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“數(shù)九寒天，冷在三九?！比牛c“三伏”相對應(yīng)，意味著它是一年中最寒冷的日子，也是最危險的時節(jié)之一。

今年的“三九天”是1月8日~1月16日。在這段時間，人們的身體虛弱、易生病，尤其需要注意保養(yǎng)身體。

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年12月至次年2月，老人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍！

那么，三九應(yīng)該要小心哪些疾病來襲？又該怎么補，才能在接下來的一整年里減少病痛？

三九天，別讓這些部位受傷

低溫極大概率會誘發(fā)或加重一些疾病，對中老年人確實是最不友好。而我們身體上的一些部位，一旦受傷，便意味著疾病將至！

血管變脆：警惕心腦血管病

天氣突然變得寒冷，人的血壓波動變大，心臟、血管的負(fù)擔(dān)增加，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。

此外，受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

尤其是中老年人，血管彈性本身比年輕人差，甚至還存在動脈硬化、血管狹窄的問題，出現(xiàn)意外的幾率更高。

關(guān)節(jié)疼痛：誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

對于老人以及原本就有骨病的人來說，寒冷易導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，使骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。

腸胃受刺激：消化系統(tǒng)更弱

寒冷的天氣對腸胃會造成刺激，胃酸分泌增加，但人的消化功能變?nèi)酢⑿玛惔x變慢，自然增加了腸胃的負(fù)擔(dān)。

此時，腸胃的抗病能力差，如果還吃一些過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃腸道疾病。

肺喜潤惡燥：呼吸道疾病高發(fā)

由于冬季的風(fēng)寒、燥氣，一不小心就會“溜進(jìn)”我們的身體里，導(dǎo)致肺功能失調(diào)。加之，冷空氣會降低呼吸道粘膜的抵抗力，細(xì)菌便乘虛而入。

老人、小孩或體質(zhì)較差者的免疫力低下，一不注意，便出現(xiàn)咳嗽、感冒，而一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/span>

另外，身體過度勞累、煙塵刺激等情況也可能誘發(fā)慢阻肺，甚至發(fā)展成各呼吸道疾病。

四肢僵硬、畏寒：小心凍瘡

局部的皮膚出現(xiàn)反復(fù)紅斑、腫脹性損害，即凍瘡，而寒冷是其主要的發(fā)病原因，而年輕人更易長凍瘡。

天氣變冷，人的活動變少，四肢血液循環(huán)變慢，加上不注意保暖，受到寒冷刺激后，皮下小血管收縮反應(yīng)相對強烈，出現(xiàn)血液瘀滯，便引發(fā)凍瘡。

4個御寒方法，抵御疾病

古書記載“夏養(yǎng)三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調(diào)衡”。趁這個時機，祛除寒邪，改善體質(zhì)，可以很好地防病治病。

★ 注意背部保暖

御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個后背，是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，是人體的陽中之陽。

寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

★ 盡量每晚泡腳

腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達(dá)的地方。

在泡腳水中加入中藥，比如生姜、紅花、益母草、艾葉等藥物，其有效成分可以通過皮膚黏膜透皮吸收，促進(jìn)氣血運行，起到祛寒保暖、引熱下行的作用。

★ 食療驅(qū)寒潤燥

有醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。

因此，三九天進(jìn)補應(yīng)多吃富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括蛋類、及豆制品等，并且注意補充礦物質(zhì)，如蘿卜、豆芽菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬菜，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。

除此之外，冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。

① 當(dāng)歸生姜羊肉湯（溫胃散寒）

食材：當(dāng)歸45克、生姜45克、羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。

做法：將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當(dāng)歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。

② 胡蘿卜洋蔥湯（增強免疫力）

食材：胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。

做法：胡蘿卜、洋蔥切片，瀝干水分；香油入鍋，把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續(xù)炒；加瘦肉、排骨，煮沸后去除浮沫，用小火燉，加鹽即可。

★ 適當(dāng)進(jìn)行運動

俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病?！边\動什么時候都要做，冬季鍛煉可以進(jìn)行一些簡單的活動，如室內(nèi)瑜伽、做體操等。

大家盡量安排在日出之后才鍛煉，鍛煉前記得做熱身準(zhǔn)備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結(jié)束及時添衣保暖。

如果氣溫回升，可根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3~4點。

寒冷身體最怕你做5件事

很多疾病常常都是因為一些小問題而引發(fā)，在這樣極易誘發(fā)疾病的寒冷氣候里，一定要格外注意身體，一些生活上的細(xì)節(jié)更要多加注意。

? 洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

? 一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。

醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

? 用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。

? 一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

最好在下午進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

? 不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

圈姐建議，每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

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