(yǎng)心肺健康。
【推薦】拍肘窩
【方法】手掌放松，由輕到重連續(xù)拍打肘窩，拍到微微發(fā)紅即可，每周一次。
食療健體相配合
高蛋白食物和富含維生素食物都有助于增強(qiáng)心肺功能。比如雞肉、牛肉、鯽魚等肉類，以及百合、蓮子、山藥、桂圓、紅棗、藍(lán)莓、梨、柑橘等蔬果。
【推薦】梨百合銀耳湯
【功效】潤肺止咳、清熱生津
【做法】將梨去皮核切塊，百合洗凈泡軟，銀耳洗凈泡發(fā)去根撕小朵，放入鍋中加水煮沸后改小火煮至軟爛，加入冰糖或蜂蜜調(diào)味即可。
【功效】養(yǎng)心補(bǔ)血、溫補(bǔ)腎陽
【做法】將羊肉洗凈切塊，在開水中焯一下去除血水和腥味，撈出瀝干。將羊肉、枸杞、桂圓、姜片、料酒、鹽等放入砂鍋中，加水煮沸后改小火燉至羊肉爛熟即可。
編輯：胥巖 審核：李佳
