三九養(yǎng)一冬，來(lái)年無(wú)病痛 以冬至節(jié)氣（12月22號(hào)）為起點(diǎn)，在此后的27天，是我國(guó)傳統(tǒng)的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來(lái)了，疾病最愛(ài)在此時(shí)扎堆。俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。
三九養(yǎng)一冬，來(lái)年無(wú)病痛
以冬至節(jié)氣（12月22號(hào)）為起點(diǎn)，在此后的27天，是我國(guó)傳統(tǒng)的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來(lái)了，疾病最愛(ài)在此時(shí)扎堆。俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！?/span>
教你在一年中最冷、身體最脆弱的時(shí)節(jié)養(yǎng)出好身體。
一年中最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)：數(shù)九日歷，一九 ：12月22日~30日 二九 ：12月31日~1月8日 三九 ：1月9日~17日眼下正值數(shù)九寒天，氣溫很低，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛(ài)在此時(shí)扎堆。中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目在2015年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。
另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。
美國(guó)國(guó)家心理健康協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每到寒冬，抑郁患者人數(shù)比平時(shí)多出約10%，在1~2月更是達(dá)到高峰。
最冷時(shí)節(jié)，身體面臨重重考驗(yàn)，如果不注意調(diào)養(yǎng)，有些器官會(huì)很容易“生病”。冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。建議：時(shí)常測(cè)量血壓，并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。建議：時(shí)常測(cè)量血壓，并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。飲食，學(xué)學(xué)日本人
建議：外出要護(hù)好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時(shí)先放水，等水溫合適后再脫衣服。冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。建議：冬季晨練不要太早，最好等9點(diǎn)左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補(bǔ)充水分也有助養(yǎng)肺。冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強(qiáng)御寒力。怕冷的人，可適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見(jiàn)的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng)，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或?qū)崴谷氡校従徤钗胨魵?，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤(rùn)、清潔鼻黏膜。耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺(jué)。建議：外出時(shí)最好帶上耳罩，進(jìn)入室內(nèi)時(shí)可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。
用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門(mén)，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。
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