大家好，我是子安同學(xué)。感謝每一位讀者。

如果你像許多人一樣，你可能會(huì)覺(jué)得某些緩解壓力的方法對(duì)你不起作用，而其他方法則效果很好。出于同一原因，相同的壓力緩解劑對(duì)于不同的人可能會(huì)有不同的作用。似乎不適用于特定人的技術(shù)通常是無(wú)效的，原因有兩個(gè)：要么與人的性格或情況不相稱。例如，呼吸運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，但可能不足以成為承受長(zhǎng)期工作壓力。

有許多種緩解壓力的方法，有時(shí)找到適合自己的性格和處境的正確技術(shù)似乎不堪重負(fù)，或者至少在已經(jīng)感到壓力的情況下，想要完成的工作比你想解決的要多。但是，找到適合自己的壓力緩解劑非常值得，因?yàn)槟銍L試各種不同的技術(shù)所能完成的工作最終會(huì)改變你的整個(gè)壓力體驗(yàn)。

4種高效的壓力緩解方法

無(wú)論你有幾種適合你的技術(shù)，只是想增加一種或兩種，還是需要徹底改變應(yīng)對(duì)壓力的方式并創(chuàng)建一個(gè)全新的系統(tǒng)，以下列表都可以提供幫助。在確定如何最好地管理壓力時(shí)，可以根據(jù)要查看的各種類別對(duì)這些壓力緩解技術(shù)進(jìn)行分組。

1個(gè)

急性應(yīng)激

急性壓力是一種使你暫時(shí)失去平衡的壓力類型。這是一種壓力，這種壓力很快就會(huì)發(fā)生，并且常常是出乎意料的，不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，但是需要做出反應(yīng)并讓你有點(diǎn)動(dòng)搖，例如與你生活中某人的爭(zhēng)執(zhí)，或者你不參加的考試。

急性壓力會(huì)觸發(fā)你的身體壓力反應(yīng)，但是你可以使用快速放松技巧將其逆轉(zhuǎn)，然后回到不再感到壓力。這些壓力緩解劑可以幫助你放松，并更快地從急性壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

• 呼吸運(yùn)動(dòng)：非常適合急性壓力，因?yàn)樗鼈兛梢钥焖倨鹱饔谩?/p>

• 認(rèn)知重構(gòu)：學(xué)會(huì)改變看待情況的方式來(lái)管理壓力水平。

• 漸進(jìn)式肌肉放松：就像呼吸運(yùn)動(dòng)一樣，PMR將讓你有一段時(shí)間重新組合并保持冷靜。

• 迷你冥想：借助這種快速的5分鐘冥想技術(shù)，你可以進(jìn)一步進(jìn)行呼吸練習(xí)，以使自己暫時(shí)平靜下來(lái)。

2

慢性壓力

慢性壓力是一種經(jīng)常發(fā)生的壓力類型。這種壓力可能會(huì)使你筋疲力盡，如果管理不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致倦怠。這是因?yàn)?，如果長(zhǎng)期觸發(fā)壓力響應(yīng)并且在下一波壓力沖擊之前身體沒(méi)有恢復(fù)到放松狀態(tài)，則身體可以無(wú)限期地保持觸發(fā)狀態(tài)。

處理此類壓力通常需要采取綜合措施，同時(shí)需要一些短期的壓力緩解和一些可以緩解總體壓力的長(zhǎng)期緩解壓力的習(xí)慣。（以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方法和以解決方案為中心的應(yīng)對(duì)方法也很重要。）

以下長(zhǎng)期習(xí)慣可以幫助你更好地控制生活中長(zhǎng)期壓力源可能引起的一般壓力。

• 定期鍛煉：鍛煉和壓力管理密切相關(guān)。

• 保持健康的飲食習(xí)慣：為身體加油可幫助緩解整體壓力，因?yàn)槟愕恼麄€(gè)系統(tǒng)會(huì)更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

• 培養(yǎng)支持性關(guān)系：擁有堅(jiān)實(shí)的支持系統(tǒng)是至關(guān)重要的應(yīng)對(duì)機(jī)制。

• 定期冥想：雖然快速冥想非常適合應(yīng)對(duì)急性壓力，但定期冥想練習(xí)將幫助你增強(qiáng)整體抵抗壓力的能力。

• 聆聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)可以作為減輕日常工作壓力的絕妙背景。

3

情緒壓力

情緒壓力的痛苦比其他類型的壓力更嚴(yán)重。例如，與因忙于工作而產(chǎn)生的壓力相比，來(lái)自沖突關(guān)系的壓力往往會(huì)帶來(lái)更大的身體反應(yīng)和更強(qiáng)烈的痛苦感。

因此，重要的是要能夠有效地管理情緒壓力?？梢詭椭闾幚恚稚⒑徒⒌钟榫w壓力的策略，都可以很好地發(fā)揮作用，并且不同的方法可以在不同的情況下起作用。以下是一些管理情緒壓力的方法。

• 在日記中撰寫(xiě)：寫(xiě)日記策略可以嘗試。

• 與朋友交談：了解朋友可以為你提供的幾種不同類型的社會(huì)支持。

• 聽(tīng)音樂(lè)。

• 練習(xí)正念：正念可以幫助你扎根于當(dāng)下。

4

對(duì)抗倦怠

倦怠是長(zhǎng)期處于長(zhǎng)期壓力下的結(jié)果，這種情況會(huì)使人們感到生活缺乏控制。某些工作條件可能會(huì)導(dǎo)致更大的倦怠風(fēng)險(xiǎn)，不僅包括高水平的要求，而且包括不清楚的期望，對(duì)成就的認(rèn)可，以及犯錯(cuò)時(shí)帶來(lái)負(fù)面后果的高風(fēng)險(xiǎn)。

一旦你精疲力盡，就很難保持工作動(dòng)力和完成需要完成的工作，并且你會(huì)長(zhǎng)期感到不知所措。除了可以有效應(yīng)對(duì)慢性壓力和情緒壓力的策略之外，以下策略還可以幫助你擺脫倦怠狀態(tài)或完全防止倦怠。

• 休息一段時(shí)間，如果你不把你的休假時(shí)間，這里就是為什么你應(yīng)該開(kāi)始。

• 讓更多的笑聲進(jìn)入你的生活：笑聲可以改善整體健康狀況，并為你的生活帶來(lái)歡樂(lè)。

• 沉迷于興趣愛(ài)好：不要等到生活平靜下來(lái)從事自己的愛(ài)好。

• 從當(dāng)前的工作中獲得更多的樂(lè)趣：如果你找到一份自己不愛(ài)的工作，一切都不會(huì)丟失。了解如何使你的工作更加充實(shí)。

• 充分利用周末：了解如何將周末帶入工作周以減輕壓力。