終其一生，我們所有的努力，都是在追求幸福。
而我們更多時候感受到的卻是“幸福稍縱即逝、痛苦與煩惱卻總與自己糾纏不清，讓自己苦不堪言”：
不僅是貌似處處不如意的人會經(jīng)常郁悶煩惱，但其實看上去志得意滿、光鮮靚麗的成功人士，一樣經(jīng)常感受到極度孤獨(dú)、不被理解、痛苦無奈、甚至壓得自己焦慮抑郁；
很多人這樣調(diào)侃現(xiàn)代家庭：白天是夫妻，晚上是鄰居。我們都能看到身邊越來越多人在為不幸的婚姻或感情生活而落寞絕望、困擾悲傷；
還有父母關(guān)系、親子關(guān)系、同事和上級關(guān)系、朋友關(guān)系等所有這些社會關(guān)系，都成為了我們情緒或者說感到幸福不幸福的主要來源... ...
這是因為，大多數(shù)人一輩子都沒未曾探究幸福的真相和真諦。
同時重要的是，醫(yī)學(xué)及科學(xué)早已證明：情緒會直接關(guān)系到我們的免疫系統(tǒng)能力、嚴(yán)重影響甚至摧毀身體健康狀態(tài)。
情緒，是影響一個人幸福感的根源，它趨動著你一切行為。
可以這樣講：情緒就是一個人的人生操作系統(tǒng)。
不要說一個人的命運(yùn)，取決于他的情緒；甚至大到世界戰(zhàn)爭就是個別影響力超強(qiáng)的個人情緒引起。
同時，現(xiàn)代的科學(xué)以及醫(yī)學(xué)研究，已經(jīng)充分證明了，絕大部分的疾病都是由于不良情緒引起。
科技進(jìn)步能有效促進(jìn)社會進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展，但尚不能解決人類的幸福問題。
我以前就是個情緒大起大落的人特別容易憤怒，無論是在工作中還是在生活中，都經(jīng)歷了很多波折。我想能有今朝今日還有閑情逸致在這里寫文章探討情緒問題，是因為在過去的很多年里，付出了更多的努力才彌補(bǔ)了脾氣不好的短板，也要感恩給我包容的領(lǐng)導(dǎo)和朋友們。
情緒的確可能和個人原生家庭、和基因都有關(guān)系，但通過對它們的了解，其實一切都會變成你走向成功的基石。
因為，所有的能量和智慧，其實都來源于痛苦。
這篇文章，我會通過生物進(jìn)化、腦科學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域的知識（甚至還用了梁寧在給產(chǎn)品經(jīng)理講課的內(nèi)容）全面幫你了解你人生的底層操作系統(tǒng)，并帶你一起升級它，讓你獲得幸福之道！
每個人的一生，其實是生活在兩個世界：
一個是外在可見可觸的所謂物質(zhì)世界，
一個是內(nèi)在感知的不可碰觸的精神世界。
而恰恰是這個貌似不可見的內(nèi)心世界的每一瞬間的體驗，決定了你真實的人生感知，你的酸甜苦辣、興奮喜悅、悲傷憤怒、滿足尊重、恐懼憂慮，無不從此而來！
痛苦和恐懼，其實是因為不了解！
就象一個人走夜路看到一個鬼影時，內(nèi)心會生出各種幻象和猜想害怕，但也許你回頭看一下，發(fā)現(xiàn)是遠(yuǎn)處的燈光射在建筑物上的自然投影，你就卸下了恐懼一樣。
來吧，就讓我們探索下自己內(nèi)在這個神秘的情緒世界，來次皰丁解人。
人類既有生物性情緒（與自然界普通動物無異）、也有社會性情緒。
人類的幾種基本生物性情緒：愉悅、恐懼、憤怒、不爽。
這些情緒其實都是幾十億年整個宇宙進(jìn)化過程中、之于人類進(jìn)化的生存需求，而進(jìn)化是整個自然界各種動物求存的漫長過程。
也就是說，那些缺乏恐懼的原祖，可能早就被獅子老虎叨走了，也就不可能有后代；換言之，我們該慶幸能來到這個世界，首先要感謝我們的祖先帶給我們這些基因。
再比如說，你一個人站在舞臺上面對臺下眾人的時候會莫名的感到緊張、心跳加速，甚至出汗（忘詞是再正常不過的了），那可能是在原始社會里，你在面對異族的集體圍攻形勢中慢慢固化在身體里的基因表現(xiàn)，你不時刻警覺，可能就玩兒完了。
所以，我們經(jīng)常感受講到的“缺乏安全感”，經(jīng)常感到“莫名的恐懼”，其實是與生俱來的。
自從古代智人掌握運(yùn)用了語言之后，語言也對人類發(fā)揮了強(qiáng)大的反向塑造能力，讓人類的大腦慢慢的發(fā)展出超出普通運(yùn)物的思考和認(rèn)知能力。
同時，也讓人類擁有了社會性情緒，也就是人類情緒（之于其他動物的差異），開始越來越深刻的凸現(xiàn)出來：人們渴望被理解、被接納被愛、被尊重、被信任被支持，人類時刻都需要存在感。
很多自殺的人，其實就是因為缺乏存在感（他自己感受不到）、感到與這個世界失去了關(guān)聯(lián)而導(dǎo)致。
這些年大行其道的社交媒體，都是在激發(fā)并滿足著人類的各種情緒需求。
以上了解了情緒的生物進(jìn)化來源，
接下來，讓我們看看它們之間的關(guān)系：
是的，滿足可以看作是一個刻度。
這個刻度的域值，在影響你的情緒狀態(tài)。
這些需求（上面講到的兩類情緒需求）是否被滿足，決定了你是愉悅還是失望、驚喜還是不爽。
看到這里，你是否可以閉上雙眼，用“滿足“來衡量一下你的各種社會關(guān)系呢? 你的情感、親子/父母、同事/領(lǐng)導(dǎo)/下屬、朋友關(guān)系的彼此滿足狀態(tài)如何? 哪些關(guān)系你覺得愉悅，又是哪些關(guān)系在困擾著你?
其實，人類的絕大部分情緒來自于各種關(guān)系。而關(guān)系與情緒狀態(tài)互為作用，導(dǎo)致一個人的人生命運(yùn)以及健康、乃至生死，一點也不為過。
有一本書，叫《致命的情緒》，有詳細(xì)論述。
上面這張圖片的文字，把“恐懼”和焦慮的定義進(jìn)行了描述。
現(xiàn)在談?wù)劊裁词沁吔?、恐懼和焦慮。
大家知道，連小狗都要四處“撒尿”圈地占地盤，這在自然界中很常見。因為，圈了地，他們就會有熟悉的感覺，就會讓他們有“安全感”。這個“圈”，就是他們的“邊界”。所以，當(dāng)獅子的邊界被入侵，他就會憤起保護(hù)自己的領(lǐng)地、宣傳主權(quán)。
人也一樣。
李湘前陣子在微博上因為別的女孩子坐了她的副駕駛座（她老公開車）直接開罵“滾蛋”，就是因為她的邊界被受到了侵犯。
當(dāng)你負(fù)責(zé)的工作，被其他人搶走，你肯定要火，一樣的道理。
人類“存在感的邊界”一旦被觸犯，就會引起恐懼。
但是因為每個人的邊界（也可以說是“域值”）不一樣，有的人是恐懼，有的人恐慌，有的人表現(xiàn)出來的是憤怒。
而恐懼，更大程度上是來自于“恐懼本身”，而非外在具體發(fā)生的事物。
你好好想想，是不是你擔(dān)心害怕的時候，經(jīng)常都是自己處于無限的幻想之中? 你不停的把問題可能導(dǎo)致的惡劣結(jié)果、或者自己有可能失去的財富、感情、信任等這些潛在損失的顧慮?
對恐懼的想象、然后持續(xù)的恐懼，就變成了焦慮。
焦慮癥，已經(jīng)成為當(dāng)今社會特別普遍的心理問題現(xiàn)象了，他們失眠、他們心神不安，他們?nèi)狈ψ孕藕陀職猓麄儗ξ磥斫^望... ...
而實際上，焦慮和抑郁一步之遙。
然而，真正愿意去了解它們、解剖它們、學(xué)會如何處理它們的人，卻鳳毛麟角。
所以，大部分人都困頓其中而不得解脫。
凡事都有兩面，恐懼給我們帶來了很多痛苦，但同時也要看到恐懼的動能。
源于恐懼的動能，甚至比一個人追求愉悅和滿足感的動能，還要強(qiáng)大！
不信你看看四周，就你所了解的人與事：
很多人拼命賺錢，是因為害怕窮；
很多人努力付出，是擔(dān)心失去身邊人的愛和信任；
你晚上熬夜加班，可能是怕領(lǐng)導(dǎo)不滿意你把你換掉... ...
所以，了解了這些，你不必再誠惶誠恐！
對于“人性本善”還是“人性本惡”的辯論，似乎從未停止過。
對于“人性”的認(rèn)知，如果你有了下面這些了解，可能會有不同的看法。
其實，基于人類的進(jìn)化歷程，人性里包含了幾種不同的動物屬性：
人生來就有“冷血動物”--“蛇性”的一面：冷血，自生自養(yǎng)自滅，逃離危險獲得生存需求；我們的爬行腦部分，就是在危險中保護(hù)我們的部分。
人類還有“很難經(jīng)得住誘惑”--“猴性”的一面：自私自利、隨心所欲、見異思遷、群體接納敏感等。性的本質(zhì)，只區(qū)分雌雄，從物種延續(xù)的需求來說，配偶多多益善。所以你就能理解為什么男人想有那么多女人（當(dāng)然，也有不少女人也想擁有不同的男人，哈哈）。
而人性之中又進(jìn)化出有社會性的更高級的“人性”：因為人類擁有了覺知、反思的能力，所以，人們可以“嚴(yán)于律已、寬以待人；臨危不懼、先人后已；懂得愛和接納，遵守社會道德，甚至為大家的利益犧牲自己... ...”所以，才會有了象特蕾莎修女這樣的大愛之人。
所以，我想修行之人，其實修的是可以駕馭生命中天生的動物性的“人性”部分，讓它能夠讓你不再受到非生命安全所需的動物性的干擾和影響、讓人的心靈散發(fā)出真正的人性光輝，給予愛和慈悲，溫暖身邊的人和這個世界。（這個結(jié)論純屬我個人見解，有不同意見歡迎來探討）
痛苦，是因為我們“求而不得”！
想減少痛苦，用“人”的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，
用動物的標(biāo)準(zhǔn)去理解和寬容他人。
接下來，讓我們了解一下幸福到底是個什么東東：
根據(jù)神經(jīng)/腦科學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，
幸福的感覺，是由情緒變化引起大腦分泌的化學(xué)分子決定的；
看到了上面的內(nèi)容，你是不是就了解了：”為什么我們老是盯著自己沒有的東西?“
欲望的基礎(chǔ)就是為了產(chǎn)生更多的多巴胺，所以我們一直追求更多、更新的東西，哪怕并不那么需要。但是因為我們想要，而如果求而不得，所以就常常讓人煩惱和痛苦。
你知道了”為什么有時候大哭一場“后會感覺舒服了吧? 因為大笑或大哭后都會讓你體內(nèi)的內(nèi)啡肽增加，這個分子可以讓你感到舒服。
很多男人把”哭“當(dāng)作不夠堅強(qiáng)的表現(xiàn)，其實是不符合人性的，也不利于健康噢，該哭的時候就哭出來吧，不丟人！
為什么我們總希望得到別人的信任和尊重，上圖內(nèi)容也有表述了，因為信任代表著安全感（安全感是人類第一需求），所以信任是幸福的核心要素之一；
而親密關(guān)系可以增加人體親密素的分泌，讓人愉悅和溫暖，感到被愛，所以我們樂于追求和享受愛情，我們和朋友關(guān)系好的時候想要進(jìn)行擁抱；
以上這些化學(xué)分子都是好同志，它們的正常分泌可以提升人體的免疫系統(tǒng)能力，讓我們更健康和幸福。
了解了躲在幸福和快樂背后施展魔力的神經(jīng)化學(xué)分子，也能更好的把握我們的生活。
春節(jié)前，和讀書會的小伙伴兒們分享這個關(guān)于“情緒”內(nèi)容的時候，我在課上問“當(dāng)你們郁悶、煩惱、痛苦、憤怒的時候，都是怎么處理的?“
大多數(shù)人回答說：”不管它“！
自然界中有一個規(guī)律：作用力和反作用力。
我兒子都和我講：黑暗愈強(qiáng)、光明也就愈強(qiáng)！
所以，你越抵觸越對抗，其實，痛苦會越強(qiáng)烈！
而暫時的置之不理，也是抵觸的一種形式。它會積聚在那里，早晚會爆發(fā)出來，甚至帶給你更深的傷害。
什么樣的人是沒有痛苦和煩惱的?
是的，只有那些長眠于地下已經(jīng)不會再有心跳和呼吸的人。
所以，如果更多的看到痛苦的價值：”痛苦的時候，正是增長自己智慧和能量的機(jī)會“，你可能會心中竊喜呢。
其實，所有的情緒，都是對愛和關(guān)注的吶喊！
無論是你自己的情緒，還是你身邊其他人的情緒。
當(dāng)你看到這里，你可以閉上眼睛，回望一下自己那些憤怒、痛苦、焦慮的時刻，是不是都是因為自己“求而不得”、比如得到你想要的”愛、關(guān)注、尊重、欣賞肯定、或信任“而帶來的那些感受?
好了，能閱讀到這里的小伙伴兒們一定都是非常想要改變自己操作系統(tǒng)的好孩紙，是時候給你拋出”四步法“來讓你學(xué)會駕馭自己的情緒，讓他們不再困擾自己、轉(zhuǎn)而變成自己成功的法寶了。
首先，你下次在發(fā)怒的時候，能不能立刻覺知到自己在發(fā)怒?
你在傷心痛苦的時候，能不能在第一時間”學(xué)會看見“自己在難過?
以上的部分，叫做”覺知”，這是一種非常強(qiáng)的元認(rèn)知能力（我之前的歷史文章寫過，可以去翻閱）。
有一本書叫《正念的奇跡》，想要更多了解和運(yùn)用覺知的朋友可以去看看，掌握了這個方法，真的可能會改變你的人生。
與此同時，根據(jù)對痛苦的價值的認(rèn)知，你能否也感恩它的到來?
感恩，而不是抵觸對抗，會激發(fā)你身體里巨大的能量得到釋放。
然后，我們要學(xué)會接納。
接納它的存在和出現(xiàn)，就象接納我們的快樂愉悅一樣。
其實，我們的很多痛苦是來自于評判，源自于從小受到的教育和認(rèn)知影響，比如“是與非”“對與錯”的二元認(rèn)。
就象很多人以為“善”就是善良，其實“不善不惡方為至善”。
實際上，我們所生存著的宇宙，是從不評判的。
而接納，就意味著不評判、不指責(zé)、不譴責(zé)、不內(nèi)疚、不抱怨... ...
接納的同時，我們?nèi)ビ^察它、感受它、覺知它，就象對待我們最好的朋友。
當(dāng)你能夠覺知的時候，就能看見它更具價值的另一面，就能有所洞見，就會更加通透和自在，就會慢慢讓內(nèi)心有序，從而讓內(nèi)心越來越寧靜和愉悅。
接下去，讓我們學(xué)會探索，去發(fā)現(xiàn)你所有情緒背后的價值和意義。
上面說了，所有的情緒，都是對愛和關(guān)注的吶喊。
你在這個時候繼續(xù)去探索自己的情緒：我為什么會這么難過? 是因為哪些需求沒有得到滿足? 我要做些什么才能滿足自己這些需求? 或者在這個讓人痛苦的關(guān)系中我能如何創(chuàng)建呢？
下次如果你再有所謂的不爽的情緒的時候，能否按照這四步走一遍呢？
瞧，你在這時候，就變成了一個觀察者、一個思考者、一個探險者、一個勇于解決問題的智者！
你不僅會越來越擁有一個小宇宙般的能量體，也不會再陷入那些不爽的、且會毀壞你身體健康的情緒之中。
誠然，一切重建，都需要時間，需要一點一滴的去習(xí)得。
如果你經(jīng)常感到自己不快樂，經(jīng)常被以上那些情緒所影響，那你一定要學(xué)會“打破慣性”，才能讓自己成長蛻變、躍遷到一個新的層次和境界上。
我期待著你的蛻變，一如見到現(xiàn)在的自己！
最后，愿您在有生之年，請在這一刻，愛自己、愛你身邊的他/她。
作者：色香版主。愛生活愛旅行愛逗比愛健身愛寫作愛股市愛咖啡愛攝影愛臭美愛著你，人生通透善良熱情但仍言辭犀利個性鮮明；熱愛心理學(xué)哲學(xué)腦科學(xué)文學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)生物進(jìn)化，致力于“讓愛流動起來，用生命影響生命”。
