2019年冬至是
12月22日
（農(nóng)歷十一月廿七 星期日）
12:19:18
從冬至之日起，中國即進入了數(shù)九寒天。
“數(shù)九寒天”又以“三九”最為重要。因為冬至節(jié)氣后的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發(fā)疾病的日子。
2019年三九時間表
一年中最危險的時節(jié)
一九: 2019.12.22-12.30 (9天) |
二九: 2019.12.31-2020.1.8 (9天) |
三九: 2020.1.9-1.17 (9天) |
請大家堅持在“三九天”注意防風(fēng)保暖，適時進補，養(yǎng)出好身體！
今年27天的“三九”，祝愿大家身體健康，開心快樂！
2019年三九養(yǎng)生表
防病進補養(yǎng)好身體
最冷三九天
中老年人最易冷出5種病
① 心血管疾病
每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。
② 腦血管疾病
寒冷不僅會讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。
③ 關(guān)節(jié)疼痛
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
④ 凍瘡
寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。
⑤ 感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p> 寒冬身體最怕你做7件事
① 洗澡水溫過高
洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。
② 醒后立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
③ 用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。
④ 一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。
⑤ 開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
⑥ 總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
⑦ 不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
三九保暖三重點
保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖手、暖足、暖背。
① 暖頭
正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護住耳朵，老人小孩外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。
② 暖手
三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；
二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；
三是可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。
③ 暖足
三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！
④ 暖背
寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。
2019年三九食療表
全家一定要這樣吃！
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛?！痹谝荒曛凶罾?、身體最脆弱的時節(jié)養(yǎng)好了身體，來年一年健康無病痛。
①白菜
②白蘿卜
③山藥
④冬筍
⑤冬瓜
①當(dāng)歸生姜羊肉湯
這是一道沿用了2000多年的中醫(yī)名方，由漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制，驅(qū)寒補血，效、味俱佳。
材料：當(dāng)歸45克、 生姜45克、 羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。
做法：將羊肉洗凈，切成小塊，生姜切成薄片，當(dāng)歸洗凈，一齊放在鍋里，加水后先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當(dāng)加一點鹽和其他調(diào)料，吃肉喝湯。可根據(jù)自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。
②胡蘿卜洋蔥湯
營養(yǎng)暖胃，增強免疫力。對于心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養(yǎng)生湯膳。
材料：胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。
做法：胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。香油放入鍋中加熱，然后把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿卜后繼續(xù)炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。
“三九寒冬”，一年中最危險的日子，不懂規(guī)矩要吃虧！這篇文章太重要了，太有用了，發(fā)給朋友們一份，自己留一份！
