近日，一條#世界上最孤獨的鯨魚因壓力不斷而自傷#的視頻上了熱搜。 在視頻中，這條名叫基斯卡（Kiska）的虎鯨不顧疼痛地用自己的頭部和側身猛烈撞擊著水箱墻壁，時間超過20秒，似乎在刻意求死，畫面看起來著實讓人心酸。 （圖片來源于網易新聞） 基斯卡的馴養(yǎng)師介紹說，自1979年以來，它就一直被圈養(yǎng)，至今已有42年之久。在經歷5次喪子之痛以及同伴的離開之后，過去十年里完全處于孤獨狀態(tài)。 反對捕鯨的活動家羅布·洛特表示，基斯卡所表現出的重復的、自傷的行為與壓力相關，慢性壓力會損害圈養(yǎng)虎鯨的免疫系統(tǒng)和生理，導致疾病，甚至死亡。 看到這里，有些朋友不由感慨：原來壓力無處不在，它真是個討厭的家伙，真希望有個按鈕能把所有的壓力都消除~ 但如果這個愿望真能實現，你可能并不會覺得快樂，因為壓力對于我們身體的影響并不絕對是負面的，它也會給我們帶來一定好處。今天就帶你來真正認識下壓力~ 壓力其實是人在面臨困難或者有威脅的情境下產生的一種身心應激反應，它分為急性壓力和慢性壓力。 急性壓力多是因為突發(fā)事件而引起的，比如參加重大考試、一次公開演講、玩過山車所帶來的都是急性壓力，這種壓力是我們的好朋友。 2021年的一項研究顯示，跟生活穩(wěn)定、沒有壓力的人相比，生活中有急性壓力的人大腦要年輕8歲左右，同時能獲得更多幸福感，這可以幫助我們更好地應對突出事件。 慢性壓力是長期存在的一種壓力體驗，比如長期生活在一種壓抑的環(huán)境中，它就是我們常說的“壞壓力”，會讓我們變得情緒失控，焦慮、易怒、抑郁，還會引發(fā)肥胖、脫發(fā)、高血壓、冠心病、消化性潰瘍、皮膚病、老年癡呆等多種疾病。
為什么同為壓力，對我們的身心影響會有這么大區(qū)別呢？
遇到突發(fā)事件時，我們大腦的HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）會被激活，釋放出腎上腺素和皮質醇等激素。腎上腺素可以讓我們出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促等典型表現，而皮質醇可增加血液流中的葡萄糖，對免疫系統(tǒng)、大腦甚至其他器官都有著利好影響，這可以讓我們的洞察力變得更加敏銳，注意力變得高度集中，身體的力量和反應得到加強，如此一來，我們在完成任務時就會表現的更加出色。
當危機解除之后，我們的大腦在接收到信號之后，會讓消化和免疫系統(tǒng)等開始恢復，讓我們進入休息與放松的狀態(tài)。
但如果過于頻繁的處于強烈或者持續(xù)存在的壓力下，會使大腦的 HPA 軸一直處于亢奮狀態(tài)，無法抑制應激激素的釋放，這會使得我們長期處于“高喚醒、高警覺”的“應敵狀態(tài)”，從而帶來一些列的負面影響，比如焦慮、易怒等情緒問題。
說到這里，要跟大家強調一點，壓力帶給人的感受跟焦慮癥非常相似，但是兩者并不相同，應對方法也是不一樣的，我們要學會鑒別兩者。
這里教大家一個簡單方法：壓力會隨著壓力源的消失而消失，而焦慮是對不存在的威脅的過度反應，即使沒有壓力源依然會存在。
對于焦慮癥的治療方法之前有介紹過，你可以點擊藍色文字查看??：焦慮癥痛苦不堪，治療要選擇適合自己的方法，接下來，我們來看下緩解壓力的有效方法。
面對壓力，有些人會采取”正面剛“的態(tài)度，比如處理一件高難度工作時，他會不分晝夜、想方設法地去完成目標；也有些人會選擇放棄或逃避，比如在進入一家新公司時，覺得自己無法承受時，會選擇離職；還有一些人會采取偏激方式妄圖來緩解自己的壓力，比如暴飲暴食、抽煙、酗酒等，然而這些方法并不會讓你感受到真正的快樂和輕松，甚至還會適得其反。
要知道，壓力源有很多種，我們要根據不同的情況來靈活應對，比如夫妻之間產生矛盾時，正面剛的態(tài)度可能會讓你們之間的關系更加破裂，等對方冷靜下來再來處理，那結果可能就大不一樣了。
逃避的態(tài)度也不可取，因為我們不可能生活在一個完全無壓的狀態(tài)當中，難道每次有壓力都要逃避嗎？
而采取暴飲暴食、抽煙、酗酒等偏激方法，只能會給你帶來更多健康隱患。
想要有效緩解慢性壓力，你可以從以下三個方面入手：
首先，你可以把帶給你壓力的具體事件都逐一寫在一張紙上，比如要提交的論文，未完成的工作，通過給壓力源命名的方式，會減輕壓力的感覺，這是有心理學依據的。
搞清楚自己的壓力源之后，我們就要著手來解決它了：對于那些不該由你來做的事情，可以分給他人來完成或者提出拒絕，而對于那些必須由自己完成的事情，我們就要付諸行動。一旦行動開始后，你的壓力就會減輕。
對壓力的研究發(fā)現了一個令人驚訝的現象：壓力所造成的負面影響只對那些把壓力當成是傷害的人中起作用，那些能夠以平常心看待壓力，或者把壓力當成是積極事件的人，壓力源并不會帶來明顯的傷害。
所以，我們要學會與壓力做朋友，用更積極的心態(tài)去面對它。
在面對壓力的時候，我們不妨先想想好的一方面，多對自己做一些小小的心理暗示，比如我可以做到的，即使失敗也沒關系，我可以學到更多本領.....諸如此類積極的話語，時間長了潛移默化，也是有一定作用的。
在傾訴過程中，壓力會隨之緩解，同時也會增加人與人之間的情感聯系。相信這一點大家都有體會，當把積壓的事情傾訴出來并得到傾聽時，心理會輕松愉悅許多。
發(fā)表在《JAMA》上的一項研究顯示，正念冥想在減輕焦慮、抑郁和壓力等情緒癥狀，改善疼痛等身體癥狀方面有小到中等效果。
那么正念冥想怎么進行呢？一般是將注意力放在你的呼吸，專注于氣息流經鼻孔時的感覺。當一些想法、回憶、情緒出現時，就讓它們經過你的心靈，慢慢地略過，然后溫和地把你的注意力拉回到你的注意焦點上。
發(fā)表在Frontiers in Psychology 上一項研究顯示，每天只要抽出20分鐘，到大自然中散散步，也是一個經濟、高效的解壓方法。
該研究共招募了44名城市居民，并對其進行了為期8周的生活方式干預：進行每周三次，每次至少10分鐘的“室外活動“。結果發(fā)現，定期進行戶外活動的參與者，壓力水平都有顯著的降低。而在自然中散步20分鐘，或者更長一點的時間，能顯著地降低皮質醇水平，讓我們身心愉快。
當你感覺到壓力山大時，不妨試試上述這些減壓方法，如果通過這些方法仍無法緩解你身體或心理的癥狀，請果斷地尋求專業(yè)的心理咨詢，幫你擺脫這種慢性的壓力，走上健康的生活之路。
