每個星期，總有五六七天不想上班，對生活也陷入焦慮，快樂有時候在一瞬間“咻”地一下就消失了。
怎樣才能重新獲得快樂呢？
快樂是精神上的愉悅，是心靈上的滿足，而追求快樂是人的天性。研究發(fā)現，大腦中有多種化學物質能夠影響快樂指數。所以，如果你不快樂，可以通過自身有意識地操作讓自己快樂起來！
“快樂快遞員”多巴胺
大家對多巴胺都很熟悉吧？那些談著甜甜戀愛的小情侶，就會分泌很多多巴胺。
多巴胺也被稱作傳遞快樂的“快遞員”，是因為大腦中的多巴胺經過突觸將信號傳送到其他神經細胞，其中有一條涉及“獎賞系統(tǒng)（reward system）”的路徑尤為重要。
1957年，科學家第一次在人類大腦中鑒定出多巴胺。圖片來源：psychologytoday.com
多巴胺用獎賞機制來加強和激勵對機體有益的行為，它對快樂做出了預期，進而驅使我們的大腦去做事。
多巴胺的“獎賞系統(tǒng)”
圖片來源網絡
比如說，炎炎夏日，路過一家便利店，我自己還沒反應過來，我的多巴胺卻立刻大喊：沖啊！里面有冰激凌、冰美式、冰可樂和大西瓜！
所以是我的大腦命令我去買東西，不是我主動的！
這是由于，大腦發(fā)現獲得獎勵的機會，釋放出了多巴胺，而大量的多巴胺并沒有直接產生快樂感，而是像一個快遞員一樣，將快樂的預期送到你的手里，讓我們發(fā)現了如何才能得到快樂。簡言之，多巴胺的效用是期待獎賞，而不是獲得獎賞。
多巴胺這種神經遞質主要負責大腦的情欲、感覺，傳遞興奮及開心的信息，因此在醫(yī)學上被用來治療抑郁癥。那么，我們能不能讓大腦使勁分泌多巴胺，這樣不就越來越快樂了嗎？
答案是：不行。
過多的多巴胺分泌會造成疾病，例如亨丁頓舞蹈癥（患者的四肢和軀干會如舞蹈般不由自主地抽動，造成日常行動不便）。另外，多巴胺也和成癮性之間有一定聯系，比如香煙中的尼古丁可以增加多巴胺的分泌，因此就“綁架”了吸煙者的神經系統(tǒng)。
適當的多巴胺，讓機體對快樂有所期待，然而這種期待，往往是即時的，比如說尋求最簡單易得的事情——比如，有人在感到壓力大的時候就喜歡吃甜品、玩手機。
吃完了還要去減肥的痛苦誰懂？
可是，這個時候“快遞員”送來的，是真的快樂嗎？
“打直球”的血清素
不同于多巴胺，血清素和快樂情緒之間的關系更為直觀。血清素為單胺型神經遞質，主要存在于胃腸道、血小板和中樞神經系統(tǒng)中。
它具有各種功能，包括調節(jié)腸的蠕動，調節(jié)心情、食欲和睡眠，還具有一些認知功能，包括記憶和學習。
血清素
那么，缺少血清素，你還會快樂嗎？
造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養(yǎng)不良和缺乏鍛煉等，當血清素降低到一定數量以下時，人就會難以集中注意力，也會逐漸感到壓力和厭倦，甚至還會引起憂郁。
你，還熬夜嗎？
當然了，想要增加血清素分泌，可以攝入足夠的營養(yǎng)、早睡早起、規(guī)律運動！
“先苦后甜”內啡肽
多巴胺帶來的快樂或許是成癮性的假性快樂，血清素帶來的快樂不會騙人，但一旦缺少血清素，快樂也不會停留。然鵝！有一種快樂是持久的，那就是內啡肽帶來的快樂！
讓一讓，真正的“學霸”來了，鼓掌！
1975年，內啡肽分別由兩組獨立的研究人員同時發(fā)現。內啡肽是可在動物體內自行生成的類嗎啡生物化學合成物，是由脊椎動物的腦下垂體和丘腦下部分所分泌的氨基化合物。
它能與嗎啡受體結合，產生止痛效果和欣快感，等同于天然的鎮(zhèn)痛劑。換言之，內啡肽帶來的快樂，是積極向上的、平靜充實的，內啡肽可以幫助人保持年輕快樂，因此也被稱之為“快樂激素”。
內啡肽與與嗎啡受體結合
圖片來源：conceptualacademy.com
如何才能獲得內啡肽呢？
科學家指出，運動能夠刺激內啡肽的分泌，能讓人感到快樂和充滿活力。請注意，三天打魚兩天曬網的運動，不會刺激內啡肽的分泌。內啡肽的分泌需要長時間、連續(xù)、中等至高等強度的運動，長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情愉悅，這就是內啡肽快樂。
深呼吸也是分泌內啡肽的條件，冥想、靜坐、瑜伽也會提高內啡肽的分泌。
如果多巴胺快樂是即時滿足，那內啡肽快樂一定是先苦后甜的延遲滿足，想要持久的內啡肽快樂，就要付出體力和精神上的雙重努力！
每個人都有追求快樂的本能，也具備得到快樂的激素，因此在不快樂的時候，你可以運用科學研究的成果來強化自己的快樂。比如，早睡早起，攝取豐富的營養(yǎng)，適當而有規(guī)律的運動……
當然，你也可以選擇談個戀愛，正好還能趕上明天過七夕。
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撰文 | 樹上葉
微信編輯 | 阿什么爽
