有不少人目前的心理狀態(tài)并不好。在過去的6個(gè)月里，我們的世界發(fā)生了巨大的變化，雖然國(guó)內(nèi)的疫情得到了有效控制，但對(duì)各行各業(yè)依然造成了一定程度的沖擊，人們的情緒也難免受到影響。
有效地調(diào)整心理和控制情緒，對(duì)我們更好地度過下半年很有幫助。
每個(gè)人的心理狀況因人而異，情況不同，但無論出于什么原因，負(fù)面情緒都能損害你的健康。從心理學(xué)角度講，也許沒有憤怒這回事。你所感受到的更多是恐懼和沮喪。但不管如何給它們貼上標(biāo)簽，當(dāng)你感受到這些情緒時(shí)，它會(huì)傷害你的身體。
引發(fā)負(fù)面情緒的常見原因往往是過大的壓力，這會(huì)讓你感到焦躁易怒。如果事情超出了你的控制，或者你沒有達(dá)到目標(biāo)，你就會(huì)感到沮喪?？謶挚赡苁怯杀┝ν{、言語或身體虐待引起的。當(dāng)你的愿望或期望沒有得到滿足時(shí)，你會(huì)感到失望。當(dāng)你感到受傷、被冒犯或被拒絕時(shí)，怨恨就會(huì)出現(xiàn)。
過度和無法控制的憤怒，不僅會(huì)影響你的工作效率，還可能導(dǎo)致你的人際關(guān)系出現(xiàn)緊張，以及身心健康亮起紅燈。
不能很好地控制自己的憤怒情緒也會(huì)導(dǎo)致心理健康問題。憤怒會(huì)影響你的想法和感受。如果你生氣了，你可能會(huì)用飲酒或其他手段來平息憤怒，或者試圖忘記讓你生氣的事情。采用這些途徑來解決問題有可能會(huì)導(dǎo)致更多的問題。憤怒還會(huì)劫持你清晰思考的能力。最終，你會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷和決定。你甚至可能會(huì)說一些事后后悔的話。
憤怒會(huì)影響人的內(nèi)分泌，一些化學(xué)物質(zhì)如腎上腺素進(jìn)入你的血液，你的心率增加，你的血液流動(dòng)速度加快，你的肌肉開始緊張。發(fā)脾氣會(huì)影響你的心臟健康。如果它發(fā)生的頻繁而且持續(xù)，有可能會(huì)縮短你的壽命。憤怒還會(huì)損害你的免疫系統(tǒng)。
每個(gè)人都有生氣的時(shí)候，處理好憤怒可以幫助你保持健康。
當(dāng)你生氣的時(shí)候，試著問問你自己，你現(xiàn)在的憤怒程度是否與引發(fā)憤怒的原因不成比例。你反應(yīng)過度了嗎?你是否把你的憤怒指向了正確的人?你是不是太往心里去了?最好在每天當(dāng)中多留意自己的情緒，在你失去控制之前把你的情緒表達(dá)出來。
自我監(jiān)測(cè):你是否感覺到你的心臟開始加速，你的肌肉開始緊張?這些都是你開始生氣的跡象。
如果你感受到了這些生理變化，最好試著保持冷靜。慢慢地從1數(shù)到10，同時(shí)做幾次深呼吸。改變呼吸的頻率和深度可以將信息傳遞給大腦，讓它平靜下來。
把自己從當(dāng)時(shí)的環(huán)境中抽離出來，給自己一些空間，遠(yuǎn)離那些讓你生氣的人，先冷靜下來。
通過每晚7-9小時(shí)的睡眠、鍛煉身體、健康飲食，來改善自己的身心狀態(tài)。更重要的是，每天留出一點(diǎn)時(shí)間，和自己內(nèi)心對(duì)話。不一定非要冥想，但一定要留意自己的情緒和想法。大腦和身體一樣，都需要被善待。
多出去走走，增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，花點(diǎn)時(shí)間在大自然中。它對(duì)你的思想、身體和靈魂都有好處。聽你喜歡的音樂，看你喜歡的電影或書，用一些愛好分散你的注意力，放松身心。
不要讓你的怒氣持續(xù)不散。你抓著一樣?xùn)|西的時(shí)間越長(zhǎng)，它就越重。記?。耗悴荒芸刂苿e人的行為，你只能調(diào)節(jié)你自己。
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